（第一節(jié)）現(xiàn)代人的健康整體狀況

據(jù)世界銀行專家測(cè)算，過(guò)去40年，世界經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)大約8%～10%可歸因于健康人群。我國(guó)衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)專家的研究表明，目前全國(guó)勞動(dòng)力人口每年累計(jì)患病天數(shù)為202億天，人均年患病天數(shù)為28天，每年累計(jì)休工天數(shù)為47億天，人均年休工65天。全國(guó)居民因疾病、傷殘和早死造成的經(jīng)濟(jì)損失相當(dāng)于當(dāng)年國(guó)民生產(chǎn)總值的8%左右，疾病引起的醫(yī)療資源消耗相當(dāng)于當(dāng)年國(guó)民生產(chǎn)總值的6%左右，且均有增高趨勢(shì)。

由于健康問(wèn)題對(duì)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的制約作用，健康越來(lái)越成為全球關(guān)注的焦點(diǎn)，越來(lái)越成為全人類追求的目標(biāo)，健康的內(nèi)涵和外延也由此發(fā)生了巨大的變化。

我國(guó)居民健康狀況如何？若以傳統(tǒng)的健康評(píng)價(jià)3項(xiàng)指標(biāo)衡量，建國(guó)數(shù)十年來(lái)，我國(guó)居民平均期望壽命從35歲增加到71歲，孕產(chǎn)婦死亡率從1500/10萬(wàn)下降到56/10萬(wàn)，嬰兒死亡率從20%下降到32%。總體健康水平處于發(fā)展中國(guó)家前列，越過(guò)中等收入國(guó)家平均水平。

我國(guó)居民平均健康壽命是多少？根據(jù)世界衛(wèi)生組織近年公布的191個(gè)國(guó)家的排名榜，我國(guó)居民平均壽命是623歲，其中男性612歲，女性633歲，在世界上排名第81位。而在這一排名榜中，我們的鄰國(guó)日本排名第一，平均健康壽命是745歲，其中男性719歲，女性772歲。

（第二節(jié)）身體健康的含義

身體健康是指人體各器官組織結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好，生理生化指標(biāo)正常，沒有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)。

身體健康包含了兩個(gè)方面的涵義，一是主要臟器無(wú)疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體型勻稱，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)工作能力，這是身體健康的最基本的要求。二是對(duì)疾病的抵抗能力，即維持健康的能力。有些人平時(shí)沒有疾病，也沒有身體不適感，經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)檢查也未發(fā)現(xiàn)異常狀況，但當(dāng)環(huán)境稍有變化，或受到什么刺激，或遇到致病因素的作用時(shí)，身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)異常，說(shuō)明其健康狀況十分脆弱。能夠適應(yīng)環(huán)境變化、各種心理生理刺激以及致病因素對(duì)身體的作用，才是真正意義上的身體健康。

（第三節(jié)）身體健康診斷內(nèi)容

身體健康是指人體各器官組織結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好，生理生化指標(biāo)正常，沒有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)。

身體健康診斷的基本內(nèi)容包含整體性健康診斷和身體健康監(jiān)測(cè)兩個(gè)方面。整體性健康診斷包括疾病診斷、生理功能檢測(cè)、體能檢測(cè)以及包括健康危害因素和健康不利因素在內(nèi)的健康行為診斷。身體健康監(jiān)測(cè)是對(duì)身體健康狀況進(jìn)行動(dòng)態(tài)檢測(cè)、分析、判斷，以掌握身體健康的發(fā)展情況。身體健康監(jiān)測(cè)可以為制定健身運(yùn)動(dòng)處方，進(jìn)行促進(jìn)健康的活動(dòng)提供依據(jù)。一般說(shuō)來(lái)，一般說(shuō)來(lái)，可以從以下幾個(gè)方面來(lái)診斷和監(jiān)測(cè)身體健康水平：

