清單的力量

奧普拉·溫弗瑞說過一句人生箴言：“你夢想成為什么樣的人，就能成為什么樣的人（You become what you believe）。”有很長一段時間，我都把這句話當成我的座右銘。很多人都是她節目的忠實粉絲，我也不例外。13歲的時候因為太喜歡看《奧普拉脫口秀》（The Oprah Winfrey Show），所以我決定給我的偶像寫一封信。之后我收到了她的回信，用的是帶有奧普拉信頭的信紙，還附帶了一張親筆簽名照片。這封信的內容詳見下圖。

我很喜歡她在信中說“由于時間關系，我無法回答你所有的問題”，想必我當時作為一個充滿好奇的“小記者”，一定問了太多的問題！

不管怎樣，“你夢想成為什么樣的人，就能成為什么樣的人”是奧普拉著名的金玉良言之一，不過這其實是她從馬婭·安杰盧那里借鑒而來的。這句話是目前為止我最喜歡的人生格言。的確如此，你所相信之事能夠造就你的未來！

親愛的葆拉：

感謝你的來信。盡管由于時間關系，我無法回答你所有的問題，但我想告訴你，我很開心讀你的來信。希望你在學校能努力學習，保持優異的成績，這是你未來走向成功的關鍵。

再次感謝你的來信，感謝你喜歡看《奧普拉脫口秀》。

祝好！

奧普拉·溫弗瑞

1993年5月10日

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8句我最喜歡的奧普拉名言

奧普拉·溫弗瑞教會了我許多事情，比如付出和給予、認真聆聽、努力實現目標。自從我年幼時開始看她的脫口秀，她就已經成了我生活中的一部分，之后隨著年齡的增長，她逐漸變成了我心中的榜樣。

1.你夢想成為什么樣的人，就能成為什么樣的人。

2.當別人第一次在你面前呈現自我的時候，請你選擇 相信。

3.要記得吃一塹長一智。

4.如果你愿意不計報酬地去做你的工作，那你正走在通 往成功的路上。

5.我相信事出皆有因，即便有時我們還沒有足夠的智慧 看清原因。

6.只和能讓你變得更優秀的朋友為伍。

7.見多識廣，才能精益求精。

8.我不認同失敗一說。如果你享受那個過程，就不能稱 之為失敗。

一旦你為做某件事設定了目標，就會更容易堅持到底。因為你會變得：

√ 富有責任感

√ 更有主觀能動性

√ 時刻謹記目標

將事情落實在筆頭上會更有成效。事實上，來自加州多明尼克大學的教授蓋爾·馬修斯博士發現，如果將目標寫下來，那么實現目標的概率會提高33%。

這個規律既適用于像買牛奶這樣簡單的小事，也適用于像找工作或者和你的愛人進行一場嚴肅的談話這樣復雜的事情。清單會讓你有更加清晰的自我認知，也能讓你變得更加井井有條、志在必得。另外值得一提的是，無論做什么事情，列清單能帶來的好處都是一樣的。以下是列清單的部分益處：

1.減少焦慮。你是否曾經無數次說過這樣的話：“我的事情太多了，怎么做得完??？”這時，一張清單便能幫你緩解焦慮。你將要做的事情寫在紙上（或者記錄在手機里），然后不再去想這些事的時候，你的壓力就會減少許多。

另外，我們多多少少都會有些健忘。事實如此：成年人保持注意力的平均時間只有15到20分鐘，所以我們難免會遺漏幾件事情。但其實我們可以避免遺忘。你想到一件事的時候，把它記在一個容易找到的地方——可以寫在冰箱門上的便簽本上，或者書桌上的便利貼上，也可以寫在電子郵件里，甚至是你手機上的日歷里。我一想到什么工作就要立刻寫下來，要不然就麻煩了。因為會有別的事情需要我處理，我可能很快就忘記剛才想的那件事。只需要幾秒鐘就可以記錄一項工作，不僅能為你節省許多時間，還能為你排憂解難。

