輯01
重建認知撕掉上癮的道德標簽

你以為的愛好，也許是上癮

很多時候，我完全搞不懂自己，也控制不了自己。

明知道做一件事情對自己有好處，可就是不去做，或者無法持續做，比如讀書、鍛煉，總能給自己找到借口。反過來，明知道做一件事情對自己沒好處，卻還是反反復復地做，比如看博主推薦、追網劇，充著電也要繼續，還安慰自己說這是犒勞和休息。

后來，有人跟我說，這也是一種“上癮”。

上癮？一直以來，我對“癮”的理解，還停留在煙癮、酒癮、毒癮、賭癮的層面，可這些東西我是不碰的，也不感興趣。直到有一天，我無意間瞥見了一本書，封面上赫然有四個字——行為上癮，瞬間打破了我的認知。

——Suzy的網絡日志

和Suzy一樣，許多人對于癮的認識，都與那些顯而易見、眾所周知的成癮類事物有關。實際上，生活中還有不少的癮，正如這個漢字的組成部分（病字頭+隱）所暗示的一樣，是隱性的、不易察覺的，甚至很容易被誤認為是生活方式、習慣或愛好。

癮的英文是addiction，這個單詞有兩層含義：其一是無法停止使用有害的物質或做出有害的行為；其二是花費大量時間做自己感興趣的事，也就是愛好。用一個單詞表達兩種意思，這也間接地說明，人們經常把愛好和上癮混淆。

當一個人無法自控地吸毒、賭博時，人們會說他上癮了；可當一個人把業余時間全部用來玩手機，或是無法自控地消費購物時，人們更傾向于用“他喜歡玩手機”“她喜歡購物”的方式來描述。可我們都知道，愛好和上癮根本不是一回事。

A工作了一天之后，玩了兩局游戲，然后就去做其他事情或準備休息。通過游戲A獲得了放松，讓一天的疲憊得以緩解。A說“我的業余愛好是玩游戲”，這無可厚非。

B工作了一天之后，打開手機游戲，一局接一局地玩，鐘表時針已經指向了凌晨1點，他仍然沉浸在游戲中，怎么也停不下來，直至困倦到支撐不住才罷休，嚴重影響了第二天的正常工作和生活。B說“玩游戲就是我的業余愛好”，你信嗎？

劃重點

行為心理學家指出：做了一件事情讓你感覺很好，于是你情不自禁地還想做，即使從長遠的角度來看，你知道這樣做可能對自己沒有好處，可還是無法停止。當你感到心情沮喪時，會想要通過做那些感覺不錯的事情來避免不愉快的體驗，這樣下去就會成癮。

愛好是一種有益身心的行為，如果一種行為此刻帶來的愉悅和獎勵，最終因為其破壞性后果而抵消，那它不是愛好，而是上癮。所以，千萬不要把成癮當作愛好來欺騙自己。