由于自卑的人大腦皮層長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于麻木狀態(tài)，體內(nèi)各器官的生理功能相應(yīng)得不到充分的調(diào)動(dòng)，不能發(fā)揮各自的應(yīng)有作用；同時(shí)分泌系統(tǒng)的功能也因此失去常態(tài)，有害的激素隨之分泌增多；免疫系統(tǒng)失去靈性，抗病能力下降，從而使人的生理過(guò)程發(fā)生改變，出現(xiàn)各種病癥，如頭痛、乏力、焦慮，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，食欲不振，性功能低下等等，這些表現(xiàn)都是衰老的征兆所在。

可見(jiàn)，自卑的心理就是促使一個(gè)人在人生道路上常走下坡路，加速自身衰老的催化劑，因此，希望健康的人如果想要防止早衰，就應(yīng)摒棄自卑心理，客觀地分析自我，認(rèn)識(shí)自我，熱愛(ài)自我，樹(shù)立起生活的勇氣。

二、自卑心理的特點(diǎn)

下面這些想法是自卑者的典型心理：

消極地看待問(wèn)題，凡事總往壞處想自卑者最難忘懷的便是失望和厄運(yùn)。他們整天想著消極的事情，談了又談，算了又算，而且牢牢地記著，準(zhǔn)備將來(lái)還要談這些事情。

多疑，對(duì)別人和自己的信心都不足“別干這件事。恐怕這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)太吃力了，會(huì)把你搞垮的。”“肯定我要迷路，再也找不到那個(gè)地方了。”

高興不起來(lái)如果你對(duì)于生活前景的看法是消極的，你就不可能快樂(lè)。對(duì)于情緒消極的自卑者來(lái)說(shuō)，幾乎根本沒(méi)有過(guò)歡笑愉快的經(jīng)歷。他們把現(xiàn)時(shí)可能享受的歡樂(lè)也失去了，因?yàn)樗麄冞€在回味昨日不愉快的記憶，沉溺于今日喚起的痛苦之中。

在我們成長(zhǎng)的過(guò)程中，家庭是我們第一個(gè)課堂，父母親是我們的第一副樣板、第一任老師。他們反復(fù)播放的“情感磁帶”便是我們仿效的模范。如果他們播放的是消極的（節(jié)）目，我們便養(yǎng)成了非常根深蒂固的消極模式。由于早期受到這種熏染，我們長(zhǎng)大后也不太可能過(guò)得快活。只有在擺脫這種影響之后，才能品味到生活中可能得到的報(bào)償。

老是想掃興的事，一旦看到別人熱情地去做某件事，會(huì)覺(jué)得不可思議他們把前途看得一片黯淡，連氣都透不過(guò)來(lái)，于是把所有的氣氛都破壞了。失敗者不管要做什么事情，總是處處碰上他們自己設(shè)下的牢籠，處處都應(yīng)驗(yàn)了他們自己所說(shuō)的話。

不愿意改變，不愿意嘗試新事物

總是自責(zé)和自怨自艾“什么事情出了毛病都是我被責(zé)備。”

“我們家的問(wèn)題就是誰(shuí)也不為我考慮。”

希望得到幫助或機(jī)會(huì)，又覺(jué)得沒(méi)有這樣的好事“在這個(gè)城市里，要碰見(jiàn)一個(gè)好人是不可能的。”

意志消沉自卑者的意志是消沉的，他們心情沉重的原因之一是“背負(fù)情感包袱”。他們像負(fù)重的牲畜一樣，把沒(méi)有解決的老問(wèn)題、老矛盾背在身上，天天翻來(lái)復(fù)去地叨念那些煩惱事情。

長(zhǎng)期被自卑情緒籠罩的人，一方面感到自己處處不如人，一方面又害怕別人瞧不起自己，逐漸形成了敏感多疑、多愁善感、膽小孤僻等不良的個(gè)性特征。自卑使他們不敢主動(dòng)與人交往，不敢在公共場(chǎng)合發(fā)言，消極應(yīng)付工作和學(xué)習(xí)，不思進(jìn)取。因?yàn)樽哉J(rèn)是弱者，所以無(wú)意爭(zhēng)取成功，只是被動(dòng)服從并盡力逃避責(zé)任。

三、自卑產(chǎn)生的原因

一個(gè)人曾經(jīng)過(guò)去的經(jīng)歷，個(gè)人的性格特點(diǎn)和出人頭地的想法等都有可能導(dǎo)致自卑感的產(chǎn)生。

