自序

“沈彤教授不僅幫我治療了頸、腰痛，更重要的是教會我如何做好脊椎自我保健、防患于未然。”這句話出自鐘南山院士為我主編的《實用脊柱神經病學》（中國科學技術出版社，2009年）撰寫的序言。鐘南山院士在序言里還寫道：“我作為一名醫務工作者，經常伏案寫作、超負荷工作引起頸、腰部肌肉、韌帶的勞損，加上我一生喜愛運動：田徑、籃球、網球等運動不可避免地扭傷過脊椎，導致關節錯位，引起頸腰痛，曾經嚴重影響到我正常的生活、工作。”由此可見，頸腰痛是多么普遍，就連當時身為中華醫學會會長的鐘南山院士也逃不脫脊椎病的折磨。鐘院士雖然頸腰椎都有骨質增生、椎間盤突出，但他近幾年幾乎沒有頸腰痛，就是因為他聽取了我的建議，避免了不良的生活和工作姿勢，每天堅持做針對性的訓練，這些“秘訣”我都會在本書中為讀者公開。

世界衛生組織把脊椎病稱為僅次于感冒的第二大常見病，輕則經常頸肩腰腿痛、頭暈頭痛、注意力不集中、失眠、肢體麻痛，嚴重的脊髓型頸椎病甚至會導致高位截癱。我在三甲醫院工作30年，看到大眾對脊椎病認知不足，很多患者求醫之路曲折艱難。同時，這些年科技高速發展，隨處可見的“低頭族”讓脊椎病年輕化趨勢明顯。醫生的責任不僅是治病，通過科普傳遞正確的健康觀念也是醫生的重要責任，這也是我寫這本書的初心，脊椎病的日常預防和脊椎養護比專業的診療更重要！

我的恩師、96歲高齡的龍氏治脊療法創始人龍層花教授的多年研究顯示：80%的頸、腰痛和關節錯位有關，而錯位的主要原因就是不良姿勢和外傷。龍教授本人也是脊柱保養的典范，幾十年堅持吊單杠和做保健功，96歲依然腰不彎背不駝，這本書里就收錄了龍教授的一些經典鍛煉方法。我常常跟患者說，治好脊椎病，醫生只占了1/3的功勞，另外2/3是患者本人的配合。醫生用正骨手法把患者錯位的關節糾正過來，脊椎病的癥狀就能明顯改善甚至消失。到這一步時，醫生的任務就完成了，我們稱為“臨床痊愈”，但這只占治療過程的1/3。剩下的是患者自己避免工作、生活中的不良姿勢，包括長時間低頭看手機、坐車時打瞌睡、使用高度不合適的枕頭等，這又占了1/3。此外，還要做一些針對性的訓練，來強化脊椎旁的核心肌群，起到穩固脊椎的作用，防止脊椎再錯位，這是剩下的1/3。只有把這三方面都做到位，脊椎病才能“徹底治好”（就是不再復發）。

隨著全民運動的普及，因不規范運動導致的脊椎損傷越來越多，如何避免運動損傷、出現損傷后如何及時處理？對于運動損傷，我也有豐富的診治經驗。作為2010年第16屆亞運會首席運動醫學與康復專家，也是亞運醫院康復科主任，我當時為很多著名運動員（包括多位奧運冠軍、世界冠軍）做了治療。我將這些寶貴的經驗也寫進這本書里，希望對喜愛運動的您有所幫助。

這些年來，我一直致力于脊柱健康的科普工作。2015年，作為中央電視臺《健康之路》特邀主講嘉賓，我一連做了三期節目《脊椎錯位莫忽視》，受到全國電視觀眾的好評。從2019年開始，我利用更能觸達大眾的新媒體平臺做脊椎病的科普，賬號“沈主任說脊椎”收獲了全網600多萬粉絲的關注，視頻總播放量超過32億次。在和網友互動的過程中，我更清楚地了解到哪些知識點是大眾關注和感興趣的，哪些知識點是大眾普遍有誤區的，哪些鍛煉更適合日常工作、生活場景……話題涵蓋各個年齡段的朋友所關心的脊柱健康常見問題。為防治脊椎病，要避免哪些不良姿勢，又要做哪些針對性的訓練呢？在這本書里，我會用通俗的語言、形象有趣的插畫為您科普。同時還可以掃書中二維碼看訓練視頻，是一本很“接地氣”、很實用的書。

脊椎病的預防遠勝于治療，我和全體編著者衷心希望這本書能幫助各位擁有健康、挺拔的中國脊梁！

2022.10.25