推薦序1

我與IFS結(jié)緣

2016年，我在靜觀自我關(guān)懷之父、哈佛大學(xué)心理學(xué)家克里斯托弗·杰默（Christopher Germer）博士的引薦下，在哈佛大學(xué)的“國際關(guān)懷理論與實踐大會”上，第一次遇見IFS的創(chuàng)始人理查德·C.施瓦茨（Richard C. Schwartz）博士。在這之前，我與杰默博士已相識并共事多年，他在給我們的教練團隊做關(guān)于創(chuàng)傷的督導(dǎo)時，向我們推薦了當(dāng)今國際心理學(xué)領(lǐng)域卓有成效的心理創(chuàng)傷處理方法——內(nèi)在家庭系統(tǒng)（Internal Family System，IFS）療法，我們俗稱為部分心理學(xué)。

施瓦茨博士是一位謙遜、低調(diào)、極具勇氣和創(chuàng)造力、知識淵博且思維極其敏捷的思想家。他也是美國頂尖的家庭治療師，與人合著的《家庭治療：概念和方法》（Family Therapy: Concepts and Methods）是美國應(yīng)用最廣泛的家庭治療教材之一。他在20世紀(jì)80年代初創(chuàng)立了IFS，并在過去近40年里不斷發(fā)展和完善。2015年，IFS被列入美國國家循證項目與實踐注冊系統(tǒng)（National Registry of Evidence-based Programs and Practices, NREPP）目錄，成為美國國家醫(yī)療系統(tǒng)和保險系統(tǒng)認(rèn)證的心理治療方法。

我很快開始跟隨施瓦茨博士學(xué)習(xí)，在美國參加他親自帶領(lǐng)的課程和網(wǎng)絡(luò)督導(dǎo)。隨后，我也帶領(lǐng)教練團隊前往美國和世界其他地區(qū)參加IFS的國際培訓(xùn)。2018年12月，我在越南的IFS國際二階培訓(xùn)“IFS、創(chuàng)傷和神經(jīng)科學(xué)”（IFS, Trauma and Neuroscience）上，遇見了弗蘭克·G.安德森（Frank G. Anderson）博士，他是一位精神科醫(yī)生，同時也是資深的IFS治療師和培訓(xùn)師，他對神經(jīng)科學(xué)的深入研究和簡潔、精準(zhǔn)的介紹，讓我大為受益。他的風(fēng)趣幽默、熱情活潑，給我留下了深刻的印象。

從2017年開始，我們邀請施瓦茨博士及其團隊的首席培訓(xùn)師在中國多次開展大型課程。最令我激動和感動的是，隨著合作的進行，施瓦茨博士及其團隊高度評價和認(rèn)可我們的同伴教育模式，也看到了將IFS帶向大眾的可能和未來（目前在西方國家，主要還是專業(yè)人士學(xué)習(xí)和使用IFS）。經(jīng)過共同探討，我們在2019年達(dá)成了戰(zhàn)略合作計劃，啟動了“部分心理學(xué)教練”計劃。我心中的愿望是讓每一個想擁有內(nèi)心寧靜與和諧的普通人，都有機會通過同伴教育的方式，學(xué)會IFS，用于自助或助人。我們正在有節(jié)奏、有步驟地推出一系列IFS培訓(xùn)，包括網(wǎng)絡(luò)課和地面課。而本書的問世，將給所有想要了解和應(yīng)用IFS的人提供一個有力工具。

IFS的革命性

我認(rèn)為IFS是繼弗洛伊德的精神分析理論之后最具革命性的心理學(xué)方法，具有劃時代的意義。首先，IFS提出了一種新的心智模式——不以疾病的角度來看待人的心理和精神狀態(tài)，而是認(rèn)為：這個世界上沒有真正的精神病患者或者壞人，只有被不同部分主宰、內(nèi)在失衡的人。如果你感到抑郁、焦慮、恐懼、悲傷、羞愧或者憤怒，那是因為抑郁、焦慮、恐懼、悲傷、羞愧或憤怒的部分暫時主導(dǎo)了你的生活，但它們不是你的全部，也不能代表真正的你，就像烏云可以暫時遮住太陽，但沒有一片烏云會永遠(yuǎn)遮住太陽。

其次，IFS給了所有人（包括經(jīng)歷過重大或復(fù)雜創(chuàng)傷的人）以療愈的希望。過去幾十年來，心理學(xué)界的主流方法（尤其是與依戀理論有關(guān)的）都認(rèn)為：如果一個人在生命早期沒有得到足夠的、安全的、積極正面的養(yǎng)育，沒有與照顧者建立足夠好的關(guān)系，這一生注定會過得非常困難或痛苦。有一句非常流行的話，“幸運的人用童年療愈一生，不幸的人用一生療愈童年”。然而，施瓦茨博士認(rèn)為：每個人的內(nèi)在都有一個“真我”，即真正的自己。真我永遠(yuǎn)不會被任何經(jīng)歷所摧毀，也不會被玷污、損壞；真我就像太陽，即使在狂風(fēng)暴雨之中，你看不見太陽，但是太陽一直都在那里。他的這個觀點對于所有人（尤其是有嚴(yán)重創(chuàng)傷史的人）來講，就像黑暗中的一道曙光，讓經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人看到了希望。他讓我們看到，我們的命運一直掌握在自己的手里。無論過去發(fā)生了什么，我們經(jīng)歷了什么或者缺失了什么，我們的內(nèi)在都有一個真我，我們都有足夠的智慧、力量和愛，可以自我滿足、自我領(lǐng)導(dǎo)、自我療愈。