1身體形態(tài)發(fā)育水平調(diào)查：體型是否勻稱，有無(wú)發(fā)育缺陷；營(yíng)養(yǎng)狀況是否良好；身體成分是否在正常范圍。

2疾病診斷：各器官系統(tǒng)有無(wú)疾病。

3生理功能測(cè)試：機(jī)體新陳代謝水平，各器官、系統(tǒng)的功能狀態(tài)。

4身體素質(zhì)是指肌肉在活動(dòng)中所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡、反應(yīng)、準(zhǔn)確、韻律等功能能力。

運(yùn)動(dòng)能力是指人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出的走、跑、跳、投、攀爬、騰越、旋轉(zhuǎn)、空間變換姿勢(shì)、擊打等方面的能力。

身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試：速度、力量、耐力、反應(yīng)、靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡等素質(zhì)；跑、跳、投、攀爬等運(yùn)動(dòng)能力。

5健康維護(hù)能力調(diào)查：考察對(duì)疾病的抵抗力，對(duì)生活中不利健康和危害健康的因素的知識(shí)。

（第四節(jié)）健康的新標(biāo)準(zhǔn)

世界衛(wèi)生組織提出了人類健康的新標(biāo)準(zhǔn)：人類的健康由身體健康、心理健康和社會(huì)交往方面的健康三部分組成。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為現(xiàn)代人身體健康的具體標(biāo)準(zhǔn)“五快三良好”，這“五快”即“吃得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快”。別看這5條標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容簡(jiǎn)單，但真正做到并不容易。

吃得快：是指胃口好。什么都喜歡吃，吃得迅速，吃得香甜，吃得平衡，吃得適量。不挑食，不貪食，不零食，不快食。不是吃得越快越好，中老年人吃飯，要做到細(xì)嚼慢咽，充分分泌唾液，可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，提高營(yíng)養(yǎng)吸收率，甚至可以減少癌癥的發(fā)生。

便得快：是指大小便通暢，胃腸消化功能好。良好的排便習(xí)慣是定時(shí)、定量，最好每天1次，最多2次。起床后或睡眠前按時(shí)排便，每次不超過(guò)5分鐘，每次排便量250～500克，說(shuō)明肛門、腸道沒有疾病。假如便秘，大便在結(jié)腸停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，形成“宿便”，有毒物質(zhì)就會(huì)吸收得多，引起腸胃自身中毒，產(chǎn)生各種疾病，甚至得腸癌。

睡得快：是指上床后很快熟睡，并睡得深，不容易被驚醒，又能按時(shí)清醒，不靠鬧釧或呼叫，醒來(lái)后頭腦清楚、精神飽滿、精力充沛、沒有疲勞感。睡得快的關(guān)鍵是提高睡眠質(zhì)量，而不是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。睡眠質(zhì)量好表明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，內(nèi)臟無(wú)任何病理信息干擾。睡眠少或睡眠質(zhì)量不高，疲勞得不到緩解或消除，會(huì)形成疲勞過(guò)度，甚至得疲勞綜合癥，降低免疫功能，產(chǎn)生各種疾病。

說(shuō)得快：是指思維能力好。對(duì)任何復(fù)雜、重大問(wèn)題，在有限時(shí)間內(nèi)能講得清清楚楚、明明白白，語(yǔ)言表達(dá)全面、準(zhǔn)確、深刻、清晰、流暢。對(duì)別人講的話能很快領(lǐng)會(huì)、理解，把握精神實(shí)質(zhì)，表明你思維清楚而敏捷，反應(yīng)良好，大腦功能正常。

走得快：反映心臟功能好。俗話說(shuō)的“看人老不老，先看手和腳”、“將病腰先病，人老腿先老”。加強(qiáng)腿腳鍛煉，做到活動(dòng)自如、輕松有力，不要事事時(shí)時(shí)離不開車，不要忘記腿是精氣之根，是健康的基石，是人的第二心臟。

