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人與人的最大差距，在思維方式

我們每個人的思維方式都存在一定程度的錯誤或扭曲，認知療法能夠幫助我們改變錯誤或扭曲的思維方式，從而建立正確的認知。許多人都有一些固執的想法，比如“我就是一個失敗的人，這就是事實，我怎么能不抑郁？”“我面前就是有諸多困難啊，這怎么能讓我不焦慮呢？”“我就是病了，我就是受到傷害了，我怎么可能想得開呢？”他們堅信自己的所思所想就是事實，并會因為這些想法而掉入情緒旋渦。

認知療法能夠幫助我們明白，決定我們感受或情緒的是想法和心態，而非外部事件。所以當負面情緒出現時，我們不應該抱怨或絕望，而是應該學會改變自己看待事物的認知。

下面是心理學家總結出的十大錯誤或扭曲的思維方式。

1.非此即彼

認為這個世界上的事非黑即白，只要有一點不完美，便是100%的失敗。比如，一位正在減肥的姑娘吃了一勺冰激凌，便認為瘦身計劃完全失敗。

2.以偏概全

只要出現一個負面事件，就認定自己會永久失敗。例如，在遭遇事業困境時，便用偏激的字眼來評價自己。

3.心理過濾

習慣于從一個事件中單單挑出一個負面細節反復回味，然后覺得整個世界都是陰暗的。比如，一個女孩的領導溫和地批評了她幾句，在接下來的幾天里，她反復琢磨這幾句話，對所有的正面評價充耳不聞。

4.否定正面體驗

習慣于對正面體驗一概否定。比如一個人出色地完成了一項任務，但他認為“我做得還不夠好”或者“任何人都能把這個任務做好”。

5.妄下結論

常用消極的眼光看待問題，盡管沒有任何事實支持自己的結論，但對自己的想法深信不疑。比如一個人武斷地認為同事肯定瞧不起自己。

6.放大和縮小

傾向于放大問題的消極方面或者縮小積極方面。

7.情緒化推理

認為自己出現了負面情緒，就足以證明事實是糟糕的。例如，一個人害怕坐飛機，那么他斷定坐飛機肯定是危險的。

8.應該句式

告訴自己事情應該如自己所期望的一樣，“必須”“應當”“一定”都是口頭禪。

9.亂貼標簽

習慣給自己貼上一個負面標簽，比如“我就是個廢物”“我就是個傻瓜”等。貼標簽除了引發憤怒、焦慮、沮喪和自卑之外，沒有任何用處。

10.罪責歸己和罪責歸人

把一件自己無法控制結果的事情產生的責任全部攬到自己頭上或總是把問題歸咎于別人和所處的環境。

以上這十種錯誤或扭曲的思維方式給我們帶來的啟示有三條。

1.造就情緒的是思維方式和想法，并非外部事件。

2.特定的負面思維方式會造就特定的負面情緒。

3.導致負面情緒的思維方式，雖然看似合理，但它們往往是錯誤和扭曲的。

如果我們能夠意識到這些錯誤或扭曲的思維方式，并刻意去規避，那就相當于在心里安裝了一個情緒按鈕，一旦自己出現負面情緒，馬上就可以覺察出思維或想法方面的不合理，進而改變認知，調整情緒。