曾經(jīng)有過(guò)的經(jīng)歷

通常，自卑感強(qiáng)的人往往是有過(guò)某一特別嚴(yán)酷的經(jīng)歷，有過(guò)心理創(chuàng)傷。如有個(gè)學(xué)生，在整個(gè)小學(xué)期間的成績(jī)都很差，但四年級(jí)前完全無(wú)憂無(wú)慮，然而后來(lái)發(fā)生的一件事，卻使他難以忘卻。那天他與同學(xué)正興致勃勃地踢足球，此時(shí)有位成績(jī)優(yōu)良的同班同學(xué)故意搗蛋，他對(duì)此提出抗議，并據(jù)理駁倒了對(duì)方。可對(duì)方竟大吵大罵起來(lái)。這時(shí)有位任課老師正經(jīng)過(guò)此地，將他們勸解開(kāi)了，但老師一味訓(xùn)他，反倒安慰那個(gè)同學(xué)，并沖著他說(shuō)：“不好好讀書(shū)，只知道玩！”過(guò)去，他不怎么介意學(xué)習(xí)不好的問(wèn)題，這時(shí)他意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，并由此產(chǎn)生自卑感。人之所以會(huì)產(chǎn)生自卑心理，絕大部分是由于兒童時(shí)代所受到的創(chuàng)傷引發(fā)的。成年時(shí)代產(chǎn)生自卑也大有人在，但是兒童時(shí)代所受創(chuàng)傷造成的自卑感持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)，影響最大，克服起來(lái)也最不容易。如父母或其他成人經(jīng)常打罵訓(xùn)斥孩子、數(shù)落孩子的缺點(diǎn)等，這些都會(huì)在孩子幼小的心靈里留下影響其健康發(fā)展的陰影。但是，自卑心理在兒童身上并不十分明顯，而在青少年當(dāng)中卻相當(dāng)普遍。這是因?yàn)椋M(jìn)入青春期以后，人的自我意識(shí)發(fā)展得很快，青少年開(kāi)始獨(dú)立地觀察、分析社會(huì)，用自己的觀點(diǎn)評(píng)價(jià)他人，也極其重視他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，非常關(guān)心“我”在別人心目中的形象。青少年開(kāi)始重新審視自己，用挑剔的眼光尋求自己的不足，并常常將其夸大。每個(gè)人都在自己心目中塑造了一個(gè)理想的、完美的自我形象，越是希望向“他”靠攏，越是發(fā)現(xiàn)理想與現(xiàn)實(shí)的差距，于是暗自滋生不滿(mǎn)、失望和悲觀。同時(shí)，如果兒童時(shí)代曾有過(guò)創(chuàng)傷，這時(shí)會(huì)愈加強(qiáng)烈地浮現(xiàn)出來(lái)，一并合成而加劇了自卑。

個(gè)人的性格特點(diǎn)

同樣的心理創(chuàng)傷，并非所有的人都會(huì)產(chǎn)生自卑感，因?yàn)樾睦韯?chuàng)傷并不是完全起因于外部的刺激，而還有其主觀原因———性格。自卑感較強(qiáng)的人一般具有以下幾種性格特征：小心、內(nèi)向、孤獨(dú)和偏見(jiàn)，完美主義。

出人頭地的想法

現(xiàn)代社會(huì)“出人頭地”的風(fēng)氣越來(lái)越盛行，這也是造成某些人自卑感的重要原因，自卑感往往就在類(lèi)似入學(xué)考試、錄用面試、體育比賽等比試優(yōu)劣的場(chǎng)合產(chǎn)生。

四、自卑的弊端

自卑的人，總哀嘆事事不如意，老拿自己的弱點(diǎn)比別人的強(qiáng)處，越比越氣餒，甚至比到自己無(wú)立足之地。有的人在旁人面前就臉紅耳赤，說(shuō)不出話；有的人遇上重要的會(huì)面就口吃結(jié)巴；有的人認(rèn)為大家都欺負(fù)自己因而厭惡他人。因此，若對(duì)自卑感處置不妥，無(wú)法解脫，將會(huì)使人消沉，甚至走上邪路，墮入犯罪的深淵，或走上自殺的道路。不良少年為了逃避自卑感會(huì)加入不良集團(tuán)。

與此同時(shí)，長(zhǎng)期被自卑感籠罩的人，不僅自己的心理活動(dòng)會(huì)失去平衡，而且生理上也會(huì)引起變化，最敏感的是心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，將會(huì)受到損害。生理上的變化反過(guò)來(lái)又影響心理變化，加重人的自卑心理。