“三良好”的標(biāo)準(zhǔn)是針對(duì)人的心理健康而言，即：

良好的個(gè)人性格：包括性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。

良好的處事能力：包括觀察問(wèn)題客觀實(shí)在，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。

良好的人際關(guān)系：包括在人際交往和待人接物時(shí)，能助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。

（第五節(jié)）影響健康的因素

隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展，現(xiàn)在普遍認(rèn)為影響人類健康的因素分為四大類：行為和生活方式、環(huán)境、生物學(xué)和衛(wèi)生服務(wù)。

(1)行為和生活方式因素：是指因自身不良行為和生活方式，直接或間接給健康帶來(lái)不利影響。行為是影響健康的重要因素；生活方式是一種特定的行為模式，受個(gè)體特征和社會(huì)關(guān)系所制約。包括嗜好(如吸煙、酗酒、吸毒)、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、精神緊張、生產(chǎn)勞動(dòng)、交通行為與風(fēng)俗等。在當(dāng)今文明社會(huì)中，不健康的生活方式可以導(dǎo)致許多疾病。

(2)環(huán)境因素：

健康不僅應(yīng)立足個(gè)人身體和精神的健康，更應(yīng)強(qiáng)調(diào)人體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)，強(qiáng)調(diào)人類發(fā)展和環(huán)境可持續(xù)發(fā)展的不可分割性。

影響健康的環(huán)境因素主要包括自然環(huán)境因素和社會(huì)環(huán)境因素。自然環(huán)境因素是指陽(yáng)光、空氣、水、綠化等生態(tài)環(huán)境和市容衛(wèi)生環(huán)境。社會(huì)環(huán)境因素就更為復(fù)雜，其中包括社會(huì)經(jīng)濟(jì)、科學(xué)、文化、風(fēng)俗、教育、治安、住房等。安定、富庶的社會(huì)、發(fā)達(dá)的科學(xué)文化技術(shù)、文明昌盛的社會(huì)習(xí)俗、良好的教育、舒適的住房條件等等無(wú)疑對(duì)健康起到良好的促進(jìn)作用。此外，人際關(guān)系也是非常重要的，和諧的人際關(guān)系、美好的家庭環(huán)境、融洽的工作、學(xué)習(xí)環(huán)境等均與人的健康息息相關(guān)。

(3)生物學(xué)因素：

生物學(xué)因素中需要特別提出的是遺傳因素和心理因素。

遺傳性疾病不僅影響個(gè)體終生，而且給社會(huì)、家庭都會(huì)帶來(lái)極大危害。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究證明，許多疾病和健康狀態(tài)的發(fā)生和發(fā)展是與心理作用有密切關(guān)系，積極的心理狀態(tài)是保持和增進(jìn)健康的必要條件。

(4)衛(wèi)生與醫(yī)療服務(wù)因素：

“衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù)”是指社會(huì)有良好的醫(yī)療服務(wù)和衛(wèi)生保障系統(tǒng)，有必需的藥物供應(yīng)，有健全的疫苗供應(yīng)與冷鏈系統(tǒng)，有充足的醫(yī)療衛(wèi)生人員的良好服務(wù)。

（第六節(jié)）自我監(jiān)測(cè)健康標(biāo)準(zhǔn)

1體重：基本穩(wěn)定，一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò)4千克，超過(guò)者為不正常。

2體溫：基本在37℃左右，每日的體溫變化不超過(guò)1℃，超過(guò)1℃為不正常。

3脈搏：每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。

4呼吸：正常成年人每分鐘呼吸為16～20次，呼吸次數(shù)與心臟跳動(dòng)數(shù)的比例為1：4，每分鐘呼吸次數(shù)少于10次或多于24次為不正常。

5大便：基本定時(shí)，每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或1天4次以上為不正常。

6進(jìn)食量：每日進(jìn)食量保持在1～15千克，連續(xù)1周每日進(jìn)食超過(guò)平常進(jìn)食量的3倍或少于平常進(jìn)食量的1/3為不正常。

