平常的人也有悲觀情緒。表現為事情發生后的自我檢查，總結不足，找出不足的原因，從而在以后的行動中作積極的調整。就這一點來說，人人都會有悲觀，它是人類進步的校正器。但極端的悲觀卻是心理不健康的表現，必須進行適當調適。

人們經常不自覺地用一種刀子來刻畫自己的形象，“因為我是忠厚無能的人，所以我能忍氣吞聲，寧愿傷害自己也不指責對方。”這一形象一旦刻畫成功，品嘗“后悔”的苦酒就成為一種自我安慰的享受。習慣成自然，一事過后，不是尋求勝利的喜悅，而是尋覓不幸與失誤。只有打破這種感情體驗的習慣，只有不再沉湎于后悔體驗，才能很有效地克服悲觀情緒。

開朗人的特點是把眼光盯在未來的希望上，把煩惱拋在腦后。只要讓更具有意義的事占據你的腦際，你的心就會亮堂一點。

有的人害怕行為失誤會給自己帶來危險，其實真正危險的不是危險本身，害怕危險的心理，比危險本身還要可怕一萬倍。你如果在最擔心害怕的時候，向自己大呼一聲：“我豁出去了！”可能就不那么擔驚受怕了。培養灑脫、豁達的性格，將會對你終生有益。

二、樂觀——幸福的通道

人的心理活動，可以說沒有一刻的平靜，忽而興奮、歡樂，忽而沮喪、消極。情緒樂觀的人也有不幸與煩惱，但善于排遣解脫。也有的人大部分的生活被消極情緒占領，或哀嘆不已、灰心喪氣，或牢騷滿腹、怨天尤人，而不善于解脫排遣。

你可能對多少次受到別人的“搶白”和不公正的待遇記得很牢，或你總是對自己說：“我真倒霉，總被人家曲解、欺負。”那你當然沒有一刻的輕松愉快。如果你把注意力盯在與別人友善、和好的事物上，常常告訴自己，誤解、敵視畢竟是次要的，并把愉快、向上的事串連起來，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自艾或怨天尤人的情緒。

樂觀的人常常自我感覺良好，對失敗有點可貴的“馬大哈”精神。而有的人經常焦慮不安，后悔本應做得更好的事未能做好，對別人獲得的每一個成就、榮譽都想無條件地取得，企求盡善盡美。最后總是既有無窮的欲望又有無窮的懊悔。

大凡樂觀的人往往是“憨厚”的人，而愁容滿面的人，又總是那些不夠寬容的人。他們看不慣社會上的一切，希望人世間的一切都符合自己的理想模式，這才感到順心。挑剔的人常給自己戴上是非分明的桂冠，其實是一種消極的干涉人格。怨恨、挑剔、干涉是心理軟弱、心理“老化”的表現。

遇到情緒扭不過來的時候，不妨暫時回避一下，打破靜態體驗，用動態活動轉換情緒。只要一曲音樂，會將你帶到夢想的世界。如果你能跟隨歡樂的歌曲哼起來，手腳拍打起來，無疑，你的心靈會與音樂融化在純凈之中。同樣，看場電影，散散步，和孩子玩玩都能把你。

三、帶到另一個情緒世界。

一個人，偶爾也要屈服一下。如果你出了工傷，只能靠輪椅行動，這對你無疑是重大的打擊。而殘疾的身體，往往使人變得浮躁、悲觀。但是，浮躁、悲觀是無濟于事的。你不如冷靜地承認發生的一切，放棄生活中已成為你負擔的東西，終止不能取得的活動冀望，并重新設計新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原則問題，不必過分固執。

制造人際隔閡往往是最愚蠢的一件事。別人在背后說自己的壞話，或者輕視、怠慢自己，想想不是滋味，故以眼還眼，以牙還牙。結果你又多了一個人際屏障，多了一個生活的對頭，那當然也使你整日誠惶誠恐，不知他人在背后又要搞什么。凈化自己的誠意，不回避對方，拿出豁達的氣量，主動表示友好。這樣做，使你針鋒相對、逃避退縮、一如既往的三種態度上找到最利于個人情緒健康的方式。

