胖媽媽也可能營養不良

有時候，那些體重增長正常或者過多的孕媽媽，也會出現營養缺乏的問題。比如，一個身材很胖的孕媽媽同時患有缺鐵性貧血的情況也不少見。孕期營養不良還會導致骨密度降低、身體素質下降、免疫力受損等，甚至也可能生產巨大兒。

平衡膳食是關鍵

不論是誰，都不可能單靠幾種營養素就能健康生存，孕媽媽尤其不可以。所謂平衡膳食，就是各種各樣的食物都要兼顧，如谷類、蔬菜、水果、豆類、肉類、奶類、蛋類等食物，而且各種食物的數量要合理搭配，加工烹調的方法也要恰當。比如，身材肥胖的孕媽媽盡量少攝入脂肪類和碳水化合物，食物盡量低油烹調。

控制進食量

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物。可多選擇脂肪含量相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇脂肪含量高的豬肉、動物內臟，并可適當增加一些豆類食物的攝入，這樣既可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。堅果、植物種子類的食物含有一定脂肪，也應限量食用。

養成良好的進食習慣

有的孕媽媽喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，極易導致肥胖。胖媽媽尤其要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果做零食，不要選擇餅干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物。可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。

孕早期開始就堅持適量運動

體形偏胖的孕媽媽在懷孕期間，控制體重的主要方法還是合理膳食加適量運動。而孕期適量的體育運動，如散步和游泳，更將有益于整個妊娠過程。孕早期堅持運動還能增強體質，調節心理狀況，改善睡眠質量，為分娩過程和產后的快速復原做好準備。

運動時應注意

●運動前要做好熱身運動，運動裝、運動鞋、運動內衣褲一定要寬松、透氣、吸汗能力強。

●運動不能過于激烈，運動時，心跳次數不宜超過每分鐘140下。

●運動15分鐘暫停休息，如果肚子發硬或者疼痛一定要停下來，觀察有沒有大礙。

●運動前、運動中和運動后都要適當補充水分，建議喝白開水，不要喝果汁、可樂。

●不能在中午做運動，特別是不要頂著太陽做運動，溫度過高對胎寶寶的影響是致命的。

胖媽媽指標正常，照樣可以生產

骨盆大小對孕媽媽分娩起著關鍵作用。骨盆在結構上有兩個直徑，前后徑短、左右徑寬的利于胎寶寶通過，可以自然生產；如果天生骨盆窄小，前后徑長、左右徑窄，胎寶寶就不易娩出，可選擇剖宮產。如果孕媽媽骨盆異常可發生胎位異常及相對或絕對頭盆不稱，導致難產。雖然身形肥胖對骨盆大小沒有影響，卻會增加難產的概率，而巨大兒也會增加難產的概率。所以，控制好自己的體重，不僅是為順產，也是為自己和胎寶寶的健康。

胖媽媽飲食原則

1.用玉米、糙米、燕麥等粗糧替換精米、精面。

2.拒絕糖果、餅干、蛋糕、含糖飲料等非必要的糖類食物。

3.以植物油取代動物油，瘦肉取代肥肉。

4.多吃富含鐵元素的食物，提供足夠的原料以制造紅血球。