1.1 自我負(fù)責(zé)

1.1.1 我感覺沒(méi)有依靠

史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中提到，我們一生的歷程是從依賴走向獨(dú)立，再?gòu)莫?dú)立走向互賴的。在這個(gè)過(guò)程中，我們會(huì)面臨許多挑戰(zhàn)，但這是我們必須經(jīng)歷的旅程。

小鳳的先生辭職后便一直找不到工作。盡管年紀(jì)尚輕，他卻在家開始過(guò)起了老年人的生活：購(gòu)物、烹飪、接送孩子和玩游戲，而且拒絕與小鳳溝通關(guān)于工作的事情。

作為一個(gè)有上進(jìn)心的女性，小鳳無(wú)法理解先生在年紀(jì)輕輕時(shí)便放棄了努力和拼搏。然而，她也無(wú)法改變這一切，只能適應(yīng)。在經(jīng)歷了爭(zhēng)吵、鬧脾氣和哭泣，甚至考慮離婚后，小鳳漸漸學(xué)會(huì)了妥協(xié)和自我治愈。她發(fā)現(xiàn)，面對(duì)問(wèn)題，除了改變自己是最省力的方法，其他嘗試都是既浪費(fèi)時(shí)間又無(wú)效的。因此，小鳳找到了她的長(zhǎng)期教練。

在最近的一次教練課程中，我們?nèi)〉昧酥匾黄啤．?dāng)小鳳談?wù)撍谙掳肽昶诖募彝顟B(tài)時(shí)，她提到家庭對(duì)她的重要性，希望一家人團(tuán)聚在一起，否則即便取得成功，她也無(wú)法感受到幸福。我注意到她說(shuō)這些話時(shí)帶有一絲悲傷，于是問(wèn)道：“當(dāng)你談到一家人在一起時(shí)，你的聲音變得低沉，你的內(nèi)心發(fā)生了什么變化？”經(jīng)過(guò)一段沉默，小鳳流下了眼淚，我們都沒(méi)有說(shuō)話，仿佛擔(dān)心一個(gè)聲音會(huì)將眼淚嚇跑。

小鳳說(shuō)：“我多么渴望看到一家人團(tuán)聚的畫面，但我感到很無(wú)奈。我想改變這一切，但無(wú)法做到，我只能接受。”我知道小鳳仍然在為先生失業(yè)的問(wèn)題煩惱。我問(wèn)她：“當(dāng)你想到這一切，如果用一個(gè)身體動(dòng)作來(lái)表達(dá)你內(nèi)心的感受，會(huì)是什么樣子？”小鳳站起來(lái)，垂下頭和雙肩，面無(wú)表情，嘴角向下，就像沒(méi)有骨架支撐著一般。她說(shuō)：“我感覺沒(méi)有依靠。”我邀請(qǐng)小鳳嘗試做一個(gè)相反的動(dòng)作，想知道那會(huì)是什么樣的身體狀態(tài)。小鳳抬頭挺胸地站立著，雙肩打開，眼神向上看，說(shuō)道：“感覺充滿力量！”

在教練結(jié)束時(shí)，小鳳表示希望能夠身心合一地接受先生目前的狀態(tài)，因?yàn)橄啾确蛛x，她更希望家人在一起。如何確保這一點(diǎn)呢？我輕輕地向小鳳追問(wèn)。小鳳回答說(shuō)，要時(shí)刻察覺自己處于哪種狀態(tài)，是需要依靠的狀態(tài)還是充滿力量的狀態(tài)。隨后，我們結(jié)束了對(duì)話。

幾天后的一個(gè)中午，我接到了小鳳的電話。她說(shuō)她在午睡醒來(lái)后突然意識(shí)到為什么會(huì)有那么強(qiáng)烈的無(wú)力感和缺乏依靠感。她回憶起小時(shí)候的一個(gè)場(chǎng)景：在她眼中，父親一直是高大有力、像山一樣可依靠的。然而，每當(dāng)父親生意失敗，就會(huì)喝酒，喝醉后像個(gè)孩子一樣痛哭流涕。那時(shí)，小鳳感覺世界失去了依靠，仿佛心中的山倒塌了。由于小鳳太愛父親，她選擇忘記他有這樣的一面，只記住他高大威猛的形象。然而，這些感受卻深深地印在了她的身體記憶中。

