練習2：情緒測量儀

我們的身體就像“情緒測量儀”——一個非常精密復雜的儀表，可以幫助我們著眼于此時此刻，了解我們當前的感受和需要。追蹤我們的感受與身體感覺之間的關聯，我們就可以實現更好的覺察，通曉各種感受詞匯。

（1）花幾分鐘時間開動腦筋，列出一些描述身體感覺的詞語。盡可能具體一點。例如，感覺包括刺痛、發癢、麻木、受壓、脈動或發熱。（這些感覺會出現在你身體上的不同部位，例如你的腳、胸口、手指或頭部，強度也存在區別。有些詞語會與感受重疊。例如，“溫暖”可以描述情緒反應/狀態，也可以描述身體體驗。）看看你能否想出至少20個描述感覺的詞語。等你開動腦筋給出自己的列表之后，可以查閱附錄中的列表。

（2）觀察你此時此刻的身體感覺。你注意到了什么？與這些感覺有關的感受（情緒）是什么？例如，我感到快樂（情緒）；我的身體感覺放松，胸口有一種輕松、開闊的感覺（感覺）。或者，我感到疲勞，我注意到自己眼睛發酸、眼皮沉重。關注自己的感受時，你會發現參考附錄中的感受詞語列表會給你帶來不少幫助。

（3）學著體會我們的感覺和感受時，從“強烈”的反應開始會很有幫助，因為這時我們接收到的由身體發出的信號聲音最大。例如，想象一下恐懼、沮喪、憤怒、驚訝、快樂、震驚、和平或者興奮。你會注意到特定身體部位，如胸部、頭部、手或四肢，出現什么感覺。回憶一下你上一次體驗到這些感受時強度如何。在你的筆記上畫個表。表1-1是一個例子。

表1-1 感受與感覺示例表格一

為了增強這項練習的針對性和趣味性，你可以畫一幅人體草圖，然后把描述感覺的詞語寫到上面，描述你在自己的身體上注意到的情況。例如，如果你腦袋后面和頭皮感到刺痛，就在人體草圖中的頭部區域標記“刺痛”。這項練習有助于建立感官覺察和自我連接。