2.增強腦力。列清單這個行為會鍛煉到你大腦平時可能較少使用的部位。所以，你在增強腦力和保持敏銳的同時還能讓自己的生活井然有序。我在博客曾發表過一篇由記憶專家辛西婭·格林博士撰寫的特邀文章，主要討論了列清單是如何替我們的大腦減壓的。正如她所說的那樣：“像列清單這樣的記憶工具會逼迫我們更加專注于自己需要記得的信息上，然后它們會通過一種組織有序的體系賦予這些信息真正的價值?！?/p>

3.提升專注力。使用清單來統籌規劃你的事情能讓你心無旁騖地去實現目標。當你擁有了能提升專注力的方法，你生活中的各個方面也會因此而受益。你會發現自己很快就可以在一天中完成更多的事情，而且還有時間去做自己真正喜歡的事情。

當你在生活中越來越忙碌，你就變得越來越難以集中注意力。你是否有過這樣的經歷：本來正要給一個客戶或者朋友寫一封郵件，卻被另一封新收到的郵件吸引了注意力。于是你放棄本來要寫的郵件，轉而去回復新收到的郵件，與此同時，老板又來電話了，或者孩子開始哭鬧了，又或者快遞到了，你要去拿快遞……哇！是不是很有畫面感？

有了清單就不一樣了，它可以幫你很快地想起在被別的事情干擾前原本要做的事情進行到哪一步了。如果你本來需要給約翰回郵件，但是你的老板剛好來電話，那你就把“給約翰回郵件”寫在待辦清單上。我們都很清楚，你掛了電話之后，一定還會有別的事情干擾你的注意力。把要做的事情寫下來是非常簡單的，也許這看起來有點傻，但真的非常有效。

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驚喜高效小貼士

再也不要隨意接電話！

分心是最容易降低效率的行為，會立刻讓你的工作效率降到最低。我有一個小技巧可以確保你一整天都能高效地工作。那就是一定、一定、一定要和別人預約好通話時間。

我從來不會接陌生電話，也不會接非預約時間打來的電話。我知道這看起來會有些刻薄和無禮，但是接起電話的那一秒，自己就已經“偏離軌道”了。例如你正在做某事時，卻被迫中斷，轉而和你的同事通話。這沒錯吧？也許這個電話很重要，但它卻打亂了你原本的計劃，導致你要去做計劃外的事情，而那件原本要做的事情卻因為一個電話被擱置了。這就是我總是要和別人提前預約好通話時間的原因。長久以來我堅持如此。如果電話鈴響了，但對方不是我提前預約過的人，我就不會接這個電話。

嘗試一下吧！我保證，這個方法會讓你高效地度過一整天。

4.增加自豪感。我最喜歡做的一件事情就是從清單上劃掉任務。做完某件事的時候，我會獲得一種非常棒的成就感。有時我甚至還會把清單上原本沒有列出來，但是我已經完成的事情都寫下來，然后開心地劃掉它們！這種自豪感的提升確實能讓我一直動力十足，成效卓著。知道自己有能力完成許多事情時，這種自豪感會促使我們愿意去做更多的事情。記憶專家格林博士曾表明，清單可以幫助我們獲得一種掌控感。當我們在生活中積極面對一切時，我們會覺得命運掌握在自己手中。而當你能完成更多事情時，你也會覺得自己是個效率頗高、精明能干的人。

5.理清思路。當需要做出艱難抉擇或者規劃假期時，我喜歡把所有的想法都寫在紙上。列好清單，并且思考需要通過哪些步驟來幫助我達成目標，我就覺得自己能更加胸有成竹地去處理眼前要做的事情了。通過列清單來梳理思路，就不會那么毫無頭緒了。

6.做好準備。美國女童子軍有一句分量十足的官方警句：“時刻準備著！”盡管我沒有參加過女童子軍，但這句話卻已深入我心。我手邊總是會準備好一份零食、一張紙和一支筆，因為指不定什么時候它們就派上用場了！同樣，我們的生活也是如此，必須做好準備。無論是找房子還是找工作，我們都需要一個清單來安排各個事情的優先級。