1提高心血管系統(tǒng)的功能；

2調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；

3改善消化功能；

4放松緊張心情。

促進(jìn)健康行為

但應(yīng)當(dāng)指出的是，我們在欣賞音樂的時(shí)候要有所選擇，那些過于激烈的、聲音強(qiáng)度過大的音樂會對健康造成不利的影響，應(yīng)當(dāng)加以限制。

（第五節(jié)）危害健康的行為

所謂危害健康行為是指在偏離個(gè)人、他人乃至社會健康所期望的方向上表現(xiàn)出來的一系列相對明顯、相對確定的行為群。其主要表現(xiàn)特點(diǎn)是：

第一，該行為群與個(gè)人和社會的健康期望不一致，即表現(xiàn)出對己、對人、對整個(gè)社會的健康的危害作用。

第二，該行為群體對健康的危害需表現(xiàn)出相對的明顯性和穩(wěn)定性。換句話說，該行為群體作為健康危害因素的成份對健康的影響需要有一定的作用強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

第三，該行為群體在后天生活經(jīng)歷中所習(xí)得。其關(guān)鍵點(diǎn)就在于“自我創(chuàng)造”而非他人所迫，故又被稱為“自我創(chuàng)造的危險(xiǎn)因素”。

對于危害健康行為的判斷，行為科學(xué)家認(rèn)為至少應(yīng)具有以下幾方面：

一是人群中持危害健康行為的人總是少數(shù)。

二是行為對健康有直接和(或)間接的、潛在的或明顯的危害作用。

成癮行為：所謂成癮行為是指在一種額外的超乎尋常的嗜好形成過程中(即成癮形成過程中)，所表現(xiàn)出來的一系列內(nèi)外行為。成癮行為的重要特征是：

(1)它已成為成癮者生命活動(dòng)中必需的部分，但這種行為本身并不是一般正常人生活(包括生物、心理、社會諸方面)所必需的。

(2)成癮行為的另一重要特征是戒斷癥狀：所謂戒斷癥狀指的是中止成癮行為后帶來的一系列心理、生理上的異常變化，如空虛、無聊、絕望、無助、不安、嗜睡、流涎、欲死等。不同的成癮行為其戒斷癥狀有一定的特異性。

要成癮必需有致癮原，即使成癮者產(chǎn)生強(qiáng)烈快感和滿足感的東西。在現(xiàn)實(shí)生活中不難發(fā)現(xiàn)，環(huán)境中到處都可以找到致癮原。如煙、烈性酒等物質(zhì)性致癮原，還有如某些文藝作品、麻將、電子游戲、網(wǎng)絡(luò)等精神性致癮原。成癮還有一個(gè)非常重要的條件——易成癮者的存在，社會中不同的人對不同的成癮原的感受性差異很大，那些特別易成癮的人被稱為成癮者，他們的某些性格特征，造成了他們對致癮原有成癮的反應(yīng)。此除，還有一些關(guān)社會因素的作用，如遭受重大挫折者在尋求不到任何解脫方式時(shí)，也很容易卷入成癮者的行列而不能自拔。

（第六節(jié)）睡眠與健康

睡眠是一個(gè)生理性的意識暫時(shí)中斷的狀態(tài)；它是人類的基本需要。這種生理現(xiàn)象幾乎對每個(gè)人都不可缺少。按一天睡眠8小時(shí)計(jì)算，人生有1／3的時(shí)間是處在睡眠之中，睡眠的重要由此可見。“健康來自睡眠”是近年來對睡眠研究結(jié)果提出的新觀點(diǎn)。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)不可缺少的因素。追求健康，就必須重新估價(jià)睡眠對健康的意義，重視睡眠管理。

睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

一般成人每天睡眠時(shí)間需要59小時(shí)，平均75小時(shí)。睡眠隨年齡增加而逐漸減少，老年人每天睡眠時(shí)間5～7小時(shí)。失眠是人對睡眠質(zhì)和量的主觀不滿意感，不完全取決于睡眠時(shí)間的長短。如果你是一個(gè)短睡眠者，即使每晚睡4～5小時(shí)也算不上失眠；如果你是個(gè)長睡眠者，每晚睡9～10小時(shí)可能仍嫌不足。因此，不能把每天是否睡足8小時(shí)作為判斷失眠與否的標(biāo)準(zhǔn)。

