第二章
蜥蜴腦是如何控制你的

什么是蜥蜴腦

蜥蜴腦，即邊緣系統，是大腦中最古老的部分，其職能是確保生存。科學顯示，人在感到害怕時，蜥蜴腦會激發逃跑或戰斗的欲望。蜥蜴腦操控著人的基本需求，例如對食物、性和愛的需求，是許多情緒和心理產生的根源，同時也是人潛意識的一部分。

你是否想過自己為什么會反復出現同樣的反應，或感覺被迫以重復的方式去做同一件事情？這一切都是因為蜥蜴腦，正是它在控制你，就像一位保護欲過強的父親或母親因為非常擔心你的安全，會對你說：“小心有車！”即使你抱怨自己的處境，生物本能也會告訴你：“這樣是安全的。”所以很難將其改變。重復對蜥蜴腦而言至關重要，通過你一成不變的做事方式，它就能確定你還活著。一旦你想做出改變，恐懼就會像帶刺的鐵絲網一樣環繞在你身邊。你可能都不理解自己這樣做為什么會感到恐懼，因為真正的幕后推手蜥蜴腦不易被察覺，就像《綠野仙蹤》里的角色那樣。

戒煙、減肥或結束一段不健康的關系之所以很難實現，是因為蜥蜴腦將這些習慣視為常態，為了讓你繼續活著，它不希望你做出改變。這就是矛盾所在。蜥蜴腦不會在你感到快樂的時候為你歡呼，也不在乎你內心深處的欲望，它只關心你是否還活著，是否還在呼吸。對蜥蜴腦而言，最好的操控方式莫過于能讓你在“自動駕駛”的狀態下做任何事，例如開車、騎車或刷牙，最好是連你自己都不知道自己在干什么。在自動化狀態下，人很難有自我意識。

正是這種自動化的生活方式使得你的生活僵化。每天起床后，如果沒有什么新鮮事從天而降，那么你的想法就跟昨天的并無差別。即使有新鮮事發生，你的想法可能也沒有變化。在一天當中，你可以留意一下，自己的想法和感受跟前一天其實是一樣的。你可能會感到焦躁，不知道自己為什么要加入通勤大軍，穿過擁堵的道路去上班。這是一種重復的狀態，你會對相同的想法和感受做出反應，但從不深入思考為什么要這么做或為什么這么想。每天都過著重復的日子。一成不變的安排能給蜥蜴腦帶來安全感。

孩童時期，如果你的情感需求無法得到滿足，那么很顯然你就不會有安全感，而只會感到某種空虛和不安。如果父母在情感上忽視你、輕視你或者對你進行過度保護，那么你就會有情感安全問題。在潛意識里，你會時刻警惕危險，力求捕捉到任何麻煩的征兆，以便立即采取行動來保護自己。如果是走在一條黑暗的小巷，這種警惕對你來說是有利的，但一刻不停地判斷周圍的環境是十分令人疲憊的。這會使你像個偵探一樣，從他人的言行中尋找蛛絲馬跡，并且會尤其關注那些可能有問題的線索。

現在來做個小實驗。請暫停閱讀一分鐘，問問自己：“我正在想什么？我在關注什么？這是我嗎？”

不，這是另外一回事，對吧？請留意你在集中注意力關注除自己以外的事物時是什么感覺。然后開始實驗的下一步：在你專注于某個事物時會產生什么樣的感覺？試著尋找一種聯系。能找到什么聯系嗎？你可能什么也感覺不到。沒關系，我真正想讓你注意的是，你并沒有將注意力集中在自己身上。現在，我想介紹一個很好的技巧：請把注意力轉向自己的胃，真正專注于胃部，看看會發生什么。注意到區別了嗎？區別在于你會有不同的感受。你可能也不知道具體是什么樣的感受，但是你知道這是一種不一樣的感受，對吧？如果你一直在撓頭苦想為什么自己的內心沒有發生改變，現在你就知道了，這是因為你一直都在關注自己之外的事物，而非自己的內心世界。