那么，小鳳關(guān)于父親的這段記憶與她先生之間又有什么關(guān)聯(lián)呢？在過(guò)去，她的先生在她心中也是高大威猛、值得依靠的。然而，在這段時(shí)間，他對(duì)工作的逃避勾起了小鳳小時(shí)候的記憶，讓她再次感受到強(qiáng)烈的缺乏依靠感。

那么，小鳳回憶起這段往事對(duì)她意味著什么呢？又如何支持現(xiàn)在的她呢？我問(wèn)小鳳是否需要進(jìn)行一次教練式對(duì)話，她同意了。

在教練過(guò)程中，我?guī)ьI(lǐng)小鳳體驗(yàn)了一次時(shí)空穿越。我邀請(qǐng)她回到記憶中的場(chǎng)景，看到痛哭流涕的父親和自己感到失去依靠的身影。現(xiàn)在的小鳳對(duì)小時(shí)候的小鳳說(shuō)：“對(duì)不起，我今天才感受到你的無(wú)力和害怕；請(qǐng)?jiān)彛乙恢倍己雎阅愕母惺埽驗(yàn)檫^(guò)去的我沒(méi)有力量來(lái)處理這樣的感受；謝謝你，一直在這里提醒我，告訴我發(fā)生的這一切；我愛你！”說(shuō)完，我邀請(qǐng)現(xiàn)在的小鳳去擁抱小時(shí)候的小鳳。然后我邀請(qǐng)小鳳回到現(xiàn)在，感受一下此刻的感受。小鳳說(shuō)她感到平靜。

接下來(lái)，我邀請(qǐng)小鳳重新審視自己和先生的關(guān)系，以及如何看待他目前不工作的狀況。小鳳說(shuō)：“我覺得這其實(shí)只是暫時(shí)的，先生并非這樣的人，他不會(huì)一直不工作。他只是選擇在這段時(shí)間休息一下，好好調(diào)整自己。也許他還沒(méi)想好未來(lái)的打算，他一直都非常有責(zé)任感。我要選擇的就是相信他并接受他。”

我原本想挑戰(zhàn)一下小鳳：“如果你先生一直不工作，你會(huì)如何選擇呢？”但最終沒(méi)有問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題。

原生家庭對(duì)一個(gè)人的影響是潛移默化的。很多人在尋找伴侶時(shí)，都會(huì)無(wú)意識(shí)地被像父親或母親一樣的人吸引，并把對(duì)父母的期待投射到伴侶身上。小時(shí)候，我們依靠父母生活，但隨著成長(zhǎng)，我們變得獨(dú)立，需要為自己的人生負(fù)責(zé)。當(dāng)我們成家立業(yè)、有了自己的孩子時(shí)，我們還需要承擔(dān)家庭重任。

如果我們希望伴侶能像父母一樣被依靠，這種“托付心態(tài)”就好像把自己交給伴侶說(shuō)：“我的人生快樂(lè)由你負(fù)責(zé)。”對(duì)伴侶來(lái)說(shuō)，這會(huì)讓他/她感到不堪重負(fù)。我們的父母不是全能完美的，他們也會(huì)有脆弱的時(shí)候，伴侶亦然。

因此，放下“托付心態(tài)”，真正為自己負(fù)責(zé)，我們便能放下對(duì)伴侶的過(guò)高期待。父母、伴侶和孩子都是我們生命中的陪伴者。每個(gè)人最終都是孤獨(dú)的。也許從依賴到獨(dú)立，再?gòu)莫?dú)立到互相依賴的過(guò)程中，我們所經(jīng)歷的一切都是生命的禮物。

生命就是一場(chǎng)體驗(yàn)，而這場(chǎng)體驗(yàn)之所以如此真實(shí)，讓我們投入，就是因?yàn)樗烁鞣N情緒，讓我們哭泣，讓我們歡笑，讓我們無(wú)奈，讓我們勇敢。正因如此，我們才會(huì)如此熱愛我們的生活。來(lái)吧，一起勇敢地體驗(yàn)生命帶給我們的萬(wàn)般滋味！

