營養過剩怎么辦

懷孕期間如果飲食搭配不合理，過多攝入主食，使熱量超標，會導致母親過胖、胎兒過大。同時，營養過剩還會增加胎兒畸形的風險，例如孕媽媽過多地攝入肉類、魚類、蛋類和甜食等，可使體內兒茶酚胺水平增高，使胎兒發生唇腭裂機會增加；過多食用動物肝臟導致維生素A超標，可影響胎兒大腦和心臟發育。所以，食物并不是吃得越多越好，均衡營養、合理搭配的飲食模式，才能母子健康。

營養過剩的自我判斷方法

最方便、最常用的指標就是體重。孕媽媽懷孕期間每月至少稱體重1次。在正常情況下，妊娠前3個月內體重可增加1.0~1.5千克；3個月后，每周增加0.35~0.4千克，至足月妊娠時，體重比孕前增加10~12.5千克。如體重增加過快、肥胖過度，應及時調整飲食結構，去醫院咨詢，接受孕婦營養指導。

在孕中晚期要控制體重

孕13~27周的是孕媽媽體重迅速增長、胎寶寶快速發育的階段，此階段一些孕媽媽體重增長會超標，也是妊娠高血壓、糖尿病的高發期。這一時期，孕媽媽要經常監測體重，發現體重增長過快就應在飲食上加以糾正，并適當控制高脂、高糖食物，以減少熱量攝入。此時孕媽媽的主食最好是米、面和雜糧搭配，副食則要全面多樣、葷素搭配。

孕28~40周胎寶寶生長速度最快，很多孕媽媽體重仍會急劇增加。這個階段除正常飲食外，可以適當減少米、面等主食的攝入量，少吃水果，以免自身體重增長過快和胎寶寶長得過大。

不發胖進食小技巧

1.正餐一定要吃，并改變進餐順序：先喝湯（最好是蔬菜湯），再吃蔬菜，最后才吃飯和肉類。

2.肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

3.帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

4.以水果取代餐后甜點，以清茶、開水或不加糖的飲料，取代含糖飲料及果汁。

5.吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。睡前3小時不再進食，但白開水除外。

6.盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、烤、燙、燴等烹調方式，盡量少加油，可適量加醬油。

孕晚期每日合理膳食結構組成

經常吃得太飽容易撐出病

吃太飽，小心傷胃

相信吃得過飽的孕媽媽都有過這樣的經歷：吃完飯飽得難受，胃部甚至隱隱作痛。吃得過飽所帶來的直接危害就是加重胃腸道負擔，造成消化不良。此外，人體的胃黏膜每2~3天就會修復，如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會。胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，產生胃部炎癥并出現消化不良癥狀。

過度飽食還會讓你反應變得遲鈍

孕媽媽如果吃得過飽，還會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態，昏昏欲睡，就會提不起精神了。孕媽媽精神不佳，胎寶寶也會跟著沒活力。