第4節 沉著應對考試

孩子在整個學業過程中會面臨各種各樣的考試?？荚嚰饶軝z驗孩子的學習成果，也能考驗孩子的心理素質。有的孩子考試時鎮定自若，考試的成績令人滿意，有的孩子一到考試時就緊張、怯場，考試后的成績總是不理想。導致孩子緊張、怯場的因素有很多，如平時的學習努力程度不夠、心理素質差等。因此，要想讓孩子沉著應對考試，應做好以下事項。

考前做好基礎準備工作

（1）做好知識儲備。平時學習要認真、努力，考試前做必要的系統復習，只有知識掌握得足夠扎實，才能胸有成竹地參加考試。有的孩子平時學習不努力，臨近考試發現還有很多問題沒有解決，很多知識沒有掌握，心里非常著急，對能否順利通過考試缺乏信心，因此產生膽怯心理。

（2）做好心理準備?？荚嚽耙M可能調動孩子的一切有利心理因素，讓其心態處于積極的狀態。

（3）做好物品準備?？记皽蕚浜每荚嚬ぞ撸鄮字ЧP備用，把要用的東西統一放在一個文件袋里，避免因為沒準備好而影響考試。

（4）注意休息和飲食?？荚嚽氨３殖渥愕乃?，擁有飽滿的精神狀態，三餐合理飲食，盡量不吃生冷的食物?？荚嚽扒杏洸灰疽箯土?，“臨時抱佛腳”容易導致大腦疲憊，使考試時的精神狀態更差。

調整考前和考試時的緊張心情

針對孩子考試時容易出現緊張心理的情況，家長可以讓孩子按以下方法進行調整。

（1）注意力分散法。進入考場前想一些與考試無關的內容，決不要想“試卷會出什么題，我會不會答”“考不好怎么辦”這類問題。

（2）注意力集中法。拿到試卷后，要用最快的速度把注意力集中到回答問題上，先從簡單和較有把握的題答起。一般來說，如果能順利答出幾道題，接下來的情緒會穩定很多。

（3）自我暗示法。腦海中出現紛雜的思緒，產生怯場的心理時，可以在心里告訴自己“冷靜、放松”“集中注意力”“我有信心能考好”等。

（4）深呼吸法。先深長且緩慢地吸一口氣，然后屏住4~5秒鐘，再緩緩吐氣，反復幾次。深呼吸可以放松大腦和身體肌肉，吸入充足的氧氣，從而達到平心靜氣的效果。

答卷時要注意的事項

1.拿到試卷先審題

拿到試卷后，先不要著急答題，一定要從頭到尾瀏覽一遍題目再做題，對試卷的難易程度做到心中有數。

解答每一道題前要先仔細讀題、審題，找到題目的關鍵點和主要考察對象，一定要看清楚題目的要求，看看題目前后是否標有說明性、提示性、解釋性的文字，看清楚該項題目的得分，如果是選擇題要看是單選還是多選，如果是語文的閱讀題要看是寫文字還是寫序號，看清題目要求畫什么樣的符號、畫在什么地方，等等。

2.注意規范答題

如果是選擇題，注意把選項的序號清楚、準確地寫在指定題干后面的括號里或橫線上；如果是填空題，要工整、清楚地書寫好漢字、數字、序號等；如果是閱讀題，先仔細閱讀短文，然后逐個按照題目順序答題，按要求在指定的橫線上、括號里、方框內或短文中作答；如果是看圖寫話或作文，要注意表述符合邏輯，標點符號使用規范。

此外，要特別注意卷面。書寫每一個字或標點符號時要注意筆跡工整、條理分明、層次清楚，回答主觀題或作文題要考慮到轉行、轉頁能否使閱卷人找到。整潔、有序的卷面能夠給人一種美的感受，字跡潦草、模棱兩可的符號、涂涂改改使卷面看起來不美觀。所以家長平時也要注意培養孩子認真書寫的習慣。

3.答完題后留出時間檢查

考試結束前一定要留出檢查全部答案的時間。首先，檢查時要特別注意平時容易犯錯的地方。比如，數學題有沒有計算錯誤、單位換算錯誤等；語文題有沒有錯別字、語句不通順、標點符號錯誤等。

然后，檢查有沒有因為粗心導致的筆誤，特別是有沒有遺漏的，如果時間充裕，可以驗證一些步驟，補充一些內容。

最后，響鈴再交卷，不提前交卷。檢查完試卷后，要再次確認名字、班級、考號等信息是否填寫正確，確認后靜靜地坐在座位上將試卷瀏覽一遍，可以做一下成績的預估，等響鈴后再交卷。