序言

每個(gè)人都想輕松地生活，每個(gè)人都想悠閑地享受假期。然而，在實(shí)際生活中，我們有太多的力不從心。工作中頻繁地遭遇中斷，日復(fù)一日的重復(fù)勞動(dòng)，不斷逼近的工作期限，常常讓我們焦頭爛額、心力交瘁。在各種壓力疊加之下，我們陷入了惡性循環(huán)：壓力產(chǎn)生了嚴(yán)重的拖延行為，接著產(chǎn)生更大的壓力。我們疲于奔命，甚至無(wú)法專(zhuān)注、清醒地思考。

在當(dāng)今的信息社會(huì)，這一現(xiàn)象越發(fā)嚴(yán)重。我們每天面對(duì)海量信息，很難集中注意力完成自己的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，專(zhuān)注度越來(lái)越差，任務(wù)一再拖延，焦慮感從不缺席。在壓力和焦慮之下，我們的工作和學(xué)習(xí)效率極低。

弗朗西斯科·西里洛曾經(jīng)亦是如此，受困于嚴(yán)重的拖延癥，甚至無(wú)法完成學(xué)業(yè)。在此背景下，他發(fā)明了著名的“番茄工作法”，意在讓人們駐足、觀察、醒悟，并在此過(guò)程中改進(jìn)自我。時(shí)間不再是繃緊的弦，反而變成同盟戰(zhàn)友，幫我們將100%的心智專(zhuān)注在當(dāng)下，避免不必要的壓力和負(fù)擔(dān)。使用番茄工作法，你的注意力將更集中，專(zhuān)注度更高，學(xué)習(xí)和工作效率也會(huì)更高。

番茄工作法是簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法。使用番茄工作法，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專(zhuān)注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后進(jìn)行短暫休息（5分鐘就行），然后再開(kāi)始下一個(gè)番茄時(shí)間。每4個(gè)番茄時(shí)間為一組，之后可以多休息一會(huì)兒。番茄工作法不僅能極大地提升工作效率，還會(huì)讓使用者獲得意想不到的成就感。

番茄工作法和Scrum、XP等敏捷方法有些類(lèi)似，然而，番茄工作法更關(guān)注“微觀”層面。使用敏捷方法，生產(chǎn)率通常意味著在每個(gè)迭代完成了多少工作；而使用番茄工作法，生產(chǎn)率意味著每天完成了多少個(gè)番茄時(shí)間。要完成大量工作，重點(diǎn)在于能否集中注意力！

番茄工作法是一套簡(jiǎn)單的工具和流程，具有很多優(yōu)點(diǎn)，而且，這些優(yōu)點(diǎn)已經(jīng)被成千上萬(wàn)的實(shí)踐者驗(yàn)證。每一位認(rèn)真實(shí)踐番茄工作法的人，都享受到了番茄工作法帶來(lái)的巨大益處。它可以幫助人們減輕焦慮感，集中注意力，增強(qiáng)決策意識(shí)，帶來(lái)有效激勵(lì)，鞏固達(dá)成目標(biāo)的決心，持續(xù)改進(jìn)工作學(xué)習(xí)流程，強(qiáng)化決斷力等。

總之，番茄工作法看似簡(jiǎn)單，也不難操作，但是卻威力無(wú)窮，對(duì)那些“事情太多，時(shí)間太少”的人來(lái)說(shuō)，番茄工作法是能輕松改變生活的方法。

二十多年來(lái)，番茄工作法風(fēng)靡全球，成為最受歡迎的時(shí)間管理方法之一。在中國(guó)，也被羅振宇、李笑來(lái)、鄒鑫、戰(zhàn)隼等眾多知名大咖推薦。不少人都表示，他們是借助番茄工作法，消滅了自己的拖延癥，拯救了自己的專(zhuān)注力。本書(shū)旨在將番茄工作法在國(guó)內(nèi)進(jìn)行落地推廣，使之更符合廣大讀者工作和學(xué)習(xí)的實(shí)際狀況，從而更容易被接受與使用。文中如有不妥之處，還望廣大讀者批評(píng)指正。