1.1.2 誰(shuí)來(lái)愛已經(jīng)成年的我們

人到中年，上有老下有小，我們要關(guān)愛孩子，關(guān)愛老人，但誰(shuí)來(lái)關(guān)愛我們呢？誰(shuí)來(lái)照顧我們的悲傷和痛苦呢？

首先，我們要學(xué)會(huì)照顧自己。只有照顧好自己，我們才能關(guān)愛孩子和老人，否則給出去的愛不過(guò)是空中樓閣。

小艾前一段時(shí)間回到內(nèi)蒙古老家，已經(jīng)成年的她，重游高中校園，回憶起讀高中時(shí)那個(gè)敏感的自己：孤獨(dú)、自卑、努力勤奮卻依然不夠優(yōu)秀的女孩；那個(gè)無(wú)數(shù)次在周末不知道該去何處，總覺得爸爸媽媽似乎忘記了她的存在的女孩。她仿佛看見在空蕩蕩的校園閑逛，不知去向的自己。那種孤獨(dú)、被忽略的感受伴隨著她的整個(gè)青春期。

當(dāng)以成人的視角回顧過(guò)去，她便不會(huì)指責(zé)父母那時(shí)沒(méi)有照顧好自己。實(shí)際上，父母在當(dāng)時(shí)已經(jīng)盡了他們所能。小艾還有兩個(gè)哥哥，盡管父母很疼愛她，但難免會(huì)時(shí)常忽略她。

過(guò)去未處理的情緒記憶是我們內(nèi)在的小孩。我們可以用現(xiàn)在已經(jīng)成年的自己去關(guān)愛過(guò)去的自己，去療愈過(guò)去的內(nèi)在小孩。

小艾回望高中時(shí)的自己，告訴她：“我現(xiàn)在過(guò)得很好，很安全，有自己的家，有喜歡的事業(yè)。也許你無(wú)法相信，我還出版了兩本書，成為作家，但這一切都是真的。現(xiàn)在，我回來(lái)了。”看著她驚訝的樣子，小艾知道她相信了。小艾擁抱她，完成了這個(gè)階段的療愈。小艾感謝一直在成長(zhǎng)的自己，感謝一直愿意向內(nèi)看的自己，感謝不斷拓展思維的自己。她相信，自己一定會(huì)更幸福！

在電影《時(shí)時(shí)刻刻》中，男孩理查德敏感而脆弱。他能感知到母親的感受，所以當(dāng)母親那天準(zhǔn)備自殺的時(shí)候，他完全知道。當(dāng)母親把他送到鄰居家，他撕心裂肺地哭泣著追媽媽的車，然后被迫回到鄰居家，我在想那個(gè)等待媽媽歸來(lái)的男孩那一天是怎樣的感受。那種撕心裂肺的感受也許成了他人生的背景，敏感而孤獨(dú)。最后，理查德成了詩(shī)人。電影中，他跳樓自殺了；自殺時(shí)，他想到的畫面就是那個(gè)趴在玻璃窗上等待媽媽回來(lái)的小男孩。

如今的社會(huì)，大多數(shù)人的溫飽問(wèn)題已經(jīng)解決了。當(dāng)不再需要為溫飽問(wèn)題而努力的時(shí)候，人們似乎才注意到每個(gè)人內(nèi)心的需求。童年缺愛的孩子就像心里有一個(gè)洞，需要愛來(lái)填補(bǔ)。這些孩子雖然年齡增長(zhǎng)了，但內(nèi)心并未獲得成長(zhǎng)。許多成年人都處在缺愛的狀態(tài)，表現(xiàn)的就如同缺愛的孩子，希望媽媽能給他一些愛。一旦發(fā)現(xiàn)年邁的父母沒(méi)有做到，就抱怨指責(zé)。無(wú)意識(shí)的人們用賭博、酗酒、出軌等不良行為來(lái)彌補(bǔ)內(nèi)心的黑洞；有意識(shí)的人們開始學(xué)習(xí)成長(zhǎng)、自我療愈。