自卑，是個(gè)人對(duì)自己的不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，是一種自己瞧不起自己的消極心理。在自卑心理的作用下，遇到困難、挫折時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)焦慮、泄氣、失望、頹喪的情感反應(yīng)。一個(gè)人如果做了自卑的俘虜，不僅會(huì)影響身心健康，還會(huì)使聰明才智和創(chuàng)造能力得不到發(fā)揮，使人覺(jué)得自己難有作為，生活沒(méi)有意義。所以，克服自卑心理是一個(gè)重要的心理健康問(wèn)題。

四、從自卑的束縛下解脫出來(lái)

怎樣才能從自卑的束縛下解脫出來(lái)呢？可以采用以下的方法：

認(rèn)清自己的想法

有時(shí)候，問(wèn)題的關(guān)鍵是我們的想法，而不是我們想什么事情。人的自卑心理來(lái)源于心理上的一種消極的自我暗示，即“我不行”。正如哲學(xué)家斯賓諾莎所說(shuō)：“由于痛苦而將自己看得太低就是自卑。”這也就是我們平常說(shuō)的自己看不起自己。悲觀者往往會(huì)有抑郁的表現(xiàn)，他們的思維方式也是一樣的。所以先要改變帶著墨鏡看問(wèn)題的習(xí)慣，這樣才能看到事情明亮的一面。

放松心情

努力地去放松心情，不要想不愉快的事情。或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情真的沒(méi)有原來(lái)想的那么嚴(yán)重。會(huì)有一種豁然開(kāi)朗的感覺(jué)。

幽默

學(xué)會(huì)用幽默的眼光看事情，輕松一笑，你會(huì)覺(jué)得其實(shí)很多事情都很有趣。

與樂(lè)觀的人交往

與樂(lè)觀的人交往，他們看問(wèn)題的角度和方式，會(huì)在不知不覺(jué)中間感染你。

嘗試一點(diǎn)改變

先做一點(diǎn)小的嘗試。比如換個(gè)發(fā)型，畫(huà)個(gè)淡妝，買(mǎi)件以前不敢嘗試的比較時(shí)髦的衣服……看著鏡子中的自己，你會(huì)覺(jué)得心情大不一樣，原來(lái)自己還有這樣一面。

尋求他人的幫助

尋求他人的幫助并不是無(wú)能的表現(xiàn)，有時(shí)候當(dāng)局者迷，當(dāng)我們?cè)诒^的泥潭中拔不出來(lái)的時(shí)候，可以讓別人幫忙分析一下，換一種思考方式，有時(shí)看到的東西就大不一樣。

要增強(qiáng)信心

因?yàn)橹挥凶约合嘈抛约海瑯?lè)觀向上，對(duì)前途充滿(mǎn)信心，并積極進(jìn)取，才是消除自卑、促進(jìn)成功的最有效的補(bǔ)償方法。悲觀者缺乏的，往往不是能力，而是自信。他們往往低估了自己的實(shí)力，認(rèn)為自己做不來(lái)。記住一句話：你說(shuō)行就行。事情擺在面前時(shí)，如果你的第一反應(yīng)是我行，我能夠，那么你就會(huì)付出自己最大的努力去面對(duì)它。同時(shí)，你知道這樣繼續(xù)下去的結(jié)果是那么誘人，當(dāng)你全身心投入之后，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你真的做到了；反之，如果認(rèn)為自己不行，自己的行為就會(huì)受到這念頭的影響，從而失去太多本該珍惜的好機(jī)會(huì)，因?yàn)槟阋婚_(kāi)始就認(rèn)為自己不行，最終失敗了也會(huì)為自己找到合理的借口：“瞧，當(dāng)初我就是這么想的，果然不出我所料！”

正確認(rèn)識(shí)自己

對(duì)過(guò)去的成績(jī)要作分析。自我評(píng)價(jià)不宜過(guò)高，要認(rèn)識(shí)自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)。充分認(rèn)識(shí)自己的能力、素質(zhì)和心理特點(diǎn)，要有實(shí)事求是的態(tài)度，不夸大自己的缺點(diǎn)，也不抹殺自己的長(zhǎng)處，這樣才能確立恰當(dāng)?shù)淖非竽繕?biāo)。特別要注意對(duì)缺陷的彌補(bǔ)和優(yōu)點(diǎn)的發(fā)揚(yáng)，將自卑的壓力變?yōu)榘l(fā)揮優(yōu)勢(shì)的動(dòng)力，從自卑中超越。