保持樂觀健康的情緒，關鍵在于有信任、現實的處世宗旨，相信自己和別人都在不斷改善人際能力，在這個基礎上設計一條自我可以接受的幸福道路。

四、趕走沮喪和悲觀，讓自己春風滿面

人們都經歷過一些小的失意，有人遇到這些失意時，覺得一切都不如人意，憂郁不安，悲觀自憐，結果更加失意，以致失去了幸福和歡樂。正確思維應是尋找產生沮喪悲觀心理的原因，一旦找到并能做出答復，就可能幡然醒悟，得以解脫。

改變悲觀心理的一個辦法是，避免老是看到自己的不足，而應突出自己的優勢，重視自己的優勢。隨著你有意的積極思維自然而然地增加，消極思維自然地減少了。突出優勢的另一面是最大限度地削弱失敗的影響。盡管無法避免偶爾的失敗，但是你可以控制失敗對自己的影響，承認失敗是生活中的一部分，會使自己情緒好一些。過分強調失敗，只會降低自信，使自己處于沮喪之中。

在工作和家庭環境沒有改變的時候，“積極想像法”會使你對生活更樂觀。你可以想像自己做了一些想做的事后度過一段非常愉快美好的日子。要知道，任何事情在想像中都是可能的。當你打算參加某項活動而又心存恐懼，就對自己說：“我能做好這件事，我比別人更善于控制自己的生活。”這種語言暗示法好處是你對自己所說的話語往往能影響你的自我感覺，明顯改善沮喪情緒。

多數沮喪悲觀者對未來擔憂，正為自己建立越來越狹窄、有限的世界；假如你做些與他人合作的工作，受到他人的約束，你就得考慮自己以外的事情，生活也就會出現新的意義。愉快的社交活動對人們情緒的影響是任何一項獎賞都不能比擬的。當人們掌握了處理人際關系的技巧后，自重感增加，也會慢慢地趕走沮喪心情。

一個沮喪悲觀的人老呆在屋子里，便會產生禁錮的感覺。然而，當他離開屋子，漫步在林蔭大道，就會發現心緒突然變了，怒氣和沮喪也消失了，心中充滿了寧靜，自然的色彩給人帶來陣陣快意。另外，任何一種體育鍛煉都有助于克服沮喪，經常參加體育鍛煉會使人精神振奮，避免消極地生活下去。

照照鏡子，如果現在的你看起來有些沮喪的話，快點趕走沮喪，讓自己春風滿面吧！

五、笑一笑，十年少

“笑一笑，十年少”，這是流傳在我國民間的一句有關精神衛生的諺語。它是精神情緒與健康長壽二者關系的最生動、最精辟的總結，也是古今中外的一條被驗證的“長壽秘方”。

人是精神和肉體的統一體，身、心之間有明顯的相互作用。

一個人情緒的好壞直接影響到他的工作、生活和身體健康。從醫學上來看，笑是心理和生理健康的反應，是精神愉快的表現。

笑能消除神經和精神的緊張，使大腦皮質得到休息，使肌肉放松。特別是在一天緊張勞動之后或工間休息時，說個笑話，聽段相聲，大腦皮質出現愉快的興奮灶，有利于消除疲勞，增進健康。

歡笑還是一種特殊的健身運動。人一笑便引起面部眼、口周圍的表情肌和胸腹部肌肉運動。“捧腹大笑”時連四肢的肌肉也一起運動，從而加快了血液循環，促進全身新陳代謝，提高抗病的能力。

笑對呼吸系統有良好的作用，隨著朗朗笑聲，胸脯起伏，肺葉擴張，呼吸肌肉也跟著活動，好比一套歡笑呼吸操。同時，哈哈大笑還能產生“出汗、淚涌和涕零”之效果，起到促進汗液分泌，清除呼吸道和淚腺分泌物的作用。笑是一種最有效的消化劑，愉快的心情能增加消化液的分泌，歡聲笑語可促進消化道的活動，使人食欲大增。

