前言
修煉內在美好的七種力量

你好，我是王宇，一個更廣為人知的名字叫作“傻白”。在這本書里，我將會帶你進行一場關于“內在”“原生家庭”“自我心智”的探索之旅。這本書適合所有迷茫、焦慮、情緒不穩、拖延、缺乏動力以及那些遭受過原生家庭創傷，抑或是想要提升思維、改善性格的朋友。希望你能把這本書當成自我內在提升的工具。有需要和有疑問的時候，可以隨時拿出來翻一翻，找找答案。

兩年前，從我開始從事內容自媒體行業的時候，就給自己定下了一個目標——做一個對他人有幫助的博主。兩年過去了，我認為我做到了。我在全網的粉絲量突破了500萬，獲得無數朋友的好評。不少人都從我講的內容中學到了東西，明白了道理，收獲了療愈。

我平時的主職工作是在一家世界TOP5公司做項目管理，負責整個公司在全世界范圍內的供應鏈以及自動化的推進，管理著來自世界5個地區的30多人的團隊。后來，我又在美國西雅圖創立了一家智能家裝公司，專門為用戶提供智能化家裝解決方案。2019年年底，因為疫情的原因在家隔離，想找點兒事做，便在國內外各大主流平臺開創了名為“傻白呀”的自媒體個人IP。承蒙粉絲的厚愛，迄今為止，我所發布的視頻獲得了上億的播放量及點贊量，內容更是被轉發到無數個內容創作平臺，同時我也創立了自己的文化創意內容工作室。

因為我的職業和其他諸多原因，在這兩年多的內容制作旅程中，我曾經多次想過放棄。但是每一次支撐我繼續走下去，繼續創作的動力源泉，就是我的粉絲朋友們。我曾成千上萬次地收到粉絲的留言和來信，提及我的內容對他們的生活產生了深遠的影響和莫大的幫助。有一位粉絲（后來得知她也是自媒體同行）在2023年年初告訴我，她之前患有抑郁癥，本來已經準備好了遺書，正是偶然間刷到我的視頻，從此對人生產生了一絲希望，打算“再試一下”。然后她把這段內容以及一些對人生的感悟錄了下來，發到了B站上，又影響了數以萬計的人。當我聽到她的故事后，鼻子酸了，眼眶紅了，十多年沒哭過的“硬漢”差點兒就流下了不爭氣的淚水。本來有點兒疲憊的我，一下子又找到了那股久違的創作熱情。正如我喜歡的美國詩人艾米莉·狄金森的一句話：“哪怕我能使一顆心免于破碎，我這一生就沒有白活。”我希望這可以成為我一生踐行的使命。

寫書其實是我一直以來的愿望，不僅因為我有很強的表達欲和利他思維，同時我也真誠地希望把我迄今為止的所學所見、所思所想傳達給所有人。如今的我們正身處于一個前所未有的快節奏時代——大家可以用10分鐘看完一部電影，3分鐘明白一個知識點，幾秒鐘知道一個道理。有數據統計，如今用戶的平均注意力時間只有短短的3秒。也就是說，身為一個內容制作者，如果你創作的內容在3秒鐘之內無法引起用戶的興趣，那么用戶就會滑走。不管后面的內容多精彩、多有幫助、能帶來多大價值，也于事無補。所以每一期視頻，為了那點兒可憐的完播率，我都如臨大敵，絞盡腦汁，生怕自己內容里的精華來不及被看見就消失在信息的荒漠里。然而，身為一個知識播主，尤其是像我這種不太懂營銷，不太喜歡用“標題黨”博眼球來達到目的的博主，要想利用短短的3秒鐘來打動用戶，實在是太難了。而且，即使用戶真的看下去了，我也不得不繼續為了完播率和滿足平臺的種種要求，而縮減內容長度和知識密度。太專業的知識不能講，太長的例子不能用，很多涉及平臺限制的內容不能說，種種因素就導致了每次最后發布出來的內容往往是反復閹割之后的結果。

這些年，我讀過很多書，有暢銷的，也有小眾的；有評分高的，也有罵聲一片的。通過長期閱讀國內外的各種經典暢銷書，我得出了一個結論——要想寫好一本書，除了對所在領域有必要的積累之外，也必須要有點兒用戶思維。很多書，作者很有學問，比如作者是某個大學的教授、某個領域的專家，結果書里堆砌了很多實驗例證、數據圖表，就像是一本枯燥的論文合集。對于某些專業人士來說，這可能是一本好書，但對于大多數普通讀者來說，作用很小，因為他們根本讀不進去。還有些書，雖然沒有枯燥乏味的理論知識，但是整本書更偏向于“雞湯文”，只是用各種華麗的辭藻和名言名句堆砌出一篇篇唯美的散文詩。讀者看了一頭霧水，“雞湯”喝飽了，但是回想起來什么都記不住。我認為，正是這一本本不懂用戶、內容空洞、以自我為中心的書，才使得如今有那么多人對讀書這件事喪失了興趣。而我一直以來的愿望是寫出一本真正對人有用并且能讓人看得進去的書。于是，經過了這幾年對內容的積累和打磨，帶著從事產品這么多年對用戶思維的思考，傻白終于完成了如今你手中的這本書。

像我前面提到的，我希望它是一本有用的工具書。除此之外，我更希望它是一本可以幫你變得更好的成長之書。在書中，傻白將會詳細為你講解影響你個人成長、人生幸福的幾種能力，它們分別是：情緒力、性格力、原生力、自驅力、行動力、思維力以及熱愛力。

情緒力、性格力、原生力這幾章里，傻白會帶你探索人的“內在力量”，了解你的情緒、性格的形成原理以及原生家庭對人的影響。我會提出一些幫你穩定情緒、改善性格問題，走出原生家庭陰影的好方法，比如“如何緩解焦慮”“擺脫無聊和孤獨感”“情緒管理”“如何變得自信”“內向的人如何活得自洽”“高敏感性格應該怎么辦”“如何收獲情緒自由的人生”“擺脫原生家庭的操控和影響”，等等。這一部分旨在療愈和修正，讓你擁有穩定的內核。

自驅力和行動力這兩章，我會帶你詳細地了解心智的底層工作原理，你會明白“什么是真正的自律”“意志力究竟是什么”“癮是怎么形成的”“如何正確地擺脫拖延癥”“如何提升效率”“如何改變自己”，等等。這一部分旨在分享成長經驗，告訴你正確的行動方法論，幫助你知行合一。

思維力和熱愛力這兩章，你會了解到思維以及愛好的重要性，我會詳細介紹幾個非常好用的思維模型、幾種我們應該規避的思維陷阱，提升你的決策質量，挖掘你的熱愛和天賦以及利用冥想解決內在問題，等等。最后這部分旨在幫你覺醒，讓你明白人生的意義，助你擁有前行的動力。

既然是一本工具書，那傻白就不得不介紹一下這本書正確的打開方式了。其實不只是這本書，我希望任何書（小說、詩歌、散文題材除外）你都可以嘗試應用以下這套使用方法。