當(dāng)在現(xiàn)實(shí)中陷入困境后，不要從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端。切不可為了面子羞于求教，而要向老師、同學(xué)或同事虛心學(xué)習(xí)。

俗話說(shuō)“尺有所短，寸有所長(zhǎng)”，“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”。每個(gè)人都有長(zhǎng)處與短處，因此，正確的比較應(yīng)該全面。既比上，又比下；既比優(yōu)點(diǎn)，也比缺點(diǎn)。跟下比，看到自身的價(jià)值；跟上比，鞭策自己求進(jìn)步。這樣，就會(huì)得出“比上不足，比下有余”的結(jié)論。世上任何人都逃脫不了這個(gè)公式，明白了這一點(diǎn)，心理也就取得了平衡點(diǎn)。其實(shí)，最重要的比較，是自己跟自己比。走自己的路，奮發(fā)努力，不斷進(jìn)步，放出自己的光和熱，這就是光榮的、有意義的人生。

客觀全面地看待事物

具有自卑心理的人，總是過(guò)多地看重自己不利和消極的一面，而看不到有利、積極的一面，缺乏客觀全面地分析事物的能力和信心。這就要求我們努力提高自己透過(guò)現(xiàn)象抓本質(zhì)的能力，客觀地分析對(duì)自己有利和不利的因素，尤其要看到自己的長(zhǎng)處和潛力，而不是妄自嗟嘆、妄自菲薄。

積極與人交往

不要總認(rèn)為別人看不起你而離群索居。你自己瞧得起自己，別人也不會(huì)輕易小看你。能不能從良好的人際關(guān)系中得到激勵(lì)，關(guān)鍵還在自己。要有意識(shí)地在與周?chē)说慕煌袑W(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，多從群體活動(dòng)中培養(yǎng)自己的能力，這樣可預(yù)防因孤陋寡聞而產(chǎn)生的畏縮躲閃的自卑感。

在積極進(jìn)取中彌補(bǔ)自身的不足

有自卑心理的人大都比較敏感，容易接受外界的消極暗示，從而愈發(fā)陷入自卑中不能自拔。而如果能正確對(duì)待自身缺點(diǎn)，把壓力變動(dòng)力，奮發(fā)向上，就會(huì)取得一定的成績(jī)，從而增強(qiáng)自信，擺脫自卑。

有個(gè)小男孩名叫湯姆·鄧普西。他生下來(lái)就只有半只右腳和一只畸形的右手。但他父母親常會(huì)告訴他：“湯姆，其他男孩能做的事情你都能做。為什么不能呢？你沒(méi)有任何比別人差勁的地方，任何孩子可以做的事情，你一樣能做到！”

后來(lái)湯姆要玩橄欖球。他發(fā)現(xiàn)自己比在一起玩的其他男孩要踢得遠(yuǎn)多了。為了能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望并發(fā)揮出這種能力，他找人為他訂做了一雙鞋子。

他參加了踢球測(cè)驗(yàn)，并且得到了一份衛(wèi)鋒隊(duì)的合約。但教練卻婉轉(zhuǎn)地告訴他：“你不具有做職業(yè)橄欖球員的條件，去試試其它的事業(yè)吧！”最后他申請(qǐng)進(jìn)入新奧爾良圣徒隊(duì)，教練看他對(duì)自己充滿(mǎn)了信心，就抱著試試看的態(tài)度收了他。兩星期后，教練完全改變了想法，因?yàn)樗谝淮斡颜x賽中因踢出55碼遠(yuǎn)的好成績(jī)而得分，這使他獲得圣徒隊(duì)職業(yè)球員的身份，而且在那一季中為他的球隊(duì)踢得了99分。