很多關于自我激勵的書籍或研修班之所以只能起一時之效是因為你之前的想法和感知只是在智識層面吸收了其中的信息。這些信息聽起來不錯，好像最終能解決你的問題，至少在問題出現之前都是如此。但當問題真正出現時，你的蜥蜴腦又會被激活，復制之前的做法，很快你就會發現自己還會做出跟以前一樣的反應：“我很擅長冥想，但我還是會沖我的男朋友大吼大叫，讓他不要把碗放在水槽里！”本書會談到感知自我反應的技巧，幫助你邁出改變自己的重要一步，以確保即使出現問題，你也不至于太恐慌。

此外，蜥蜴腦還會在你腦中形成一種聲音，不停地說你有多傻，例如“你真是個惡人”“誰會這么做呢”“我真不敢相信你對她說了那些話”。這些話其實是在以另一種形式來保護你的安全。不過，這種貶低和羞辱的話是怎樣起到保護作用的呢？

一旦你把事情搞砸，大腦中試圖保護自身安全的部分希望你能清楚地知道，你的行為會以某種方式威脅到你的安全。你犯的錯誤對你遵循的準則構成了威脅，因此蜥蜴腦希望你能立刻停止一切，不要再繼續。這是否意味著情況真的會對你構成威脅呢？其實不然。蜥蜴腦并不知道真實威脅和情感威脅的區別，因為身體對恐懼的感知是一樣的。

多年前，我的一個商業伙伴實在是受夠了我，想知道是什么把我變成了一個工作狂。我從未關注過自己的內心。不知何故，當時就像有個燈泡忽然閃了一下，讓我瞬間意識到，自己一直很努力是因為想成為與父親一樣的人。小時候，我母親總是跟我說我跟父親很像，如果他們離婚，我會跟父親一起生活。“你太像你爸爸了”，這句話或許能解釋我的一切行為。不過我跟父親的關系并不好，因為他大部分時間都不在家，即使在家，也總是心不在焉。他給予我的積極關注少之又少。不過不知為何，母親說我很像他時，我感到自豪，因為他在工作中很成功，而且很幽默。我在工作中也遵循著父親的成功理念，想要得到他的認可，但他從未給過我。

顯然，我仍無法接受自己，我的小蜥蜴腦督促自己拼命工作。我是個工作狂，而且內心住著一個不知疲倦的批評者。我完全不愛自己。這一點從沒有使我離認可更近一步，也沒有使我獲得更多幸福感。即使是在那次“燈泡瞬閃”之后，我仍然連續多年保持著一貫的模式。即使我深知自己的動力來源是想成為像父親那樣的人，我也不知道該如何停止。我已經處于自動化狀態，只是想要生存，而不是去深入研究該如何改變或如何擺脫這種自我毀滅式的習慣。

每個人都會像我一樣從自己的家人、朋友、同學身上以及整個社會中學習如何生存。蜥蜴腦會持續記錄這些信息，為你對待生活設置許多規則。只要你還活著，只要外部環境尚可，你的生活就完全是靠潛意識在指揮。

或許你覺得這些都是胡說八道。如果你只是想控制世界以確保安全呢？如果住在你內心深處的那個批評者是一個總是在聒噪的傻瓜呢？嘿，你猜怎么著？任由世界以一種可怕的方式控制你的情緒和態度并不會給你帶來渴望已久的東西，也不會讓你感到快樂。

我想用科學的觀點來解釋。有許多關于幸福人群的研究都集中在“控制點”上，也就是人們自認為對那些能對自身生活產生影響的事件的掌控程度。內控者不僅堅信“一切都會過去”，還會認為生活盡在自己的掌控之中。這種掌控并非是針對其他人或外部事件，而是對于他們自己的行為和反應的掌控。他們相信，在很大程度上，事情會朝著最好的方向發展。他們有著穩定的幸福感，不會給自己的情緒包袱增重。大多數時候，他們都感覺非常安全，而且他們的蜥蜴腦也不會全天候地發布命令，更不會有隨之而來的自我批評。

相較之下，外控者總是感覺不安，覺得人力不如天命。

任何時候，企圖通過依賴外部世界來達到良好的內心狀態都是在自找麻煩。你的恐懼可能一直處于自動化狀態，未曾被察覺。改變自己內心力量的平衡能防止蜥蜴腦試圖先入為主地控制你的所見、所想和信念。如果你能意識到蜥蜴腦的存在以及它所帶來的恐懼，那么你就能改變自己的感受和行為。