當(dāng)我們成年時(shí)，誰(shuí)能給我們愛呢？除了自己，別無(wú)他人。如果你意識(shí)到自己總是向年邁的父母祈求愛，或者將對(duì)父母的期待投射到伴侶身上，那么你需要的是自我關(guān)懷。以成年人的態(tài)度，去成為內(nèi)心那個(gè)渴望愛的小孩的父母，在想象中擁抱這個(gè)孩子，給內(nèi)在敏感脆弱的自己以足夠的愛。

那么，什么是自我關(guān)懷？自我關(guān)懷是停止評(píng)判自己，并以開放的心態(tài)接納自己，友善、關(guān)切和體恤地對(duì)待自己。積極心理學(xué)家克里斯廷·內(nèi)夫（Kristin Neff）在她的著作《自我關(guān)懷的力量》（Self Compassion）中，闡述了她在自我關(guān)懷方面的研究成果。

自我關(guān)懷包括三個(gè)方面：善待自己，認(rèn)識(shí)到共通人性，以及靜觀當(dāng)下。善待自己就是停止對(duì)自己的不斷評(píng)判，理解自己的瑕疵和失敗，積極主動(dòng)地安慰自己。認(rèn)識(shí)到共通人性，是指我們要理解人性是共通的，每個(gè)人都會(huì)有痛苦遭遇。所以，關(guān)懷不等于自我接納和自我憐憫。你可以將對(duì)自己的概括性描述轉(zhuǎn)變?yōu)榕c具體情境相關(guān)的行為。例如，將“我很懶惰”改為“當(dāng)我忙碌時(shí)，我懶得做家務(wù)”。靜觀當(dāng)下，即對(duì)此時(shí)此刻發(fā)生的事情保持清醒而非評(píng)判性的接納，類似于一種正念狀態(tài)。

要想實(shí)現(xiàn)自我關(guān)懷，你可以嘗試以下方法。

1. 擁抱自己

身體的接觸會(huì)觸發(fā)大腦分泌催產(chǎn)素，讓我們感受到愛。給自己一個(gè)溫暖、關(guān)切的擁抱，輕撫自己的雙臂，以友善的方式對(duì)自己說(shuō)話，安慰自己。

2. 改變批評(píng)式的自我對(duì)話

覺察到你心中批評(píng)自己的小聲音，將批評(píng)的話語(yǔ)換成親切、友好的方式。例如：“親愛的，我知道……（你不希望自己做的事），這是因?yàn)槟悻F(xiàn)在很傷心，你以為（現(xiàn)在的行動(dòng)）……會(huì)讓你振作，不過(guò)似乎沒(méi)有效果，我想讓你快樂(lè)起來(lái)，你可以去……（一個(gè)建設(shè)性的行動(dòng)）。”

給自己一些自我關(guān)懷的“咒語(yǔ)”，讓你能夠脫口而出，例如：

“我正在經(jīng)歷一段痛苦的時(shí)期。”

“有時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)有這種感受。”

“對(duì)自己好一點(diǎn)，理解我自己。”

“我值得獲得自己的關(guān)懷。”

3. 閉目靜坐，簡(jiǎn)單地留意腦中的思維、情感和身體感覺。覺察到但不抓住，讓其像云一樣飄走

很多時(shí)候，人的痛苦在于不能接納痛苦，而折磨=痛苦×對(duì)抗。當(dāng)你學(xué)會(huì)留意到自己的焦慮，但不試圖做什么去緩解它時(shí)，痛苦會(huì)自然減輕。

4. 寫自我關(guān)懷日記

寫日記是提升自我覺察的好方法，你可以把感覺糟糕的事情寫下來(lái)，寫下你的感受，承認(rèn)自己的不完美，承認(rèn)自己具有人們都會(huì)有的反應(yīng)，對(duì)自己寫一些友善的、勸慰的話。

5. 使用關(guān)懷意象

你可以想象一個(gè)讓心靈感到安全的小島、想象一個(gè)關(guān)懷和慈悲的形象，盡可能生動(dòng)地想象這些意象，讓自己可以隨時(shí)調(diào)用它來(lái)安慰自己。

