Chapter 01
緩解焦慮

陪孩子寫作業(yè)控制不好情緒怎么辦？

我們是否經(jīng)常面臨這樣一種情形：父母陪孩子寫作業(yè)的過程中，希望他能夠又快又好地完成，但是孩子總是拖拉磨蹭、邊寫邊玩，然后時(shí)間就消磨過去，作業(yè)還沒做完。父母剛開始還循循善誘，盡可能地講道理，非常非常耐心，到后面開始威逼利誘，最后耐心耗盡，情緒失控，孩子也可能因此崩潰大哭，最后作業(yè)還是沒做完……

這樣的情形其實(shí)經(jīng)常會出現(xiàn)，只不過最后的表現(xiàn)形式可能每個(gè)家庭都不太一樣。那么陪孩子寫作業(yè)控制不好情緒到底應(yīng)該怎么辦呢？

這里我不會直接告訴大家解決方案，實(shí)際上也不可能有一個(gè)統(tǒng)一的解決方案。解決方案一定是出現(xiàn)在理解之后，如果我們并不能夠理解一件事情，那么是沒有解決方案的。實(shí)際上孩子不愿意寫作業(yè)這個(gè)問題背后有非常多層次，我們從一個(gè)最小的點(diǎn)——“孩子的自控力”切入，嘗試?yán)斫夂⒆印⒗斫庾晕摇?/p>

凱莉·麥格尼格爾的《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。書中詳細(xì)講述了自控力的神經(jīng)學(xué)原理。那什么是自控力呢？自控力就是一個(gè)人的大腦產(chǎn)生出的一種理智，它會抑制你的很多沖動，也會推動你去做一些你可能不那么想做的事情。

簡單來說，自控力就是用你的意志力去告訴自己做那些你應(yīng)該做的事。我從《自控力》一書中概括出了自控力的三個(gè)原則。

自控的第一個(gè)原則：自控必須先有“自”再有“控”。

自控力的發(fā)展首先需要自我意識，這也是《自控力》一書里寫得非常清晰的原則。自控是大腦內(nèi)部的操作，孩子需要自己的大腦說：我想學(xué)，我要學(xué)，我現(xiàn)在應(yīng)該學(xué)。然后用這樣的意識去控制自己大腦中的其他部分。但是如果孩子大腦的自我意識和自我感知并沒有得到充分鍛煉，他就沒有體驗(yàn)到“自我”，也就達(dá)不到“自控”的狀態(tài)。

父母的關(guān)注點(diǎn)如果只是在結(jié)果上，比如說必須在8點(diǎn)半寫完作業(yè)，或者必須把房間打掃干凈，那么父母可能會為了達(dá)到這個(gè)結(jié)果，保持高度控制孩子的狀態(tài)，可是這種狀態(tài)持續(xù)得久了，其實(shí)并不利于讓孩子產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我意識，更不利于孩子發(fā)展自控力。

自控的第二個(gè)原則：自控和壓力是死敵。

一個(gè)人在壓力狀態(tài)下是難以自控的，壓力狀態(tài)會激發(fā)一個(gè)人的應(yīng)激反應(yīng)，大腦也隨之進(jìn)入一種無法思考的狀態(tài)。同時(shí)壓力會使一個(gè)人身心俱疲，就更加沒辦法進(jìn)行一些有困難的需要自控的事情。真正的自控是要在身心平靜、沒有壓力的狀態(tài)下，大腦進(jìn)入一個(gè)非常良好的能量狀態(tài)，把這樣的能量聚焦，再去完成那些需要自控完成的任務(wù)。所以當(dāng)父母用高壓去壓迫孩子的時(shí)候，反而激發(fā)了孩子的負(fù)面情緒和抵抗的應(yīng)激反應(yīng)。這種情況下，孩子反而沒有辦法進(jìn)入真正的自控狀態(tài)。

自控的第三個(gè)原則：自控會有限度，需要放松和休息。

這是經(jīng)常會被忽略的一個(gè)原則。自控力就像肌肉一樣有極限，精神高度集中的自控狀態(tài)真的會讓人非常疲憊，尤其是自己不那么喜歡的事情，需要花掉整個(gè)身體的能量讓自己集中精力去做。

