- 伴侶溝通的30項親密練習
- (美)吉娜·塞納里吉
- 598字
- 2024-04-25 19:13:41
技巧5 運用洞察力，管理消極情緒
目標
□ 認識對話目標。
□ 提升為困難對話取得積極結果的能力。
□ 學習在不觸發伴侶防御機制的情況下發起對話，就微妙或令人緊張的話題進行討論。
嫉妒時，我們會產生強烈的情緒反應，而引發這種情緒的，是我們自己編造的故事。我們會妄加揣測，添油加醋，主觀臆斷，這么做對我們并不總是有好處的。
我們往往會因為嫉妒而喪失部分力量。胡思亂想時，如果能帶著同理心進行批判性分析，就能找回這些丟失的力量。我喜歡把這種能力稱為“洞察力”。借助洞察力，我們便能自主選擇接下來應該如何行動，而不是讓情緒掌控一切。
練習
把想法寫下來，不要讓它們在腦海中打轉，這么做能讓這些想法失去力量，對你管理情緒有所助益。
把你在這次經歷中所擔心的事情分為以下幾類。
現在你已經更清楚地意識到，自己在親密關系中會編造什么樣的故事。接下來你要了解如何做出改變。我們通常可以把擔心、憂慮、恐懼的事物分為三類：可以控制的、可以影響的和無法控制的。把你擔心的事情分成這三類，填入下方的輪盤。
溝通說明
根據分類情況，思考下列問題：
□ 你擔心的事情多為哪一類？
□ 你能如何以有所助益的方式影響這些擔憂？
□ 哪些擔憂是在你的掌控之外且你也愿意放下的？
□ 你的恐懼反映的是現實情況嗎？
□ 哪些恐懼與擔憂是你能采取措施去改變的？
[1]經歷負面事件后，個體對事件本身及其可能的原因和后果進行反復思考。——譯者注
[2]檢驗自身區分內心想象與外界現實的能力。——譯者注