笑還具有祛病保健、抗老延年的意義。偉大的生理學家巴甫洛夫認為：“愉快可以使你對生命的每一跳動，對生活的每一印象易于感受，不管軀體和精神上的愉快都是如此，可以使身體發展，身體強健。”美國出版的《笑有益于血液——幽默的醫療作用》一書中列舉了笑能治療多種疾病的科學道理，指出：笑能緩解頸部肌肉的緊張度，所以對頭痛病特別有效。著名化學家法拉第因用腦過度，年老時經常頭痛，他受“樂以治病”的啟發經常去看喜劇，被逗得大笑不已，最終頭痛病不藥而愈。

美國記者卡曾斯得了一種在目前醫學上難以治療的疾病，他也是在一次因為看喜劇片大笑鎮痛的實踐下，自己擬定了看喜劇影片——笑——吃飯——睡覺——笑的“治療”方案，經過一段“治療”，病情大有好轉，十年后他已是個完全健康的人。我國評劇演員新鳳霞同志在談起情緒與疾病和健康的關系時，深有體會地告誡人們“不生氣”是保健的秘訣。

近年來，對長壽老人的調查也說明，性格從容溫和，樂觀開朗是他們共同的養生大法。為此，只有“笑口常開”才能“青春常在”，讓我們盡情的歡笑吧。

第5節自卑心理

一、測試：你有自卑心理嗎？

測試一：對下列題目做出“是”或“否”的回答。（作表格心理二p106）

評分分析：

如果你的總分在0~5分之間，那么你充滿了自信，只要注意別自滿和自負；6~10分之間，總的來說你并不自卑。但當環境出現變化情況下，你最終能夠恢復自信；11~20分之間，只要一遇到挫折，你就會感到自己不行。你最好降低一下自己的期望值，調整自己追求的目標，以便從每次小的進步中享受成功的歡樂、逐步建立自信。

測試二：對下列問題做出“是”與“否”的回答。（作表格心理二p106）

評分分析：

分數為25~40分：說明你對自己信心十足，明白自己的優點，同時也清楚自己的缺點。不過，在此警告你一聲：如果你的得分將近40的話，別人可能會認為你很自大狂傲，甚至氣焰太盛。你不妨在別人面前謙虛一點，這樣人緣才會好。

分數為12~24分：說明你對自己頗有自信，但是你仍或多或少缺乏安全感，對自己產生懷疑。你不妨提醒自己，在優點和長處各方面并不輸于人，特別強調自己的才能和成就。分數為11分以下：說明你對自己顯然不太有信心。你自卑和自我壓抑，因此經常受人支配。從現在起，盡量不要去想自己的弱點，多往好的一面去衡量；先學會看重自己，別人才會真正看重你。