孩子的前額葉還不是很發(fā)達(dá)，很難長時(shí)間聚焦到一件事情，自控一會兒就會很累了。這種情況下，如果我們想讓他們做的是有困難或者枯燥的，抑或不喜歡的事情，他們做了一會兒就堅(jiān)持不下去是非常正常的。如果我們在他們覺得有困難的情況下，一直逼他們?nèi)プ觯堑阶詈蠛芸赡苁撬麄冏钥亓萁摺⑶榫w崩潰，導(dǎo)致我們也情緒崩潰。

自控有一個(gè)由短到長的過程，而且需要大量的能量補(bǔ)給。書中建議的是吃一塊巧克力或者吃點(diǎn)甜食，給自己的自控加分。但我認(rèn)為對于孩子來說，更好的能量補(bǔ)給就是給予他們一定的游戲時(shí)間，讓他們進(jìn)入自由自在的放松狀態(tài)，這個(gè)對于他們來說就是一個(gè)充電的過程。等孩子的身體能量恢復(fù)到一個(gè)非常輕松、平靜的狀態(tài)，再讓他們?nèi)ゼ芯駥懽鳂I(yè)，反而會達(dá)到更好的效果。

所以我們要給孩子一個(gè)從放松到自控的調(diào)節(jié)過程。對于任何人來說，做一件困難的、不熟悉的事情，都需要大量的意志力參與，但如果這件事情進(jìn)入一個(gè)輕松的、自動化的過程，就不再需要自控力了。這也是一個(gè)由慢到快、由少到多的過程。就像騎自行車，在學(xué)會之前需要集中注意力才能不摔倒，而一旦學(xué)會了就變得很輕松，頭腦中即使想著很多別的事情，你也不會摔倒。

了解了自控力的三個(gè)原則，我們再來看最開始說的陪寫作業(yè)，導(dǎo)致情緒崩潰的這個(gè)情境，我們能從中得到什么樣的啟示呢？

一個(gè)很重要的啟示就是：我們之所以很多時(shí)候會情緒失控，也是因?yàn)槲覀兘o了自己很大的壓力。我們給了自己非常非常緊繃的作息表，讓自己非常非常疲憊。過于緊張的生活、對于結(jié)果的過度關(guān)注都有可能使我們失控。因此，我們理解體諒孩子的同時(shí)，也要覺察和理解自己。跟孩子在一起的時(shí)候你可能只需在意其中一小部分事情，更多的時(shí)間可以讓自己放松下來去感受，把注意力焦點(diǎn)放到如何讓孩子達(dá)到好的精神狀態(tài)上，而不是需要達(dá)到一個(gè)怎樣的結(jié)果。在這種情況下，我們才能夠放松身心，在必要的時(shí)候達(dá)到合理的自控。

有一次，晴晴拒絕每天的寫字和口算作業(yè)。她躺在地上說不寫了，我說你應(yīng)該想想辦法克服枯燥和困難，她說辦法就是不做了。我說：“難道你不想成為一個(gè)更加優(yōu)秀的人了嗎？”她說不想了。我說：“你忘記之前設(shè)置的獎學(xué)金了嗎？”她說不要了。我說：“如果你跟著媽媽不寫作業(yè)，之后媽媽就不帶你寫了。”她瞬間就哭了，但不是后悔了，而是委屈了，越哭越拒絕寫。我忽然意識到自己也用了威脅的方式，威脅要拋棄她，這是最糟糕的方式。

看著她哭，我也很難過。晴晴寫作業(yè)遭遇挫敗，我勸她寫作業(yè)也很挫敗。直到某一天下午，我跟她說：“要不然這樣吧，你寫一個(gè)字，我?guī)湍銓懸粋€(gè)字。”就是這句話，像是突然打破了某種堅(jiān)冰。

晴晴開始寫，但在紙上寫的時(shí)候故意寫錯(cuò)了，我笑著說寫錯(cuò)了就必須改對，再罰一個(gè)，我才替她寫。她忽然像是找到了好玩的游戲，先把前面一個(gè)字改對了，又寫了一個(gè)更錯(cuò)的，然后給我看。后面她的樂趣就在于寫出100個(gè)不同的錯(cuò)字，然后每改對一個(gè)字，就要想出一個(gè)更離譜的錯(cuò)字。她享受讓我驚奇的瞬間，我越表現(xiàn)出驚訝，她越哈哈大笑。就這樣，她寫完了當(dāng)天寫字任務(wù)的80%。我們也度過了一段愉快的親子時(shí)光。