自我關(guān)懷能夠提升人的心理彈性，接納自己把事情搞砸，接納自己的脆弱和不完美，激發(fā)人的內(nèi)在動(dòng)機(jī)、成長(zhǎng)心態(tài)。自我關(guān)懷也能讓人做到自我欣賞，讓生命旅程更加不同。

接下來(lái)，我們要學(xué)會(huì)付出和給予。只有先付出和給予，才能得到更多。用自己擅長(zhǎng)的方式給予，給予別人禮物、給予別人贊美，給予別人聆聽，給予別人需要的建議，給予別人陪伴，你所給予的將加倍回流到自己身上。

最后，我們要學(xué)會(huì)不帶期待地付出和給予。一旦帶著期待給予和付出，你的給予就變味了，就像一個(gè)眼巴巴等著別人給糖吃的孩子，給了就高興，不給就委屈。情緒就會(huì)忽好忽壞。學(xué)會(huì)不帶期待地付出，你所付出的只是因?yàn)槟阆胍冻觯皇菫榱藙e人回報(bào)而付出，別人是否如你所愿地回應(yīng)你并不重要。別人回應(yīng)了，你固然會(huì)開心，別人不回應(yīng)，你覺得也正常，因?yàn)槟闶菫榱俗约憾o予的。

每個(gè)人的內(nèi)心都住著一個(gè)未長(zhǎng)大的孩子，你要記得去擁抱和愛這個(gè)需要愛的孩子，然后再去愛別人。

1.1.3 當(dāng)被別人指責(zé)時(shí)，你總是這樣認(rèn)為的——“都是我的錯(cuò)！”

1. 被指責(zé)的小芳

小芳完成了一個(gè)項(xiàng)目，結(jié)果被別人指責(zé)和提意見，當(dāng)天回到家，她覺得整個(gè)人都被掏空了一般。小芳回想了一下整個(gè)事件，似乎沒(méi)什么太大的事情發(fā)生，但自己為什么會(huì)反應(yīng)如此之大呢？當(dāng)晚是她與教練約好的輔導(dǎo)時(shí)間，于是小芳決定探討一下這件事。

小芳向教練描述了當(dāng)天發(fā)生的事情。

“想到這件事，你的感受是什么？身體有什么樣的反應(yīng)？”教練邀請(qǐng)她去感受內(nèi)在。

小芳感受到胃部好像有一個(gè)被堵住的、被網(wǎng)兜住的沉重物體。

“想象負(fù)責(zé)思考的小芳抽離出來(lái)，但負(fù)責(zé)感受的小芳還坐在原處，負(fù)責(zé)思考的小芳和負(fù)責(zé)感受的小芳對(duì)話，看看這種感受想告訴你什么？”教練用溫柔且耐心的語(yǔ)氣繼續(xù)問(wèn)道。

小芳回想起自己過(guò)去類似的失敗經(jīng)歷，她以為那些失敗的經(jīng)歷過(guò)去了，這次這個(gè)項(xiàng)目雖然沒(méi)有失敗，但被指責(zé)的經(jīng)歷勾起了她過(guò)去的痛苦。于是，教練引導(dǎo)小芳用現(xiàn)在的自己和過(guò)去痛苦的自己對(duì)話。在對(duì)話的過(guò)程中，小芳說(shuō)到了一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，眼淚不由自主地就流了下來(lái)。小芳發(fā)現(xiàn)自己每次犯錯(cuò)時(shí)，內(nèi)心總有一個(gè)嚴(yán)厲的聲音在指責(zé)她：“都是你的錯(cuò)，都是因?yàn)槟悴粔蚝谩！?/p>

在教練的引導(dǎo)下，小芳學(xué)會(huì)了用新的對(duì)話模式替代舊的，對(duì)過(guò)去的自己說(shuō)：“這不是你的錯(cuò)，你已經(jīng)很有勇氣了。”她看到了自己堅(jiān)韌的那一面，每次跌倒后都會(huì)重新站起來(lái)。教練繼續(xù)引導(dǎo)她關(guān)注身體的感受，小芳發(fā)現(xiàn)自己的手臂特別沉重，仿佛有千斤重?fù)?dān)壓在手上一般。

