一起運動身體好
——如何與家人一起健康運動？

案例

在一次社區組織的體育嘉年華活動中，許多家長和孩子趕來參加健康運動會。很多家長平時要么工作繁忙沒有時間陪孩子鍛煉，要么自身對于體育運動不是很擅長，因此很少在運動場所出現。在嘉年華活動中，許多家長興奮地與自己的孩子一起參與了親子足球、親子籃球項目，在活動中感受親子健康運動的快樂。除了足球和籃球趣味游戲讓在場的體驗者玩得興高采烈，在棒球互動體驗區，“小投手”“我來試一試”等項目也吸引不少家庭積極參與，其中不乏祖輩們的身影。互動性、趣味性強，覆蓋面廣的親子家庭活動讓社區里的男女老少都來關注體育運動，認識到親子家庭中健康運動的重要性。這次體育嘉年華活動，讓平時不太運動，也沒有時間陪孩子鍛煉的家長終于能和孩子在一起。一方面，家長自身有機會遠離久坐的生活習慣，另一方面，更重要的是能一起參與親子活動，覺得很開心。與孩子一同參與健康運動，讓家長們覺得自己心態年輕不少，很有意義，希望能更多參與類似活動。

分析

參與孩子的體育活動，是很多家長非常樂意做的事情。因為父母在孩子的體育活動中扮演著重要的角色，家長們都會積極參與此類活動。然而，父母自己有時因為時間等因素，疏于鍛煉自己的身體，而他們在參與家庭體育活動時的行為和表現都會對孩子產生積極或消極影響。父母們需要通過各種體育運動增強自己的體質，成為孩子的榜樣，同時支持孩子。

在前述案例中，我們可以清楚看到，家長的積極參與是青少年體育運動的快樂來源之一。當全家一起參加體育運動時，父母的積極態度和支持使孩子們享受更多運動帶來的快樂。父母應為孩子的運動樹立積極榜樣，鼓勵孩子們多運動，盡量增加運動的時間和項目，鼓勵孩子們去積極完成這些運動項目。在其他場合，父母也以實際行動支持孩子，有的會專門接送孩子去參加運動，有的為孩子購買各種運動裝備，還有的家長承擔志愿者角色，為孩子班級或社區孩子服務。有孩子說：“我爸爸就是我最好的榜樣。他總是站在球場邊上給我支持，總是鼓勵我。”

體育運動培養兒童的規則意識、責任心，使他們體會到歸屬感，學習團隊合作等社會技能，幫助他們培養成長所需的有用技能。對于青少年來說，參加體育運動可以培養團隊精神、領導力、自信自律和應對能力，還能應用到生活的其他方面。由此，為了培養這些能力，父母會鼓勵孩子積極參與更多專業訓練。為了充分發揮孩子運動潛能，享受運動樂趣，父母此時需要認真考慮，他們讓孩子參加專業訓練的目的是孩子想要的嗎？父母是否理解孩子想要什么，需要父母什么樣的支持？父母是否真正關注孩子的健康發展和運動樂趣？父母的想法和支持對于孩子是否愿意參與專業訓練有很大關系。

有時孩子參加體育活動而獲得的負面體驗與輸贏無關，而是在于家長自身的理念和行為。一個孩子在比賽時屢遭敗績，沒得到家長專業的反饋支持，反而受到批評，這種體育環境是無法讓孩子繼續的。而缺乏積極榜樣和外界的壓力也會產生消極的氣氛。在運動訓練中的孩子出于“失去興趣”“時間不夠”及“壓力太大”等原因，紛紛打退堂鼓。

不過，父母的支持需要適度，應當以情感支持為主。有一些家長表現過度，他們在不知情的情況下，把太多的注意力放在輸贏上，希望不惜一切代價奪取勝利，從而營造出緊張氣氛。有時父母會在比賽場上大聲喊叫，盡管這是一種幫助和鼓勵，但實際上更可能給孩子造成困擾，帶來額外壓力。家長為孩子所營造的氛圍是孩子是否愿意在體育項目中積極努力拼搏的重要因素。

孩子參與體育項目既會有競爭，也會有合作。有些人認為人生充滿競爭，是日常生活的組成部分，因此，競爭有助于孩子學習人生的重要技能。也有人認為，青少年競技體育中，合作是有價值的。在比賽中孩子們更多學會的是合作，是相互配合而不是互相對抗。因此，我們認為，競爭與合作的適當結合促進了兒童青少年的健康發展。競爭本身并沒有問題，通過相互較量，讓青少年看到自己是如此與眾不同。然而，過于強調競爭，可能會使競爭者違反體育運動道德。有時，一些溫文爾雅的父母可能會在孩子參與的比賽中做出一些不同尋常的行為和表現。他們似乎完全忘記“友誼第一，比賽第二”，因此，當家長教導孩子“勝利就是一切時”，就會露出人性丑陋的一面。