有關(guān)父母自控這個(gè)話題，我注意到有很多父母都提到：跟孩子在一起很希望自己是一個(gè)好脾氣的人，能夠控制脾氣的人。但是他們也提到，自己經(jīng)常有控制不住脾氣，爆發(fā)的時(shí)候。這種情況下，我們需要問的并不是為什么跟孩子在一起的時(shí)候不能始終控制住脾氣，而是：為什么跟孩子在一起的時(shí)候，我們需要很強(qiáng)的自我控制，而不是一個(gè)很放松的狀態(tài)呢？

這里我想提醒父母的就是：“應(yīng)該”和“想要”的力量是不一樣的。

“應(yīng)該”和“想要”給人的心理壓力不一樣。“應(yīng)該”是一種強(qiáng)加的、外界給你的任務(wù)，所以一個(gè)人很容易對此產(chǎn)生抵觸感。而“想要”是一個(gè)人發(fā)自內(nèi)心地覺得這件事我很想做，這件事就是我要的，這件事使我感覺到開心快樂。它們給人的心理感受是不一樣的。前者可能要求一個(gè)人花上很多的意志力、自控力逼迫自己去干，而后者就是可以簡簡單單、自然快樂地去干的。

日常親子陪伴中，我們真的很想做好，真的很想成為那個(gè)又耐心又睿智又懂得引導(dǎo)孩子的家長。可就是這樣一種“應(yīng)該如此”的想法，當(dāng)我們感受到自己脾氣失控的時(shí)候，會讓我們感覺更加糟糕，也給我們帶來巨大的壓力。所以我希望父母們試著轉(zhuǎn)變一下心態(tài)，把自己和孩子相處的最大目標(biāo)變?yōu)椋合硎芎秃⒆釉谝黄鸬臅r(shí)光。

有時(shí)候，我們最強(qiáng)的動力并不是我們所想的那樣，也不是我們覺得“應(yīng)該是”的那樣。如果你正在試圖通過改變行為來取悅別人，或是成為更好的自己，看看是否還有其他“我想要”的力量能讓你堅(jiān)持下去。

而對于孩子的自控而言，循序漸進(jìn)非常重要。有時(shí)候父母可能希望孩子一上來就能夠?qū)懓雮€(gè)小時(shí)的作業(yè)，或者一上來就能夠?qū)W習(xí)一個(gè)新的技能。但是這可能超出了孩子自控力所能達(dá)到的范圍。這種情況下怎么辦呢？父母是應(yīng)該逼孩子完成呢，還是放棄這樣的目標(biāo)呢？

其實(shí)都不是。我們讓孩子做大量他覺得輕松、簡單、愉快的事，每次只做非常少的一點(diǎn)需要他用意志力的事情。比如先讓他寫5分鐘的作業(yè)，或者是先讓他做一件步驟簡單的小事情，直到他把做這事情變得輕松自如，我們再給他往上加一點(diǎn)點(diǎn)難度。他每次都只需要運(yùn)用一點(diǎn)點(diǎn)的意志力就可以到達(dá)一個(gè)新的小小里程碑。這種情況下，孩子就不會因?yàn)樗枰淖钥亓Τ隽怂哪芰Ψ秶冯y而失去動力。

這也使我們意識到，我們的所有輔導(dǎo)其實(shí)都應(yīng)該跟隨孩子的年齡一起成長。在孩子小的時(shí)候，我們可以給他一點(diǎn)點(diǎn)啟蒙、一點(diǎn)點(diǎn)教育，但是一定要適合他當(dāng)前的注意力、忍耐力、理解力，跟隨他的認(rèn)知發(fā)展水平。如果我們的教育跟隨孩子的認(rèn)知能力發(fā)展，就會發(fā)現(xiàn)這其實(shí)并不是一件很難的事情，孩子成長的同時(shí)也會覺得輕松愉快。