父母需要冷靜、理性

鈞豪讀研究生時，我花了近3年的時間，給他寫了152封道歉信。最后，兒子的總結回復是：

雖然我們是母子，卻是個性完全不同的人。我們都有自己的壓力，也不了解對方，造成了一些沖突。也許有些許遺憾，卻沒有抱歉的必要。在當時，我們心中都有諸多不諒解，周遭的任何事都可能是爆發沖突的導火線。

但既然我們是家人、是母子，事情就沒有對錯可言，只有出于關心與愛之背后的投射價值。你覺得功課、品行第一，我覺得生命短暫應當快樂、自然。需要的時候我自會努力，也接受之后的結果。雖未持之以恒，但求無所遺憾。

因為你與爸爸的督促，以致我未曾迷失方向。雖不值得驕傲，但也算有所得（雖然你們的方式我未必認同）。

2020年的母親節，我再回首當年的“記錄”，看到孩子年少時的感受，心中特別難受。我對孩子寄予過高的期望，給他過大的壓力，讓他承受了過多的誤解、責罵。看不到他的努力與孤單，讓他心里受傷。于是我決定發信息向他道歉，即使他不原諒我也可以。

今天是母親節，不僅是兒女感恩的日子，也是母親懺悔的日子。因為我成長的過程艱苦，很年輕就當了媽媽，三代同堂的家庭不好應付。我是個情緒管控不好的媽媽，沒能好好珍惜你，對你要求太多但對你了解太少，希望你能原諒我。

已為人父的鈞豪立即回復：

為人父母后才知道，其實做父母并不容易，過去了就不要想太多啦！親愛的老媽，祝母親節快樂。

女兒鈞怡從小看到哥哥被罵得很慘，決定不再受制于我。當我以養育哥哥的模式壓制與責備她時，她立即明確地為自己提出主張，只做想做的事，并希望我能控制情緒，以同理心公平地對待她。所以母親節這天，我也向她道歉：

我不自覺地給你很大的壓力，拼命地想讓你做到最好。放輕松吧！依你自己想要的去做就可以，媽媽希望你能原諒媽媽。

面對孩子的缺點與問題，不要一味“感性”，充滿負面情緒。此時可運用冥想的技巧，讓自己冷靜下來，才能“理性”地找到壓力源，進而找到正確的壓力釋放策略。

一次冥想只需5~10分鐘，專注且放松地讓“孩子的缺點或你不滿意孩子的地方”在腦海中自由進出，不要壓抑你的情緒感受，不要批判你的想法，只需內觀當下的思緒變化，讓內在展現平衡、多元及深刻、長遠的一面。更希望你能冥想“孩子的優點或你滿意孩子的地方”，或“自己的缺點或孩子不滿意你的地方”。

威爾·鮑溫（Will Bowen）在《祝你今年快樂》一書中特別推薦靜坐冥想，“不只能讓你掌控你的思想，也能加深你的靈性，兩者都可以造成更高且持續的快樂感。”靜坐冥想的技巧主要如下：

1.舒服地挺直腰桿坐好，手放膝上，掌心朝上，閉上眼睛。

2.專注、深沉、規律地用鼻子吸氣和呼氣，感覺腹部隨呼吸上下起伏。

3.可以用手指記錄呼吸次數，先由右手開始。

4.當其他思緒飄入腦海時，可將它分類（待辦事項、自我批判、教導等），再重新計算呼吸的次數。

正念療法是20世紀70年代興起的心理治療方法，歸類為“認知行為療法”。是一種專注當下、全然開放的自我覺察，不帶有自我批判的心態，而是以好奇心來接納腦海中的每一個念頭，簡稱“正念冥想”。它包含四個步驟：

1.注意呼吸。用自己覺得最舒服的姿勢坐在椅子上，不要把背靠向椅背，身體不要前彎，輕輕閉上眼睛，將注意力轉向一吸一呼的呼吸。

2.正常的注意力分散。并不是刻意地分散注意力，而是冥想時不知不覺會注意力分散、浮現雜念。

3.發現到注意力分散便能恢復原狀。越想趕走它，意識越被這些雜念所牽走。不要責備浮現雜念的自己，不判斷、不評價。

4.將分散的注意力拉回來。這么做，顯示你在不小心被雜念淹沒之外，還有其他選擇。

冥想時，不需為了無法專注而苦惱。即便注意力分散了，發現它并拉回來即可。讓頭腦與心“留白”，借此拋開雜念。在正念冥想前，要先確認冥想的目的，沒有目的便無法長久持續。吸氣時腹部突起，呼氣時腹部凹陷。