二十幾年來，對大量有各種各樣創(chuàng)傷經(jīng)歷的人的幫助，讓我對這一積極、充滿希望和有效的療愈方法深信不疑。

這本書的主要內(nèi)容和特色

IFS不僅為化解人類的痛苦提供了希望和力量，而且提供了具體的方法和步驟。本書是過去40年來出版的眾多IFS著作之中最具有操作性的一本。

本書具有以下四個特點：

● 第一，對IFS模型進行了全面的介紹，清晰、精準(zhǔn)、簡潔明了，如對保護者進行分類，并演示如何與他們溝通。每章還有配套練習(xí)，易讀、易學(xué)、易用，便于初學(xué)者迅速了解IFS模型，并嘗試使用。

● 第二，本書包含了數(shù)十個臨床案例，詳細(xì)介紹了IFS應(yīng)用過程的每一個步驟，包括關(guān)鍵的技術(shù)要領(lǐng)、實際操作中可以使用的表達(dá)（比如如何介紹IFS，如何與不同的部分交流，如何直接介入等）。對于復(fù)雜創(chuàng)傷如何處理，本書也提供了詳細(xì)的步驟和方法，非常具有臨床指導(dǎo)意義。

● 第三，充滿尊重、善意和愛的態(tài)度貫穿本書始終，散發(fā)著濃濃的8C[1]能量。閱讀本書，本身就是一種與真我的聯(lián)結(jié)。

● 第四，本書包含了與創(chuàng)傷有關(guān)的神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的知識，從神經(jīng)科學(xué)的角度闡釋了IFS的各個步驟對大腦的影響。創(chuàng)傷不僅是一個記憶、一種感受，還存在于我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。IFS的每一個步驟，都有神經(jīng)科學(xué)的原理和意義。通過這些介紹，讓我們知其然，也知其所以然。

這本書適合誰讀

這本書是尋求提升專業(yè)技能的IFS治療師、咨詢師或教練的必備手冊。同時，對于尋求個人成長和療愈的讀者，以及初學(xué)IFS并希望通過它來更好地幫助他人的教師、醫(yī)生或家長而言，這本書也能提供非常大的幫助。我推薦每一位想要獲得內(nèi)心寧靜與和諧的朋友，都閱讀這本書。

奧斯威辛集中營的幸存者、心理學(xué)家維克多·弗蘭克爾（Viktor Frankl）在其著作《活出生命的意義》中描述了人類在極端情況下的心理沖突和選擇，讓讀者體會和感悟到人性的本來面目。他當(dāng)時并沒有用“部分”或者“真我”的概念，但這本著作向我們呈現(xiàn)了集中營里那些能夠和自己的“真我”聯(lián)結(jié)的人，最終得以幸存，而那些無法與真我聯(lián)結(jié)的人，則沒能幸存。

施瓦茨博士有一句名言：“當(dāng)真我在線的時候，療愈會自然發(fā)生。”剛開始了解和應(yīng)用IFS時，許多人會關(guān)心這個模型的原理、技術(shù)和方法。隨著學(xué)習(xí)越來越深入，就越能感受到，理論知識和技術(shù)方法不是最重要的；在大量的實踐中，能夠越來越多地由真我領(lǐng)導(dǎo)自己的內(nèi)在系統(tǒng)，才是最重要的。無論是自助還是助人，當(dāng)真我在線時，成長和療愈就會自然發(fā)生。

過了60歲，我開始逐漸感悟到：人生除了愛、自由和快樂，其他都是負(fù)擔(dān)。我看見太多的人，背負(fù)了沒有必要的負(fù)擔(dān)，讓自己痛苦不堪，也給家庭、公司、社會甚至世界增加了負(fù)擔(dān)。好消息是，所有的負(fù)擔(dān)都能夠用有效的方法放下。你可以從閱讀這本書開始，讓自己的生命越來越充滿愛、自由和快樂。

愿人人都能撥開云霧見青天，遇見真正的自己。

愿面對各種人生境遇時，人人都能回歸內(nèi)心寧靜和與人和諧。

海藍(lán)博士

海藍(lán)幸福家創(chuàng)始人

《不完美，才美》作者

IFS中國師資培訓(xùn)師

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[1] 真我擁有的8項品質(zhì)，其英文單詞均以“C”開頭，簡稱8C。它們分別是好奇（Curiosity）、平靜（Calm）、清晰（Clarity）、聯(lián)結(jié)（Connectedness）、自信（Confidence）、勇氣（Courage）、創(chuàng)造（Creativity）和關(guān)懷（Compassion）。