目前認(rèn)為睡眠具有的功能：

①促進(jìn)腦功能的發(fā)育和發(fā)展；②保存腦的能量；③促進(jìn)機(jī)體生長，延緩衰老；④增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力；⑤保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。隨著對睡眠的研究逐漸深入，對睡眠的功能也將逐步加深認(rèn)識。

影響睡眠的環(huán)境因素：

①臥房的物理環(huán)境諸如光線的強(qiáng)弱、聲音、溫度、空氣及臥房衛(wèi)生等

②寢具的舒適度

影響睡眠的行為：

原則一、增強(qiáng)夜晚時(shí)想睡的欲望

(1)避免午睡或白天小睡

(2)減少臥床的時(shí)間

當(dāng)睡眠效率降低至80%以下時(shí)，應(yīng)考慮減少臥床時(shí)間，以提高睡眠效率；而隨著睡眠效率的提升，再逐步延長躺床時(shí)間。

(3)白天運(yùn)動(dòng)、夜晚按摩

白天運(yùn)動(dòng)除了可強(qiáng)健身體、促進(jìn)心情的調(diào)適外，運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫的上升可促進(jìn)夜晚睡眠，特別是慢波睡眠。然而傍晚過后尤其臨近入睡時(shí)，應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則臨睡前仍處興奮狀態(tài)的肢體及高體溫將有礙入睡。一般而言，睡前6小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。晚上則應(yīng)用按摩或柔軟體操來幫助肌肉放松。

(4)睡前沖溫水澡

睡前沖溫水澡有助于入睡，然應(yīng)避免水溫過熱或過冷。由于入睡時(shí)身體偏好降低體溫，洗熱水澡會使體溫太高不易入睡，而過冷的水溫則有促醒作用。若想浸泡熱水，則應(yīng)提前至睡前2至3小時(shí)。

原則二、日夜節(jié)奏的維持

(1)維持固定的起床時(shí)間

周末假日也應(yīng)維持固定的起床時(shí)間，避免日夜節(jié)奏混亂。上床時(shí)間也盡量固定；不過若因有事未完成而心有掛念無法入睡，則可以先將事情做完再上床睡覺，而隔天仍于固定的時(shí)間起床。需注意的是如果長期工作時(shí)間過長導(dǎo)致每天睡眠量過少，也會有入睡困擾；此時(shí)解決之道反而是需調(diào)整白天的工作量，以使夜晚能提前上床安心睡覺。

(2)加強(qiáng)日夜節(jié)奏的時(shí)間線索

白天多照光，晚上則避免照強(qiáng)光。

原則三、注意飲食、避免睡眠前使用興奮性藥物或酒精

(1)攝取食物需注意營養(yǎng)的充足與均衡

白天食用富含蛋白質(zhì)的食品及深海魚油有助于體力及清醒度的維持，而晚上則以碳水化合物含量高的食物為主，避免晚餐過度豐盛。

(2)睡前不抽煙

煙草中的尼古丁具雖同時(shí)具提神及鎮(zhèn)靜作用，但臨睡前抽煙仍有礙入睡。

(3)睡前不飲酒

酒精開始雖有促睡功用，但是到后半夜反而抑制睡眠。

(4)午后不喝含咖啡因的飲料

原則四、睡覺環(huán)境的維持

(1)安排舒適的睡覺場所及寢具

(2)先解決腦海中的問題再上床睡覺

(3)避免強(qiáng)迫入睡

睡不著就起身，做一些柔和的體操，放松自己，待放松后再上床睡覺。

(4)臥房功能單純化，沒有不當(dāng)?shù)倪B結(jié)

可以發(fā)展適當(dāng)?shù)乃岸Y儀如更換睡衣、鋪床等動(dòng)作以告知自己入睡時(shí)間的開始，不再做其它有擾睡眠的事。

（第七節(jié)）酗酒與健康

歷史上，酒一直是人們用來緩解心理應(yīng)激和精神緊張的飲料。另一方面，酒精的興奮作用也使得酒類在各種喜慶場合占了重要的地位，在商務(wù)外交活動(dòng)中往往也少不了酒。另外，飲酒還與社會的風(fēng)俗習(xí)慣和態(tài)度有關(guān)，人們對豪飲者的贊揚(yáng)，助長了過度飲酒的傾向。關(guān)于飲酒對健康的影響有許多研究，許多流行病學(xué)家和臨床醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少量有規(guī)律地飲酒會有益于健康。

