幸福為何這么難

為覓得答案，我們需要回溯到30萬年前。對石器時代的人類祖先來說，生活相當危險，他們每天都要面對惡狼、劍齒虎、長毛猛犸象、敵對部族、惡劣天氣、食物短缺和洞穴熊的出沒，這些還只是環境中的一小部分危險。于是，石器時代的人類祖先想要生存，他們的頭腦就需要不斷搜尋有可能對自己身心造成傷害的一切事物！如果頭腦不擅此道……他們可能會在年少時就死去。因此，我們的祖先越是擅長預見和回避危險，就越能活得長久，并且繁衍更多的后代。

在一代又一代的傳承中，人類的頭腦變得越來越善于注意、預測和回避危險。所以在30萬年后的今天，我們的現代頭腦才會持續關注、評估和判斷遇到的每件事：它是好還是壞？是安全還是危險？是有害還是有益？但是，時至今日，我們的頭腦接到的報警已經不再是來自豺狼虎豹，而是有關失業、被拒絕、超速罰單、在公眾場合的尷尬、罹患癌癥以及無數其他的麻煩事。結果，我們經常杞人憂天，很難放寬心。

遠古人類想要生存，還要滿足一項至關重要的條件，就是必須從屬某個集體。人類祖先非常清楚這一點，如果你遭到所在部落的驅逐，惡狼很快就會找上你。那么，我們的頭腦如何保護我們不被集體排斥？正是通過不斷將自己和部落的其他成員進行比較：我這么做合適嗎？我這么做正確嗎？我是否做出了足夠大的貢獻？我做得是否和別人一樣好？我做了什么事可能讓我遭到排擠？

這些是不是聽起來很耳熟？我們的頭腦一直在向我們發送有關被拒絕的警告，還會將我們和社會中的其他人進行比較。難怪我們花費那么多精力擔心自己是否被人喜歡！難怪我們的自我評價忽高忽低，因為不能符合某個標準而自我貶低。隨便翻看報刊、打開電視或社交媒體，我們就會立刻發現一大群看起來比自己更加聰明、富有、苗條、性感、有名、有權或更成功的人。然后，我們就將自己和媒體制造出的這些富有魅力的人物做比較，感覺自己低人一等，對自己深表失望。更有甚者，頭腦還能憑空想象出一個自己希望成為的完美人物，然后將真實的自己和那個無法企及的標準形象進行比較！我們又何嘗有半分勝算？每一次都會以深受挫敗來收場！

而且，幾乎在全世界和不同歷史時期的人類社會中，人們普遍信奉的成功之道就是：贏得更多，變得更好！你的武器越先進，就能捕殺更多獵物；你的食物儲備越充足，就越能在食物短缺時幸存；你的藏身之處越牢靠，就越能遠離危險和確保安全；你的子孫后代越多，他們長大成人的概率就越大。難怪我們的頭腦孜孜以求“更多和更好”：更多的錢，更好的工作，更高的地位，更棒的身體，更多的愛和更好的伴侶。一旦如愿以償，擁有更多的錢、豪車和更好的工作，我們確實會感到滿足，但這種滿足不過是在須臾之間。遲早（通常很快），我們會繼續新一輪的追逐：贏得更多，變得更好！

總而言之，我們全都必然遭受心理痛苦：比較、評估和批評自己；關注自己缺乏的東西；迅速厭倦得到的一切；想象在現實中絕大多數不會發生的各種可怕情景。這樣看來，幸福這么難就不足為奇了！

雪上加霜的是，很多有關幸福的“常識”都是不準確的、有誤導的或者是錯誤的，如果你深信這些觀念，必然會陷入痛苦和悲慘的境地。下面，讓我們看看最常見的兩種關于幸福的迷思。

迷思1：幸福是我們的自然狀態

很多人認為幸福是“我們的自然狀態”，但上面提到的統計數據已經非常清晰地表明事實絕非如此。人類的自然狀態是體驗一種持續變化的情緒流——有快樂亦有痛苦——這種變化取決于一天中你所處的地點、你所做的事情和發生的事情。我們的情感、情緒和身體感受如同天氣一般，時刻都在變化。我們不能指望一年四季每時每刻都陽光普照、和煦溫暖，所以也不能期待自己一整天都感到幸福和快樂。如果我們過的是完整的生活，就將體驗生而為人的全部情緒：既有愛、歡樂和好奇這些愉快的情緒，也有悲傷、憤怒和恐懼這些痛苦的情緒。一切情緒都是生而為人最正常和自然的組成部分。

迷思2：如果不幸福，就是有缺陷

根據迷思1的邏輯，西方社會普遍將心理痛苦視為異常。心理痛苦被看成弱點或疾病，表明頭腦出錯了或是有缺陷。一方面，我們不可避免地會體驗到痛苦的想法和感覺；另一方面，我們又會經常為此感到羞愧和尷尬，批評自己軟弱、愚蠢或是不夠成熟。

ACT則是基于一種截然不同的假設：如果你不幸福，你就是正常的。我們需要面對現實：生活艱難，充滿挑戰；一直覺得幸福才很奇怪。生活中有很多事情讓我們感到有意義，但隨之而來的是各種各樣的豐富情緒體驗——喜憂參半。以親密關系為例，關系進展順利時，我們會有愛和歡樂的美妙感覺。但我們遲早會遇到沖突，會感到失望和沮喪，即便是最好的關系也概莫能外。（“完美”的關系并不存在。）

我們要做的一切富有意義的事情都遵循同樣的規律，無論是開創事業、養育子女還是健身塑形。盡管這些有意義的事常常令人興奮和熱情，但它們也不可避免地會引發壓力和焦慮。因此，如果人們認同了迷思2，就會面臨大麻煩，因為假如你對一些不適感的出現毫無心理準備，那你肯定難以創造一種更加美好的生活。（好消息是，你很快將學會如何用全新的方式回應不適感，從而減輕它們對你的沖擊和支配。）