（第一節）心理健康的標準

現代健康概念，早已超出人們的傳統認識，它不僅指生理上的健康，還包括心理和社會適應等方面的完好狀態。即：身、心兩個方面。而心理健康已成為現代健康概念中一個不可缺少的部分。《世界衛生組織憲章》就開宗明義地指出：“健康不僅是沒有疾病和病態，而且是一種個體在身體上、精神上、社會適應上健全安好的狀態。”這表明人的健康不僅要重視生理健康，而且更要重視心理健康。

心理學專家認為，所謂心理健康，是指對于環境及相互關系具有高效而愉快的適應。心理健康的人，能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適應社會環境的行為和氣質。

心理學家和健康專家為心理健康所訂的標準有如下六條：

1對現實的正確認識，看問題能持客觀的態度。

2自知、自尊與自我接納，能現實地評價自己。不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人，既接納自己的優點也接納自己的缺點，一個人如果連自己都不喜歡，又怎樣談得上喜歡別人。

3自我調控的能力，能調節自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調動自己的身心力量，在實踐中實現自己的更高級目標。

4與人建立親密關系的能力。關心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人，這種人有知心的朋友，有親密的家。而不健康的人，人際關系緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。

5人格結構的穩定與協調。這種穩定與協調包括理想與現實差距的調適，包括認知與情感的協調。

6生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。

（第二節）健康需要“營養素”

大家都知道，身體的生長發育需要充足的營養，如蛋白質、脂肪、糖、無機鹽、維生素和水等。事實上，心理“營養“也非常重要，若嚴重缺乏，則會影響心理健康和身體健康。

有資料表明，當前引起各種疾病的原因中有百分之七八十與心理因素有關。其中主要由心理因素、特別是情緒因素引起的身心疾病患者已占總人口的1／10，這些人易患的疾病包括高血壓、冠心病、胃和十二指腸潰瘍、某些皮膚病等等。由此可見，不良心理因素對健康危害不亞于病菌，而良好心理因素對健康的作用則勝過保健品。

既然心理因素對人類健康如此重要，那么，人類重要的精神“營養素”有哪些呢？健康專家和心理專家把這些“營養素”歸結為：

1愛心

首先也是最為重要的精神“營養素”是愛。童年時代主要是父母之愛，少年時代增加了伙伴和師長之愛，青年時代情侶和夫妻尤為重要。中年人社會責任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要，而老年人對子女和孫輩的愛在他們生命中占重要地位。愛有十分豐富的內涵，如情愛、關懷、安慰、鼓勵、獎賞、贊揚、信任、幫助和支持等皆是。一個人如果長期得不到別人尤其是自己親人的愛，心理上會出現不平衡，進而產生障礙或疾患。

許多研究證明，人在愛著和被愛時，體內免疫功能最重要的T細胞處于最佳、最興奮、最健康活潑的狀態，以致病毒無法入侵。

2宣泄和疏導

第二種重要的精神“營養素“是宣泄和疏導。

宣泄和疏導都是維護心理平衡的有效辦法。心理負擔若長期得不到宣泄或疏導，則會加重心理矛盾進而成為心理障礙。在日常生活中，當人們感到心情壓抑的時候，不妨向親朋好友或心理醫生傾訴，把埋在心中的郁悶和不快都說出來，這會使內心的痛苦減輕許多。因此有人提出：“傾訴”是醫治心病的良方。人們在傾訴的同時，除了減輕壓力之外，還可能會得到別人有效的幫助，解開自己心中的結。

傾訴只是宣泄的方式之一，其它像踢球、打沙袋、唱歌、跳迪斯科，甚至是痛痛快快地大哭一場，都是不同的宣泄方法。人們可以根據自己的具體情況和具體需要，選擇不同的方式方法來釋放精神壓抑，緩解內心痛苦，維護心理平衡。