最偉大的一天到來(lái)了！那天球場(chǎng)上坐滿(mǎn)了6萬(wàn)多球迷。球是在28碼線上，比賽只剩下幾分鐘，球隊(duì)把球已經(jīng)推進(jìn)到35碼線上，但是可以說(shuō)根本就沒(méi)有時(shí)間了。“湯姆·鄧普西，進(jìn)場(chǎng)踢球！”教練大聲說(shuō)。當(dāng)湯姆走進(jìn)場(chǎng)的時(shí)候，他知道他的隊(duì)距離得分線有55碼遠(yuǎn)，這也等于說(shuō)他要踢出63碼遠(yuǎn)。在正式比賽中踢得最遠(yuǎn)的記錄是55碼，由巴爾第摩雄馬隊(duì)畢特·瑞奇查踢出來(lái)的。湯姆閉上眼睛對(duì)自己說(shuō)道：“我一定能行！”只見(jiàn)他全力踢在球身上，球筆直前進(jìn)，但是踢得夠遠(yuǎn)嗎？6萬(wàn)多球迷屏氣觀看，然后看見(jiàn)終端得分線上的裁判舉起了雙手，表示得了3分。球在球門(mén)橫桿之上幾寸的地方越過(guò)，湯姆所在的球隊(duì)以19比17獲勝。球迷瘋狂呼叫，為踢得最遠(yuǎn)的一球而興奮。“真是難以相信！”有人大聲叫道。這居然是由只有半只右腳和一只畸形手的球員踢出來(lái)的！但湯姆只微微一笑，他想起了父母，他們一直告訴他的是他能做什么，而不是他不能做什么。他之所以能創(chuàng)造出如此了不起的記錄，正如他自己所說(shuō)的：“我從來(lái)不知道我有什么不能做的，也沒(méi)人這樣告訴過(guò)我！”

愛(ài)迪生說(shuō)：“如果我們能做出所有我們能做的事情，我們毫無(wú)疑問(wèn)地會(huì)使自己大吃一驚。”你一生中有沒(méi)有為自己的潛能大吃一驚過(guò)？事實(shí)上，人通常比自己認(rèn)為的要好得多，對(duì)你的能力抱著肯定的想法，這樣就能發(fā)揮出心智的力量，并且會(huì)產(chǎn)生有效的行動(dòng)。

第6節(jié)恐懼心理

一、測(cè)試：你有恐怖癥傾向嗎

一、測(cè)試：你有恐怖癥傾向嗎？

1.當(dāng)你乘坐公共汽車(chē)或者地鐵時(shí)，你會(huì)有焦慮不安、緊張恐懼和覺(jué)得孤立無(wú)援的感覺(jué)嗎？

2.當(dāng)你坐飛機(jī)時(shí)，你會(huì)擔(dān)心飛機(jī)掉下來(lái)自己被摔死嗎？

3.你對(duì)商店、廣場(chǎng)、摩天大樓等人群聚集的地方有害怕的感覺(jué)嗎？

4.你有過(guò)小時(shí)候看見(jiàn)一個(gè)小孩被剪刀刺破眼球，從此以后就對(duì)剪刀有恐怖心理的經(jīng)歷嗎？

5.你極度害怕自己的皮膚和動(dòng)物接觸，怕被染上疾病嗎？

6.你害怕在公共場(chǎng)合被人注意嗎？

7.在公眾面前講話時(shí)，你有謹(jǐn)慎緊張、大汗淋漓、口干舌燥的感覺(jué)嗎？

如果你對(duì)上面七條問(wèn)題中有兩條以上持肯定回答，那么你可能患有恐怖癥了。

（作表格心理二p047）

典型病例

阿香原本有一個(gè)幸福美滿(mǎn)的家庭，丈夫雖說(shuō)內(nèi)向，但是很顧家。可是近半年來(lái)，丈夫變了，變得在家里都不正眼看人，家里來(lái)了客人也借故走開(kāi)，節(jié)假日不愿意去見(jiàn)岳父母，不敢面對(duì)妻子，以至于與阿香的講話也要熄燈。阿香因此認(rèn)為丈夫一定做了什么虧心事，而多次問(wèn)他有什么虧心事，他都面紅耳赤說(shuō)不出來(lái)。阿香想既然什么也問(wèn)不出來(lái)，干脆離婚算了。

但是朋友都勸她不要草率行事，先帶丈夫去看看心理醫(yī)生。

丈夫和心理醫(yī)生的談話顯得流暢多了，但是仍然是低頭多、抬頭少。他說(shuō)自己很苦惱：上班時(shí)注意力不集中，又不敢和同事交流。他一再聲明自己并沒(méi)有做虧心事，以前也不膽小，不知為何現(xiàn)在自己逐漸變得不敢見(jiàn)人，不敢與人對(duì)視，尤其是年輕女性，一遇到她們就覺(jué)得心跳、臉紅、發(fā)顫，竟然發(fā)展到后來(lái)不敢面對(duì)妻子。

其實(shí)，阿香的丈夫患了一種生理心理疾病——恐怖性神經(jīng)癥。他的這些表現(xiàn)是一種病態(tài)的反應(yīng)。