練習：如何愛自己

花點時間想象一下：被人愛是什么感覺？愛自己會是什么樣的感覺？

1．你有什么不喜歡的？把它們寫出來。例如，某件事情。

2．你喜歡什么？再說一次，想寫什么就寫什么。例如，穿好看的衣服，找人傾訴，可愛的貓狗，旅行的心情……

對，現在停止閱讀，花一分鐘把它們寫下來。

你大概可以猜到我要帶你去哪里。

我讓你把注意力集中在第二個清單上，那就是你喜歡哪些的事情。

從列表中選擇一些內容，我將要幫助你構建一種良好的感覺氛圍。

如果你喜歡讓自己變美的話，你就把你最喜歡的飾品放在你經常能看到的地方，或者戴上它來提醒你自己喜歡什么。

如果你喜歡某個旅行地，那就可以計劃出行的時間、地點和預算。即使現在不能去也沒關系，好感覺并不是只有當結果出現時才有，就像《小王子》里面的狐貍說的一句話：“如果你約好在4點鐘來，那么從3點起我就會感到幸福。”

看看你寫的單子。你感覺如何，想象一下，當你看這張單子時，要對快樂的感覺敞開心扉，專注于你作為一個女人時，感受到快樂、被愛的時刻。

如果你現在感覺很好，太好了。如果需要一分鐘來感到快樂，那就先感受一下你臉上的微笑，然后你的身體就會放松——慢慢來。

沉浸在愛自己的感覺中，就是連接到你的能量源上。它和你的女人味有關，你先停留在里面。

如果是美甲讓你興奮，那也可以看著或者想象你最閃亮的指甲，只要你想開心的時候，就看著它。

如果是一件你穿過的最讓你感覺自信的衣服，你就把它放在你衣櫥里最醒目的位置。如果是一段文字，就將其做成一個圖片放在手機屏保上。無論是什么讓你感覺到舒服，都是最快連接你體內女性能量的方式。

選擇愛你自己，僅僅是因為你可以成為一個讓自己舒服的人。稍后，在女性能量部分，你會看到這是你的伴侶想要愛你的方式，以及你將開始允許他愛你的方式。

我知道，每當你朝著幸福的方向邁出一小步時，那些不安的聲音就會跳進來，讓你的情緒變得低落。做好準備，勇敢點。如果你沒有給不安的聲音提供能量，如果你不回應它，也不逃避它，或者根本不相信它，它便會慢慢失去對你的控制。

愛自己，要溫柔而有界限。

因為愛是一種女性能量，是接納、允許、關心、在乎自己的感受。

愛自己是我們學會愛別人的第一步，如果我們沒學會接納、允許、關心、在乎自己的感受，我們也學不會接納、允許、關心、在乎他人的感受。

為什么我們常常恐懼和焦慮？

我們的潛意識為了保護自己不受傷，所以就制造了恐懼和焦慮。

“我不敢去蹦極，我很怕死。”

“他這么晚不回家是不是外面有人了？他是不是不要我了？”

等一下，你能聽到這里傳出不安的聲音嗎？它試圖告訴你該做什么和不該做什么。

不安的聲音傳遞的是恐懼和焦慮，是你潛意識監視你的方式，不管你遇到什么，它都認為是危險的，所以它會隨時跳出來占據你的大腦，爭奪你對生活的支配權。

是的，這些聲音有時候沒有問題。我們祖先靠的就是這些聲音才得以存活繁衍。我們害怕危險，我們的焦慮和恐懼一直幫助我們躲避危險，所以才能獲得生存的空間。

但不安的聲音也只能幫助我們到生存這一步為止，它并不能支撐我們獲得幸福。畢竟親密關系并不是一場你死我活的生存大戰，這是兩個人一起面對生活、面對人生，這需要勇氣，并不需要恐懼。

問自己，你在感情當中做過最有勇氣的一件事是什么？你的身體做過最有勇氣的一件事是什么？你人生做過最有勇氣的一個選擇是什么？這種無所畏懼的感覺是怎樣的？

我的感覺充滿力量。

“被某人深愛，會給你力量。

你深愛某人，會給你勇氣。”

如果這個“某人”就是你自己，那就可以在幫助你的同時擁有力量和勇氣。

愛和擁抱我們大腦中的聲音，雖然它總是讓我們陷入焦慮和恐懼中，但我們不必受制于它。

使用本章中的工具和練習，把我們大腦的“聲音”作為自己的一部分來接受，來愛。

記住，帶著愛，說“我負責”。

原因很重要，我想一遍又一遍地說。

如果你抵抗它或者順從它，它就會控制你。那么你將會發現，你會和你的伴侶也互相斗爭，消耗彼此，最終兩敗俱傷。

要擁抱和愛你不安的聲音，我知道，那將是你必須面對的最困難的挑戰。

讓它知道你不會受制于它，不會相信它的警告和否定，不會讓真實的你失去控制。相信我，你很快會吸引那個懂得愛你的男人。

你會改變自己的情感生活，因為和你在一起的伴侶會感到安全，他會渴望愛你。

這本書和我的課程以及咨詢都是基于一個理念：調整我們內部的信念系統，就會改變我們外部的語言系統，從而讓我們的親密關系發生翻天覆地的變化。

千萬不要小看我們信念系統的小小變化，這將帶你走進真正的愛。

找到一個伴侶并不難，難的是我們體驗到無條件的愛。這需要學習，才能做到相互理解、尊重和支持。他無條件地愛我，正如我無條件地愛他。