3樂觀

心理健康的第三個重要“營養素”是樂觀。樂觀是指具有樂觀主義精神的世界觀，具有樂觀開朗大度的性格修養；能常保情緒上的樂觀狀態。

培養樂觀主義精神，樹立堅定正確的人生觀。一個人要想保持樂觀，就首先要從世界觀的培養上下功夫，才能站得高，看得遠，凡事從大處著眼，不因一時一事的挫折而煩惱。要有“心底無私天地寬”的情懷，才能保持樂觀情緒，笑顏常駐，笑口常開。

培養胸懷寬廣、氣量豁達的開朗性格。開朗的性格能夠調暢情志，保持情緒正常，氣血流暢，這些都有利于對中樞神經的調節，有益于身心健康。相反，如果性格孤僻，性情必然抑郁，情緒總是處于一種緊張的狀態之中，對身心健康是有害的。

時刻保持樂觀的情緒。笑是樂觀情緒的表達方式，而樂觀的情緒能調動機體的潛力，影響內分泌的變化，消除對健康有害的神經緊張感，增強機體的抗病能力。樂觀的情緒可使腎上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化合物代謝加速，肌肉活動能力加強，這些，都是促進人體健康的必要因素。

4自信

自信是心理健康的最重要的“營養素”，任何心理障礙都可以從本質上歸結于沒有自信。自信是一個人對自己積極的感受，是覺得自己有能力、有價值，自己看重自己的一種個人物質。自信的人自然會表現出活潑的生氣、樂觀的情緒、輕松自如的神態。無論在什么境遇，只要保持自信就不會陷入沉重的抑郁和強烈的焦慮之中。自信是保持情緒健康的必備品質。

心理學專家認為：自信一方面來自于自身的實力和清醒的自我意識，另一方面，自信又能加強自身的實力，使自我實現登上新的高度。

自信之人會使自己的生活總是處在戰勝命運、克服障礙、品味生活的最佳境地，這樣的人生充滿挑戰和快樂，會同時讓自己的心智健康、身體健康、活力無限。

5鼓勵

任何人在成長經歷中都離不開鼓勵這一心理“營養素”，的確，來自親人或他人的小小的鼓勵往往可以激發一個人的自信心，讓他戰勝困境，走向成功。

心理學家認為，人人都有一種需要承認、需要鼓勵的心理。個體通過不斷地被鼓勵和贊揚，自身的行為才能得到肯定，由肯定產生心理升華。鼓勵可以讓一個人迅速恢復自信，克服心理上的恐懼感，充分挖掘出自身的潛能。

6良性暗示

良性暗示也叫積極暗示，是心理暗示的一種，能夠對人的心理、行為、情緒產生一定的積極影響和作用，是一種重要的心理“營養素”。從心理學角度來分析，言語中的每一個詞，每一句話，都是外界事物和生活現象的代表，在人的大腦中都有反映，對人體起著重要的啟示作用。

健康的生活，除了積極鍛煉身體，合理飲食起居之外，還應注意經常進行良性暗示。為了使良性暗示達到預期的效果，做良性暗示的時候要注意兩點：一是克服浮躁心理；二是克服急功近利的心理。良性暗示是一種平心靜氣潛泳移默化的心理運動，想一蹴而就，或三天打魚兩天曬網的做法都是不可取的，也是根本不可能成功的。

7寬容

人非圣賢，誰能無過，能夠得到別人的寬恕或者寬容別人的過錯，對人的心理健康成長非常重要，是另一種必不可少的心理“營養素”。

心理學家指出：適度的寬容，對于改善人際關系和身心健康都是有益的，它可以有效防止事態擴大而加劇矛盾，避免產生嚴重后果。大量事實證明，不會寬容別人，亦會殃及自身。過于苛求別人或苛求自己的人，必定處于緊張的心理狀態之中。由于內心的矛盾沖突或情緒危機難于解脫，極易導致機體內分泌功能失調，諸如使兒茶酚胺類物質——腎上腺素、去甲腎上腺素過量分泌，引起體內一系列劣性生理化學改變，造成血壓升高，心跳加快，消化液分泌減少，胃腸功能紊亂等等，并可伴有頭昏腦脹、失眠多夢、乏力倦怠、食欲不振、心煩意亂等癥候。緊張心理的刺激會影響內分泌功能，而內分泌功能的改變又會反過來增加人的緊張心理，形成惡性循環，貽害身心健康。有的過激者甚至失去理智而釀成禍端，造成嚴重后果。而一旦寬恕別人之后，心理上便會經過一次巨大的轉變和凈化過程，使人際關系出現新的轉機，諸多憂慮煩悶可得以避免或消除。

