第一章 你屬于何種依戀類型

你希望從人際關系中收獲什么

作為一個成年人，這些年來你可能有過不少重要的人際關系。當然，我指的不僅僅是戀愛關系。除了戀人，一個人還會與父母、兄弟姐妹、朋友、老師等人建立人際關系。在眾多重要的情感羈絆中，有多少是真正令人滿意的？又有多少是足夠牢固、持久的？這樣的關系也許并沒有你期望的那么多。但如果我告訴你，有一種方法可以幫助你確立牢固且長久的親密關系，你會作何感想呢？當維護人際關系不再成為你的困擾時，你體驗這個世界的方式、處理親密關系的方法，是否會與從前不同？事實證明，個體在人際關系中體驗到的程度不一的安全感（心理學家稱之為依戀類型）是決定這些人際關系是否融洽且愉快的一個重要因素。

本書立足于依戀理論領域的核心觀點，旨在幫助你確認自己以及你所關心之人的依戀方式，從而學會與生活中最重要的人建立更健康的關系。

在過去十多年的執業生涯中，我曾為數百對夫妻或伴侶提供咨詢服務，幫他們解決各種情感問題，而依戀類型反映的問題總是以各種各樣的形式出現。這些伴侶所面臨的問題和挑戰，把我帶回了研究生的學習階段。本書介紹的方法是上述全部經驗的結晶。我也提供了一些練習，意在引導你們去理解自己的人際關系，最終建立一種在最令人滿意的人際關系中才能找到的安全感。

我想，正在讀這本書的你，同大多數人一樣，回顧人生中一些重要的人際關系，其中既有美好，也難免有遺憾：或是自己做得不夠好，或是別人沒有為你伸出援手。過去的事已無法改變，但好在你可以改變過去那些對你沒有益處的行為模式。你或許擁有完美的原生家庭或完美的戀愛經歷，但這些并不是建立牢固持久的人際關系的先決條件。踏上充滿安全感的親密關系之路的唯一要求是你愿意誠實客觀地回顧自己為人處世的模式，并相信自己可以改變其中那些無益的部分。同時，有很多證據表明，努力發展人際關系會給人帶來良性的收益。擁有親密、豐富多彩的人際關系，與擁有更健康的身心、更強的恢復和適應能力以及更全面的幸福生活息息相關。那么，我們不妨把這本書的內容當成一種讓未來更健康、更有保障的投資。相信我，也相信你自己——這一切都很值得，你一定會有所收獲。

關于關系暴力（relationship violence）的提示：這本書可以幫助任何想要了解何為人際關系或如何建立親密關系的人，但是請注意，如果你在人際關系中遇到暴力因素，無論身體上的還是精神上的，我都不推薦你僅僅用這本書來解決問題。雖然一些暴力行為可能是由依戀問題引起的，但這背后通常還有更多的事情需要專業人士介入，例如心理咨詢師、顧問甚至律師，他們會幫助你分析、解決問題。如果你的人際關系中存在暴力行為，請一定要尋求幫助和支持。

誰是你心中重要之人

我們首先要明確，在你的生活中，對你很重要的、你最想改善的人際關系有哪些。

請根據提示填寫下表。

1.寫下你生命中最重要的5個人的名字，他是你的什么人，他為什么重要？

2.用1到10，評價這5個人對你的重要性（10表示“最重要”）。

3.用1到10，評價與這5個人相處時，你感受到的壓力（10表示“壓力最大”）。

4.用1到5，為你改善這些人際關系的迫切性排序（5表示“最迫切”）。

交往價值

請回顧一下你在前面寫下的人，并思考：在與他們的關系中，你真正想收獲的是什么。人直到生命的最后，看到相熟之人仍會在第一時間想起他們對待自己的方式。那么，我們希望如何被我們所珍重之人銘記？想象一下：每一個你所關心的人都是一面鏡子，他們環繞在你周圍，每面鏡子都會反射出你在與他們的交往過程中建立起的優秀品質，這便是他們帶給你的交往價值。你希望他們說什么呢？接下來，請在下面寫出那些積極向上的交往價值，例如“誠實”“幽默”“支持”，然后按1—5，就這些品質對你自己的表現進行評分。1分代表“還需要極大的改進”，5分代表“對自己的這個品質非常滿意”。

我希望在最重要的人際關系中擁有以下5種積極品質和價值觀。

在深入研究人際關系之前，我們先來思考一下，在一段親密關系中，人們可能會產生什么樣的羈絆或依戀。也許你聽說過各種各樣的依戀風格、依戀類型，也許你填寫過能測出自己所屬類型的自助問卷，其中涉及的依戀類型都是心理學家從開展了幾十年的各種研究中總結出來的。以下是一些簡單的概述。