7尿量：一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500毫升，或1天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常。

8月經(jīng)周期：成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常。

9生育：正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。

10睡眠：每日能按時(shí)起居，睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過(guò)15小時(shí)為不正常。

（第七節(jié)）關(guān)于亞健康

醫(yī)學(xué)家把健康稱為人體第一狀態(tài)，把身患疾病稱為人體第二狀態(tài)，把介于健康與疾病之間的生理狀態(tài)稱之為第三狀態(tài)，又叫亞健康。

有關(guān)資料表明：美國(guó)每年有600萬(wàn)人被懷疑患有“亞健康”。澳大利亞處于這種疾病狀態(tài)的人口達(dá)37%。在亞洲地區(qū)，處于“亞健康”疾病狀態(tài)的比例則更高。有資料表明，不久前日本公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)新調(diào)研發(fā)現(xiàn)并證明，接受調(diào)查的數(shù)以千計(jì)員工中，有35%的人正忍受著慢性疲勞綜合癥的病痛，而且至少有半年病史。在中國(guó)的長(zhǎng)沙，對(duì)中年婦女所作的一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)60%的人處于“亞健康”疾病狀態(tài)。另?yè)?jù)衛(wèi)生部對(duì)10個(gè)城市的工作人員的調(diào)查，處于“亞健康”的人占48%。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，處于“亞健康”疾病狀態(tài)的人口在許多國(guó)家和地區(qū)目前呈上升趨勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，處于“亞健康”狀態(tài)的患者年齡多在20～45歲之間。以至于醫(yī)學(xué)界不得不把“亞健康”列為21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)大敵。

調(diào)查表明：“亞健康”狀態(tài)在一些從事企業(yè)管理，商業(yè)活動(dòng)的人中所占的比例最高。這主要是因?yàn)殡S著生活和工作節(jié)奏的加快，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，人們的心理承受能力日漸加重的緣故。

亞健康的基本特征是身體無(wú)明顯疾病，但體力表現(xiàn)為活力降低，適應(yīng)能力減退精神狀態(tài)欠佳。亞健康可以間斷或持續(xù)地出現(xiàn)在人們的日常生活中，往往是臟器各種疾病的重要起源和基礎(chǔ)，但通過(guò)科學(xué)調(diào)理，又可明顯地消失，恢復(fù)正常的精神狀態(tài)。

臨床證實(shí)，促使亞健康形成的主要因素有心理、社會(huì)、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、生活方式與行為、氣象生物、服務(wù)等諸多方面，每個(gè)因素都有特定的內(nèi)容又相互關(guān)聯(lián)。例如，嗜煙、酒成癖，煙堿、酒精緩慢損害肌體；勞逸失度，娛樂(lè)過(guò)度，緊張，睡眠不足(或經(jīng)常睡懶覺)，引起機(jī)體代謝紊亂；飲食無(wú)節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)不合理，吸收失控，體液(血液)酸堿度(PH值)失衡，給健康造成潛在危害，環(huán)境（空氣、水源、陽(yáng)光、花草、噪音等）遭受污染，人體受到細(xì)菌、病毒、寄生蟲及化學(xué)物質(zhì)的感染長(zhǎng)期患慢性病不愈等，導(dǎo)致產(chǎn)生亞健康的一些具體體癥，如神態(tài)疲倦、體力不支、心煩意亂、憂郁寡歡、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥⑵つw干燥等。但一旦采取諸如及時(shí)休息，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，戒除不良嗜好，加強(qiáng)精神心理修養(yǎng)，融洽人際關(guān)系，亞健康可不再發(fā)展或自愈。

（第八節(jié)）如何預(yù)防和消除“亞健康”

亞健康狀態(tài)作為健康與疾病的中間狀態(tài)，處理得當(dāng)可向健康轉(zhuǎn)化，處理不當(dāng)將直接導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病。