幫助孩子學習如何應對競爭是很難的，但最具挑戰性的是家長學習如何管理自己的情緒。作為一名家長，當孩子取得成功的時候，就會感到開心幸福，當孩子失敗的時候，就會感到壓抑沮喪。有時，對孩子的愛使家長的行為最終妨礙了孩子的發展，或者損害了親子關系。父母對孩子堅定不移的情感支持，和為孩子的運動進步所作的犧牲就是一把雙刃劍。

父母會很自然地認同自己的孩子，但過度認同可能會導致家長更關注自己的感受，卻忽視孩子的感受。作為父母，夢想孩子的未來是很正常的，但有時父母太執著于自己的夢想，以至于看不清孩子自己真正想要的是什么。父母愿意為孩子作出巨大的犧牲，花錢支持孩子的運動，花時間陪伴孩子。但家長們可能會把這些犧牲看作是投資，然后期望這些投資會有回報。

策略

讓我們看看父母們如何在緊張的日程中，抓緊時間鍛煉身體，同時，以積極的心態來支持和幫助自己的孩子參與體育運動。

在父母們忙碌的日程中增加鍛煉的時間的確是個難題，但如果我們能改變看待運動的方式，就能找到對策。我們很難在日常工作中找到大段時間進行鍛煉，所以找時間鍛煉可以歸結為兩點非常簡單的策略：要么帶著孩子，要么采用多任務管理模式。

把家長鍛煉時間與家庭時間融為一體是很好的方法。盡量找有兒童鍛煉場地的運動場。這樣的話，如果孩子上網球課，父母就可以在球場附近散步或跑步；如果孩子在小區游泳池游泳，父母可以一起游泳或去邊上的健身房。報名參加親子運動課程，如空手道或瑜伽。家長可以一邊鍛煉身體，一邊和孩子待在一起，孩子們通常也喜歡和爸爸媽媽一起參加體育活動。這樣的話，家長和孩子在課余時間還能互相幫助練習。把家長自己的運動項目改為孩子可以同時參與或陪伴的項目。如果家長是一名跑步愛好者，那么可以為孩子準備滑板車或自行車，這樣孩子就可以和父母在一起了。

家長必須成為多任務時間管理大師。嘗試少時多次的鍛煉，如每天3次，每次10分鐘，對于彈性工作時間的父母是可行的。如果距離合適，可以步行或騎自行車去上班或上學。如果你和孩子一樣步行或騎車送孩子上學，孩子也會得到額外的鍛煉。抓住鍛煉的機會，比如可以走樓梯而不是乘坐電梯，把車停在停車場的遠端，等等。看電視的時候可以練習仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、弓步和馬步。

在自身鍛煉的同時，父母也應全力支持孩子健康地運動，這些支持既是經濟上的，更是情感上的。讓孩子們參加青少年體育活動，對大多數家庭來說，都是一項重大經濟負擔和時間支出。所以，當孩子能夠理解其中利弊時，要與孩子開誠布公，但也要讓孩子放心。家長支持孩子的運動，并不意味著家長需要參加孩子的每一場比賽或訓練。不過，家長應盡可能抽出時間看孩子的比賽。此外，記得看比賽時，不要三心二意忙著刷手機。

家長是孩子的榜樣，應健康飲食并定期鍛煉，在場邊和看臺上表現出體育精神。尊重孩子，尊重孩子的隊友、教練和對手，尊重裁判，尊重比賽規則和傳統。

父母應該營造積極的氛圍，支持孩子參加體育項目。有時父母為孩子設定的目標不同于孩子本身所設定的目標。不管是什么目標，都要培養孩子的進取心。提供強有力的情感支持可以使孩子不會很快倦怠。不要讓孩子覺得運動是為了取悅家長。

在學齡前和小學階段，幫助兒童發展基本技能，如跑步、跳躍和投擲。在這段時間里，以合作為重點，讓孩子們體驗成就感，重點在體驗樂趣，而不是競爭。此時的孩子們還沒能真正理解輸贏。父母要對孩子運動中付出的努力給予鼓勵和表揚，而不要僅僅關心孩子是否贏得比賽。隨著孩子長大，進入小學后，父母應該鼓勵他們嘗試不同的運動，培養不同的技能，并找到一項他們真正喜歡的運動。孩子們所感興趣的體育運動，父母要盡快掌握熟悉。和其他父母談一談，了解運動項目的一些基礎知識、設備，以及如何挑選教練等。

經常給孩子提供有用的反饋。好建議會提高孩子的自尊心，幫助掌握新技能。有效的反饋既詳細又積極。并不是每個孩子都會喜歡回顧自己的表現，特別是當輸掉比賽以后。可以在晚些時候或等幾天，和孩子一起散散步，傾聽他的心聲。幫助孩子應對比賽失利的失望，也讓孩子從中吸取教訓，培養堅韌不拔的個性。