（第三節）保持快樂的心態就會健康

當人們身體有病痛時，很自然地想到去醫院找醫生，但卻不知道這些病癥往往是由于自己不能正確調理情志而引起的。現代醫學研究認為，成人所患的疾病50％～80％起于精神創傷。

1997年，世界精神病協會年會指出，人類已從“軀體疾病時代”進入“精神疾病時代”。心理疾病已成為21世紀的“世紀病”，成為人類健康的主要敵人。最近，有的科學家甚至認為，21世紀心理治療將是人類戰勝疾病的最重要手段。

心理狀態，已被世界衛生組織列為評價人體健康的四大指標之一。這是因為心理健康狀態與疾病的發生、發展，與家庭、社會、事業都有不可分割的聯系。

來自心理學家的統計表明，約有70％的心理疾病患者是因為忽視自己的心理狀態而加劇了病情的發展，加速了心理惡化的進程。

現代醫學研究發現，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。長期情緒優郁，恐懼悲傷，嫉妒貪求，驚怒激昂，或情緒緊張的人比精神狀態穩定的人容易患一些不時之癥，如高血壓、冠心病、神經官能癥、精神病、哮喘、慢性胃炎、青光眼、癌癥等等，婦女還容易引起月經不調，甚至閉經。醫學研究表明：70％以上的胃腸疾患與情緒變化有密切關系，心理性因素引起的頭痛在各種頭痛患者中占80～90％。現代身心醫學實驗證實，不良心理因素，七情郁結，精神過度緊張或憂郁悲傷，是一種強烈的“促癌劑”。上述種種，無不與情志變化密切相關。

常言說得好，心病還得心藥治。快樂是通往心靈安詳的要道。樂觀精神是自療心病的無形妙藥。醫學家們認為，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒，能增強大腦皮層的功能和整個神經系統的張力，促使皮質激素與腦啡肽類物質的分泌，使機體抗病能力大大增強，并能極大地活躍體內的免疫系統，從而有利于防病治病。這就是說，用樂觀的精神取代不良情緒，對人體健康十分重要；同時也說明，除了快樂的情緒可以悅心而外，沒有一種藥劑是可以通心的道理。

健康專家們認為：良好情緒的“醫療價值”也是無法估量的。醫生們都有這樣的經驗：勝利者的傷口，總是要比失敗者的傷口好的快；沒有精神負擔的病人，要比有精神負擔的痊愈得快。一個人患病之后，如果充滿信心，具有毫不懼怕敢于同疾病作斗爭的精神，則能加速康復，在治療過程中，用藥量小，或不藥而愈。反之，若意志消沉，情緒沮喪，則無力驅邪，病后纏綿不愈，或致惡化，且多產生并發癥。這是因為樂觀者能沉浸在β-內啡肽的世界里。有意思的是，當感覺“心情愉快”的時候，腦內就分泌出有助于緩和精神緊張的β-內啡肽，相反，當感覺“不痛快”的時候，β-內啡肽和副腎皮質荷爾蒙都分泌不出來，變成其他物質。由此可見，情緒的良惡直接影響著疾病的轉歸和預后。

美國羅切斯特大學的神經生理學教授戴維·菲爾頓在大腦免疫系統的研究中發現，腦內嗎啡不僅作為大腦的受體產生作用，體內各個地方都存在著受體。他同時指出，腦內分泌β-內啡肽時，NK細胞十分活躍，免疫力隨著提高，從而防御疾病，維持身體健康。

一個人活不到應有的壽命，是自己的過錯。如果你是一個達觀者，你一生中最后的幾年將成為你最快樂的歲月。一個精神充實，生活充滿快樂的人必然是一個心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保證，也是人類健康的最終標準。