專家們認(rèn)為對(duì)“亞健康”患者來(lái)說(shuō)，最重要的是在于調(diào)整。長(zhǎng)期以來(lái)，社會(huì)形成一種共識(shí)：身體差了就需要“補(bǔ)”再加一些保健品廣告的宣傳，目前很多人對(duì)防治“亞健康”的理解就是服補(bǔ)品，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。過(guò)去，處于營(yíng)養(yǎng)不良、虛弱狀態(tài)的人比較多現(xiàn)在已經(jīng)很少了。大多數(shù)人是由于緊張，壓力，再加上營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩代謝失常才促成了“亞健康”。

預(yù)防“亞健康”先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應(yīng)多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這樣可以補(bǔ)充人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。同時(shí)還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會(huì)造成消化道器質(zhì)性病變，偏食會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)“亞健康”狀態(tài)。

總之，預(yù)防亞健康應(yīng)從糾正病因開始，從平時(shí)的生活抓起，要從思想上重視自身健康。做到科學(xué)的健身、修養(yǎng)、營(yíng)造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系。也就是從生物-心理-社會(huì)的角度全面加以預(yù)防。

（第九節(jié)）未來(lái)保健的新趨勢(shì)

科學(xué)家們認(rèn)為，未來(lái)的醫(yī)療保健將強(qiáng)調(diào)整體性醫(yī)療、信念治療、順勢(shì)治療、中醫(yī)中藥并與科學(xué)的生活方式、良好的衛(wèi)生習(xí)慣、合理的營(yíng)養(yǎng)、適宜的體育鍛煉、樂(lè)觀的情緒、平衡的心理等相組合，形成未來(lái)保健的新趨勢(shì)。

整體醫(yī)療：要求避免單一的藥物治療，充分利用一些有效的非藥物治療來(lái)提高人體各個(gè)方面的功能水平，包括軀體的健康和心理的穩(wěn)定，以及社會(huì)適應(yīng)能力的健全和倫理道德的完好，從而達(dá)到增進(jìn)健康、預(yù)防疾病和加速康復(fù)、益壽延年的目的。人類正朝著這種理想的保健模式努力。

信念治療：是指患者通過(guò)意念或想象力，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心和征服死亡的愿望，從而消除緊張情緒，使精神上完全放松，體內(nèi)的生理生化也隨之發(fā)生相應(yīng)的改變，如心、肺和呼吸放慢，血氧耗量和肌肉緊張降低，同時(shí)抗體的免疫功能得以增強(qiáng)，有利于減輕病痛，延長(zhǎng)生命。由于腫瘤及很多老年性疾病的不斷增加，人們愈來(lái)愈重視“信念治療”。例如美國(guó)的醫(yī)療研究人員讓一組腫瘤患者全身放松，安靜地假想腫瘤部位正在接受化療和放療，射線與藥物正在殺死腫瘤細(xì)胞。這樣每天想象3～4次，該組患者的存活期普遍延長(zhǎng)。

順勢(shì)治療：就是應(yīng)用微劑量的取自植物、動(dòng)物或礦物的天然藥物，以激發(fā)人體的反應(yīng)，提高人體的整體免疫能力，達(dá)到改善人體健康情況的一種治療方法。它能克服傳統(tǒng)西醫(yī)療法治標(biāo)不治本，以及容易出現(xiàn)依賴藥物、中毒或其它不良副作用的缺點(diǎn)，可以說(shuō)，“順勢(shì)治療”是西藥治療方法的補(bǔ)充和改進(jìn)。

與西方的“順勢(shì)治療”有異曲同工之妙的中醫(yī)中藥治療方法，不僅歷史悠久，而且隨著高精尖科學(xué)技術(shù)和儀器設(shè)備的不斷出現(xiàn)和更新，對(duì)其研究將更為廣泛，這必將對(duì)人類未來(lái)的保健做出更大的貢獻(xiàn)。