前言

關于本書

我們是幸運的，這一生走上了探尋自己生命真相的道路。

之所以寫這本關于冥想的書，是因為我們自己就是冥想的受益者，我們希望將這一工具介紹給更多有需要的人。這本書的前身——《十分鐘冥想法》這套課程本身，其實就是我們在冥想的過程中“下載”而來的。這個“下載”，你可以把它理解為一個人在進入內在心流狀態下而生起智慧的過程。

十幾年來，我們不僅自己會使用冥想工具來保持覺知、自我療愈、提升智慧，也將這一工具帶給很多向我們尋求幫助的朋友，他們有的內心焦慮抑郁，有的壓力過大，有的過于執著，有的身心疲憊，有的疾病纏身，有的有睡眠障礙……但只要是正確且堅持使用冥想這一工具，他們的問題都會或多或少有所改善，有些問題甚至得到了徹底的解決。

不過，之前我們只是將冥想嵌入在其他線下課程中做一些針對性的練習，一直沒有將這些有效的工具整合起來變成一套系統完整的練習方法。《十分鐘冥想法》課程的上線與現在這本書的出版，終于幫我們實現了這一愿望。

但就這本書而言，大家看到的內容也只是博大精深的冥想方法的冰山一角，是其中非常初階的部分，適合新手和體驗冥想不久的伙伴來學習使用，更精深的部分，我們希望以后能有機會加以系統整理，然后呈現給大家。

智慧在斷舍執念的基礎上由禪定中生起，這也是“戒、定、慧”的意義所在。想要獲得智慧，就要學會靜下來，保持定力，這就是冥想的過程。在冥想中，當我們清理掉那些沉積已久的負面情緒與負面信念之后，我們的潛意識就會清明起來、顯露出來，而此時，我們就可以更好地與自己的潛意識合作，植入更加積極的信念系統，這套正向的認知，將對我們的現實生活起到積極的作用。

所以，冥想的影響是深遠的，很多和我們一起堅持做冥想的伙伴都說，做了一段時間冥想后，每天生活中都會感覺莫名的喜悅，輕松了不少……大家在實踐的過程中自己可以多多體會。

如何使用本書

冥想這個工具非常簡單好用，它不需要你為自己做復雜的準備，你只需要每天能給自己幾分鐘安靜獨處的時間就可以了（當你有了讓自己歸于平靜的能力之后，即便在嘈雜的市場，你也能快速進入冥想狀態），然后掃描書中相應章節處的二維碼，打開我們為你錄制好的冥想引導音頻，跟隨引導去享受這幾分鐘的內在盛宴就好。

本書分為文字講解部分和冥想引導語部分，其中文字講解部分猶如一本療愈之書，針對大家在生活中常見的問題，逐個進行了剖析講解，這是認知調整的部分，幫助大家重新看待生命中的困難，重新樹立前進的信念；而冥想引導語部分正是針對這些主題展開的，你只需要掃描相應章節后面的二維碼，就可以聽到與該章節主題相關的冥想引導語。

當然，這本書你不必按部就班從頭讀起（從未接觸過冥想的朋友，最好還是先把前3章讀一下），它就像是一本工具書，在需要的時候，你可以直接查找與當下狀況相關的主題去閱讀和冥想，如“按方抓藥”一般。我們相信，這本書值得你把它長期放在枕邊閱讀。

本書更多的魅力需要你在使用中去發現 ，你的感受與成長將成為這本書真正的亮點和價值所在！

從現在開始，開啟你的回歸內在之旅吧！