“感受到手臂的重?fù)?dān)，同時(shí)關(guān)注一下，這時(shí)頭腦里想起來(lái)什么？”教練緊接著問(wèn)小芳。

小芳說(shuō)：“感覺自己被周圍的人比較和評(píng)判而導(dǎo)致沉重。”

當(dāng)教練試圖邀請(qǐng)小芳去放下的時(shí)候，小芳說(shuō)自己做不到。

后來(lái)，教練建議小芳嘗試先放下一只手上的負(fù)擔(dān)。于是，小芳嘗試放下了左手的重?fù)?dān)，她意識(shí)到這些重?fù)?dān)來(lái)自一些他人無(wú)意間給予的反饋，而她把這些反饋都與自己不夠好聯(lián)系在了一起。小芳通過(guò)擺脫這些負(fù)面想法，讓自己的左手感到輕松了許多。然而，她的右手仍然感到十分沉重。

小芳試圖找出右手沉重的原因，她發(fā)現(xiàn)這種沉重來(lái)自一個(gè)她認(rèn)為十分要好的伙伴。這位伙伴對(duì)她非常好，好到小芳即使不想接受也覺得自己必須接受，因?yàn)樗X得對(duì)方都是為了她好。然而，這些好意并非小芳真正想要的，她接受了這些好意卻無(wú)法消化，但她又不知如何把這些好意歸還給對(duì)方。

這時(shí)，教練靈機(jī)一動(dòng)，給了小芳一個(gè)建議。教練邀請(qǐng)小芳嘗試把那些她不想接受的“好意”放在旁邊的一個(gè)盤子里。小芳照做之后，終于成功地放下了右手的沉重負(fù)擔(dān)。

這一系列療愈過(guò)程完成后，小芳感到身體輕松了許多。

“今天這個(gè)過(guò)程你有什么收獲？”教練像一個(gè)完成手術(shù)的醫(yī)生，一邊整理她的記錄，一邊問(wèn)小芳。

小芳回答說(shuō)她最大的收獲是意識(shí)到自己總習(xí)慣于認(rèn)為“都是我的錯(cuò)”，陷入這種模式后，會(huì)感到無(wú)力。她也發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法拒絕別人的建議，原來(lái)這也是一種精神控制。當(dāng)她意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，她就能輕易地還給對(duì)方，甚至決定下次遇到這種情況時(shí)，要在想象中把對(duì)方給自己的一切都還給對(duì)方。小芳也學(xué)會(huì)了溫柔而堅(jiān)定地做自己。如今，她內(nèi)心充滿了力量和自信。

帶著這個(gè)巨大的收獲，小芳獨(dú)自去吃了一頓火鍋，慶祝自己走出受害者的戲劇狀態(tài)。她意識(shí)到，要學(xué)會(huì)審視別人給予的意見，不再盲目接受。她需要在關(guān)心自己感受的同時(shí)，維護(hù)自己的界限，這樣才能真正做到溫柔而堅(jiān)定地做自己。

這次的經(jīng)歷對(duì)小芳產(chǎn)生了深刻的影響。她開始更加關(guān)注自己的內(nèi)心世界，學(xué)會(huì)如何在面對(duì)困境時(shí)給予自己支持。她逐漸發(fā)現(xiàn)，只有在與內(nèi)心的評(píng)判聲音和他人的評(píng)判中找到平衡，才能更好地成長(zhǎng)和進(jìn)步。

經(jīng)過(guò)這次心靈之旅，小芳變得更加成熟和自信。她明白自己的價(jià)值，并學(xué)會(huì)珍惜自己。在未來(lái)的日子里，她將帶著這份勇氣和力量，迎接生活中的挑戰(zhàn)和機(jī)遇。

總的來(lái)說(shuō)，小芳的經(jīng)歷告訴我們，每個(gè)人都有自己的局限和挑戰(zhàn)，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)如何面對(duì)它們。通過(guò)深入了解自己的內(nèi)心世界，我們可以找到一種平衡，既不沉溺于過(guò)去的痛苦，也不過(guò)分在意他人的看法。只有這樣，我們才能更好地發(fā)揮自己的潛力，勇敢地邁向未來(lái)。

