序言

2013年5月，越南的獨立游戲開發(fā)者阮哈東發(fā)布了一款名叫“笨鳥”（Flappy Bird）的手機游戲，這款游戲的操作特別簡單，玩家只需要不停地點擊屏幕，操控“小鳥”飛越各種障礙。在游戲的巔峰時期，阮哈東的工作室每天僅廣告收入就高達50000美元！

多么驚人的數(shù)字！可是，時隔不到一年，也就是2014年2月，阮哈東卻發(fā)表推文，宣告“笨鳥”正式下架。不是因為玩家厭倦了，也不是因為惹了官司，而是它太容易讓人上癮了！不少玩家深陷其中無法自拔，他們表示：“《笨鳥》會把我害死的！我為了它不吃飯、不睡覺，還失去了朋友”“它的副作用比毒品還大，簡直毀了我的生活……”

提到上癮，多數(shù)人會把它和毒品、酒精、尼古丁聯(lián)系在一起。然而，新一代的上癮與攝入化學物質沒有太大的關系，畢竟那些極端的嘗試要付出巨大代價，多數(shù)人在這一點上還是很理性的。新型上癮更多地體現(xiàn)在，對于難以戒除的有害體驗的深度依戀，最典型的就是手機上癮。盡管沒有化學物質的參與，但這種上癮與物質上癮在機制和表現(xiàn)上是一樣的。數(shù)字時代，我們身處比人類歷史上的其他任何時代都更容易上癮。

相關統(tǒng)計顯示，多數(shù)人每天在手機上花費的時間是1～4小時，每個月幾乎有100小時用于社交聊天、瀏覽新聞、玩游戲、刷視頻、網絡購物等。按照這樣的趨勢估算，我們這一生大概得有11年的時間獻給智能手機。

智能手機并不是唯一的罪魁禍首。展開來說，如果一個事物在短期內滿足了你的需求，讓你漸漸地忽視了生活的其他方面，不顧一切地去追求這個事物，且長期而言會造成嚴重傷害，那么這一事物就會導致上癮。

行為上癮讓人內心充滿焦灼與煩躁，一邊極度痛恨上癮的自己，一邊又無法擺脫上癮的行為。為什么我們總是管不住自己？難道只是因為意志力太差，在欲求騰起的瞬間盲目地選擇了隨心所欲？一旦行為上癮，是否還有機會擺脫呢？這是許多人在思索和擔憂的問題。

如果你在某些事物上存在上癮的傾向，或是正在飽受行為上癮的折磨，我非常理解你的復雜心情和感受。選擇翻開這本書，也表明你渴望自己不斷變得更好。此時此刻，懇請你放下自我苛責與批判，因為行為上癮不都是你的錯，也不是道德缺陷，更不是單純依靠意志力就可以解決的問題。

行為上癮與大腦深處的獎賞機制有關，打游戲時發(fā)生的大腦反應與吸毒后的大腦反應是一樣的。多巴胺的釋放水平比自然狀態(tài)下要高出10倍！這種反應幾乎可以瞬間發(fā)生，且效果持續(xù)的時間比自然刺激更長。

大腦的獎勵機制所產生的欣快感與愉悅感，強烈刺激著人們從中尋找更多的東西。從這個角度來說，對抗成癮猶如對抗本能，艱難程度可想而知。更加棘手和被動的是，處在這個擅于制造欲望的時代，越來越多的產品設計者利用心理機制助推我們沉溺于神經系統(tǒng)被刺激后產生的快感中。正像設計倫理學家特里斯坦·哈里斯所說，問題并不出在人缺乏意志力上，而在于“屏幕另一邊有數(shù)千人在努力工作，為的就是破壞你的自律”。

行為上癮散發(fā)著危險的氣息，但值得慶幸的是，我們與行為上癮的關系不是一成不變的。拯救行為上癮的關鍵，在于充分理解上癮的機制，看清它背后的原理和邏輯。一旦你獲悉了行為上癮的規(guī)律，知道它怎樣利用人類的心理弱點，就能提高對誘惑因素的覺察力和免疫力。即使已經存在行為上癮的跡象，也可以反向利用上癮的機制，重新設計習慣回路，利用全新的“無害行為”來替代之前有害的成癮行為，再將這個好習慣固化下來。

最后，祝愿我們都能成為自我的主宰，利用好有限的生命，獲得充實、快樂的人生。