睡眠的科學

為了讓你的寶寶整晚都能睡得安穩，必須先了解我們為什么會熟睡，又為什么會被驚擾。因此在第一部分，我將分享我們從科學研究中了解到的有關日常作息和睡眠的知識，以及如何通過具體的、易于遵循的規則來應用這些知識，從而改善嬰兒的睡眠。讀完這部分，你會明白為什么光對我們的身體有著深刻的影響，你還會知道影響睡眠規律和睡眠時長的因素其實屈指可數，而且完全能被我們控制。

為了有效分享這些知識，我將帶你進入睡眠研究這個神奇的世界，向你展示世界各地的科學家如何解決人體生物學中一些重要的問題。這一趟科學之旅將帶我們見識到許多年前的昆蟲實驗，以及近期完成的人體實驗。上完激素生物學速成課后，你就會知道我們為什么要讓并且如何讓嬰兒的褪黑素—— 一種強大的睡眠激素——在晚上保持高水平。

一旦你了解了睡眠的科學，就可以把這些知識應用到我們自身以及寶寶的日常生活中。你將學習如何有效地利用光，以及如何安排有利于你和寶寶的日程。我們將把科學知識逐步轉化為實用常識，并將廣泛的研究成果聚焦在3個具體的重點研究領域：光線和睡眠環境、小睡和時間安排、如何整晚安睡。你會發現，只要在家里做一些細微的調整就能顯著地改善嬰兒的睡眠，因為這些調整切中睡眠問題的要害。

首先，讓我們深入了解一下睡眠本身吧。