測試三（僅限女生）：下面這個測試是心理學家專為女生設計的，可用來查找女生自卑心理的原因。

下面每個問題都有A，B，C三種情況，你認為自己符合哪一種情況，就選擇哪一個字母。

1.你的身高與周圍的人相比如何？

A相當低。（5分）

B差不多。（3分）

C高。（1分）

2.早晨，照鏡子后的第一件事情是什么？

A再漂亮一點就好了。（5分）

B精心打扮一番。（3分）

C別無他想，不介意，滿不在乎。（1分）

3.看到你最近拍攝的照片你有何想法？

A不稱心。（5分）

B拍得還可以。（1分）

C還算可以。（3分）

4.如果能再次出生，下列三類中選哪類好？

A做女人已經夠受的，做男人好。（5分）

B仍然做個女人。（1分）

C什么都行，男女都一樣。（3分）

5.你是否想過五年，十年之后會有什么使自己極為不安的事情？

A常想。（5分）

B偶爾想。（1分）

C沒想過。（3分）

6.你受周圍的朋友的歡迎和愛戴嗎？

A受歡迎和愛戴。（1分）

B不受歡迎和愛戴。（5分）

C不清楚。（3分）

7.你被朋友或者同學起綽號，挖苦過嗎？

A常有。（5分）

B沒有。（1分）

C偶爾有。（3分）

8.老師批過的試卷發下來，同學要看怎么辦？

A把打分的地方折起來后讓他們看。（3分）

B讓他們看。（1分）

C把試卷藏起來。（5分）

9.體育運動后，有過“自己反正不行”的想法嗎？

A常有。（5分）

B沒有。（1分）

C偶爾有。（3分）

10.你有過在某件事上絕不亞于他人的自信嗎？

A有一兩次。（1分）

B沒有。（5分）

C不是特別之事就不在意。（3分）

11.碰到寂寞或者煩惱之事怎么辦？

A陷入深刻煩惱中。（5分）

B吃喝玩樂使自己忘記。（1分）

C向朋友或者父母訴說。（3分）

12.被同學稱為“不知趣的人”或者“蠢東西”時怎么辦？

A我回敬他“笨蛋，沒教養的”。（3分）

B心中感到不好受而流淚。（5分）

C不在乎。（1分）

13.如果正巧碰到朋友正在說你所尊敬的人的壞話，你該怎么辦？

A斷然反駁說：“根本沒那種事！”（1分）

B擔心會不會是那樣。（5分）

C不管閑事，認為別人是別人，我是我。（3分）

14.如果你在英語和數學方面，不管怎樣努力學習，都輸給競爭對手，你該怎么辦？

A盡管如此還是繼續挑戰，今后加把勁干。（3分）

B感到不行只好認輸。（5分）

C從其他學科上競爭取勝。（1分）

評分分析：

14~29分，環境變化造成的結果。你平時沒有什么自卑感，你對自己的才能充滿自信，無論情況變化如何，你都是一個樂天派。如果你有了自卑感，那時環境起了變化的緣故，譬如當你進了一個人才濟濟的單位等。

30~44分，理想過高造成的結果。你有過分追求，過分理想化的缺點。你不滿足現狀，想出人頭地，導致你去追求不切合實際的幻想。也可以說，你過于和周圍的人計較長短勝負，過分追求虛榮，反倒陷入自卑感中不能自拔。

45~60分，過早斷定造成的結果。你在做事前就過早斷定自己不如別人，這種帶有主觀臆斷的心態主要是你不了解周圍的真實情況，不清楚使你焦躁思慮的事情的本來面目。事情可能不是你想像的那樣。因此你的自卑感完全是你先入為主的觀念在作祟。

61~70分，性格懦弱造成的結果。懦弱的性格是造成你自卑感的原因。你易用消極悲觀的眼光看待事物，對自己的體魄和外貌缺乏自信。

典型病例

李某某，女，17歲，高一學生。是單親家庭的獨生女兒，個子高挑，五官秀麗，漂亮的外表深得人喜愛。該生在學校自覺遵守紀律，沒有遲到、曠課等現象。上學、放學喜歡一個人獨來獨往，在教室往往也是一個人獨自在座位上發呆，很少與同學交談，上課經常開小差，心不在焉。平時遇到老師同學也不打招呼，老是想著回避他人的目光。總之，那副楚楚可憐的樣子與她漂亮的外表極不相稱。

小李的童年是幸福的。父親是市橋電機廠的職工，母親是幼兒園的老師，雖然經濟上并不很富裕，但那種小康生活讓一家人樂也融融，這時，聰明伶俐，活潑可愛的小李被父母視為掌上明珠。然而一場意外在小李讀五年級的時候發生了，她的媽媽在一次交通事故中不幸身亡。這一打擊猶如晴天霹靂，給年幼的小李帶來重大的創傷。以后，小李變得郁郁寡歡，不愿與他人交往，越來越不合群。學習上也因自卑孤獨而使成績一落千丈。隨著后母的出現，小李這種情況更加變本加厲。

自卑，就是自己輕視自己，看不起自己。自卑心理嚴重的人，并不一定就是他本人具有某種缺陷或短處，而是不能悅意容納自己，自慚形穢，常把自己放在一個低人一等，不被自己喜歡，進而演繹成別人看不起的位置，并由此陷入不可自拔的境地。

自卑的人心情低沉，郁郁寡歡，常因害怕別人瞧不起自己而不愿與別人來往，只想與人疏遠，缺少朋友，甚至自疚、自責、自罪；他們做事缺乏信心，沒有自信，優柔寡斷，毫無競爭意識，享受不到成功的喜悅和歡樂，因而感到疲勞，心灰意懶。