2. 三種戲劇角色

當(dāng)面對(duì)沖突時(shí)，人們常常進(jìn)入一種類似于表演的狀態(tài)。如圖1-1所示，在卡普曼的戲劇三角理論（Karpman Drama Triangle）中，人們的戲劇狀態(tài)被分為三種：受害者（Victim）、拯救者（Rescuer）和迫害者（Persecutor，因其總是擺出一副指責(zé)他人的架勢(shì)，以下改為“指責(zé)者”）。

受害者的臺(tái)詞是：“我真的很辛苦，我不知道怎么辦，我什么都做不了。”你可以想象出他是一個(gè)垂頭喪氣、肩膀耷拉、雙手張開、表情無(wú)奈的人。拯救者的臺(tái)詞是：“你們都處理不了，讓我來(lái)吧。”你仿佛看到一個(gè)昂首挺胸、拍著胸脯的人。指責(zé)者的臺(tái)詞是：“都是你/他們的錯(cuò)！為什么你/他們就做不好！”你可以想象出他是一個(gè)瞪大眼睛、一手叉腰、一手指著他人的人。

在一段關(guān)系中，當(dāng)人們被情緒綁架時(shí)，他們常常陷入以上三種角色。受害者覺得自己無(wú)力，認(rèn)為自己做什么都沒(méi)有用，就不采取行動(dòng)，也不用承擔(dān)責(zé)任。這其實(shí)是一種退行行為，期待他人來(lái)解決問(wèn)題。拯救者看似承擔(dān)責(zé)任，實(shí)際上承擔(dān)了別人應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，增加了受害者的依賴性，但自己卻無(wú)法承擔(dān)這么多的責(zé)任，并為此感到筋疲力盡。指責(zé)者缺乏同情心，總是居高臨下，把責(zé)任推到別人身上，既沒(méi)有責(zé)任心，也沒(méi)有權(quán)威。

然而，每個(gè)角色都有其優(yōu)點(diǎn)，具體如下。

受害者的優(yōu)點(diǎn)：敏感，能率先感知問(wèn)題。

拯救者的優(yōu)點(diǎn)：關(guān)心他人，愿意提供幫助，推動(dòng)事情向前發(fā)展。

指責(zé)者的優(yōu)點(diǎn)：能客觀地看到事物的兩面（盡管更多的是關(guān)注負(fù)面）。

3. 角色翻轉(zhuǎn)

如果發(fā)揮這些優(yōu)點(diǎn)，調(diào)整心態(tài)，人們可以將角色翻轉(zhuǎn)進(jìn)入勝利三角（Winner's Triangle），在這個(gè)過(guò)程中，受害者變成創(chuàng)造者，指責(zé)者變成挑戰(zhàn)者，拯救者變成教練。

創(chuàng)造者的臺(tái)詞是：“我會(huì)做我能做的事，我會(huì)為我的選擇負(fù)全責(zé)。”

挑戰(zhàn)者的臺(tái)詞是：“我會(huì)客觀梳理信息，洞察問(wèn)題。”

教練的臺(tái)詞是：“我將支持和幫助你獲得成功。”

要實(shí)現(xiàn)角色的翻轉(zhuǎn)，關(guān)鍵在于以下三點(diǎn)。

1）看到情緒背后的正面意圖：“我真正在意的是什么？”

2）從聚焦“問(wèn)題”轉(zhuǎn)向聚焦“成果”：“我想要的是什么？”

3）承擔(dān)起自己的責(zé)任：“為了實(shí)現(xiàn)想要的成果，我可以做些什么？”

人們往往傾向于扮演某一種角色，這與我們的思維模式有關(guān)。當(dāng)我們覺察到自己扮演了戲劇角色時(shí)，可以有意識(shí)地進(jìn)行角色翻轉(zhuǎn)，與他人的關(guān)系將變得更加和諧、友好，也更有利于實(shí)現(xiàn)我們想要的目標(biāo)。