危害健康行為——酗酒

在許多情況下，飲酒對健康的損害并不如吸煙那么明顯。另外，人的飲酒行為也不像吸煙那樣普遍、持久，但若飲酒過量并已成癮必定對健康產(chǎn)生不良影響。

過量飲酒又稱酗酒，對健康的影響可分為急性和慢性兩大類。急性的影響包括急性酒精中毒、車禍、犯罪、打架、家庭不和等，慢性有酒癮綜合癥、肝硬化、心血管疾病、神經(jīng)緊張疾病等。據(jù)世界衛(wèi)生組織資料報(bào)告，酗酒者的死亡率比一般居民的死亡率高1～3倍。長期酗酒成癮還可引起腦血管疾病、多種癌癥，特別是酗酒的同時(shí)大量吸煙，具有協(xié)同致癌作用。父母酗酒對后代健康也有很大危害，使后代的軀體和精神發(fā)育受到影響。據(jù)蘇聯(lián)報(bào)道，丈夫經(jīng)常酗酒的家庭中平均人工流產(chǎn)次數(shù)比其它家庭高出15倍，主要是由于酗酒引起的家庭沖突所致。

酗酒對社會也具有極大危害。酗酒是一種病態(tài)或異常行為，可構(gòu)成嚴(yán)重的社會問題。酗酒不僅影響身體健康，又多與社會治安、家庭離異、違法亂紀(jì)、吸毒和濫用藥品等社會現(xiàn)象聯(lián)系在一起。如法國每年因酗酒肇事立案的高達(dá)400萬起，平均每12人中有一人因酗酒受罰。吸毒與酗酒又有密切關(guān)系，據(jù)美國威爾遜的報(bào)告在600名吸毒者中有酗酒既往史的占94％，可見酗酒對社會、家庭和個(gè)人帶來的惡果是嚴(yán)重的。

酗酒行為與吸煙行為有著很強(qiáng)的類似性。除生物學(xué)基礎(chǔ)外，酗酒的根本原因在于心理和社會因素。從大量酗酒事例中可以看到，酗酒者通常把酗酒行為作為一種因內(nèi)心沖突、心理矛盾造成的強(qiáng)烈心理勢能發(fā)泄出來的重要方式和途徑。酗酒者常通過酗酒以期來消除煩惱，減輕空虛、膽怯、內(nèi)疚、失敗等心理感受。

（第八節(jié)）濫用藥物與健康

什么是濫用藥物？

沒有依照醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)或處方而服用藥物；又或是隨便服用，而非作為治病。并且重復(fù)或間歇性地使用藥用。

何謂上癮？

經(jīng)過一段時(shí)間或長期濫用某類藥物，生理和心理上都會產(chǎn)生一種依賴性

生理依賴指停止服藥后，會引致明顯的身體不適征狀；另方面，若停止服用藥物，心理上便對藥物產(chǎn)生強(qiáng)烈渴求，甚至不能停止服藥。

上癮后服藥份量會逐漸增加。

常被濫用之物質(zhì)

常被濫用的包括一些具醫(yī)學(xué)用途的藥物(如咳水)及非醫(yī)學(xué)用途的物質(zhì)(如有機(jī)溶劑)。而青少年濫用的物質(zhì)中，普遍為精神科藥物，如鎮(zhèn)定劑、鎮(zhèn)抑劑、興奮劑等，以下為常被濫用的物質(zhì)分類。

麻醉鎮(zhèn)痛劑

海洛英(俗稱白粉、粉、灰、四仔)

可待因

鎮(zhèn)靜劑

安定、藍(lán)精靈、五仔

鎮(zhèn)抑劑

忽得、糖仔

興奮劑

冰、咖啡因、搖頭丸/忘我(MDMA)

迷幻劑

大麻(俗稱草、泥)

LSD(俗稱天使塵)

其它

咳藥、咳水

酒精

有機(jī)溶劑(如天拿水、打火機(jī)油)

煙草

氯銨酮(俗稱茄、K仔)