技巧2 識別情緒反應

問題難以解決時，每個人都會產生情緒反應，感到憤怒、恐懼，或覺得受傷。我們可能會大肆宣泄，也可能會開啟防御機制，緘口不言。這樣的消極情緒往往會傷害我們自己，也會傷害伴侶。

要想改變情緒反應對我們生活的影響，首先要知道情緒會在什么時候到來，所以第一步就是追尋情緒的根源。

處理強烈的情緒反應時，這第一步可以說是最重要的一步，也是最難的一步。你需要敞開心扉，誠實地評估自己；即使正陷于不愉快的情緒之中，也要愿意去探索這些消極情緒。

對于大多數人來說，早在大腦意識到情緒來臨之前，身體便已有所感知。情緒波動時，身體也會產生反應。讓我們先來認識一下這些身體反應。如果你能意識到消極情緒來臨，就能及時打斷它們，防止情緒進一步地占領心智。

練習

回想你目前正在經歷或最近經歷的一次情緒反應。把當時的情境及關鍵人物畫在下方空白處。

情緒波動時，你的身體有哪些反應？把它們標注出來。會覺得熱或冷嗎？會有一些部位發麻嗎？有沒有什么地方感覺緊張或刺痛？有沒有哪里會出汗、變得黏糊糊的？

消極情緒來臨時，我們的身體往往能最先感知并發出信號，比大腦要早得多。留意身體反應，就能以更好的方式做出回應，并選擇合適的處理方法，以免做出讓自己后悔的事情。