向“進階版自己”邁進

在制訂任何一個中期計劃時，你必須首先確立一個遠大目標，否則就無法確定自己是否完成了計劃。不過，在動筆寫下你所確立的目標之前，你還需要完成一個關鍵步驟，即想想有沒有什么思維障礙會阻礙你對夢想職業的構想。

你是否想過創建一個播客頻道，卻因毫無播客創建經驗而放棄？你是否想過學習駕駛直升機，最終卻把它與其他那些不切實際的計劃一起束之高閣？你是否想過花數月時間環游世界，最后卻笑自己又做白日夢？

你是否有這樣的經歷，明知自己想成為什么樣的人，只因那樣的人看似遙不可及，你就降低了自己的目標？

一旦你確立了一個最終目標，那么制訂相應的實施計劃就不是一件難事。本章會為你提供行為科學的一些見解，它們有助于你開啟遠見思維之旅，確保你能一步一步邁向“進階版自己”（ME+）。

“進階版自己”就是完成了中期計劃、實現了遠大目標的你，其職業生涯就是你運用遠見思維所構想的樣子。你很快就能運用遠見思維，在腦海中創建出“進階版自己”的形象了。

不過，在那之前，讓我們先來啃掉“硬骨頭”，找出可能會阻礙你的各種自我敘事。

回憶一下，你對自己說過哪些阻礙自己走向成功的話？

當我即將開始做一件從未做過的事情時，我總會產生畏難情緒，這會導致我遲遲無法行動。我會告訴自己，我的時間不夠，無法面面俱到。在最脆弱的時候（一般是疲憊的時候），我會對自己說：你已經做得夠多了，沒必要接手新的任務。我不會審查一天24小時中有多少可用時間，因為那樣會暴露一個事實，即我有大把的時間可用來了解并開始自己的新任務。我會選擇放過自己，放棄這項任務。

我所說的可不是浪費時間的事，比如毫無意義的會議、沒完沒了的電子郵件，而是真正能夠改變我的工作和生活的重大挑戰。我的敘事，也就是我對自己說的話是：我現在太忙了。

面對新的挑戰時，人們總會找出許多阻止自己行動的敘事。例如，你可能會說“我不夠聰明”“我擅長的事情已經夠多了”“我不會冒那種險”。另一類常見的敘事是：“我永遠也達不到那些人的水平，又何苦自找麻煩呢？”

你告訴自己，你無法控制接下來會發生的事情，或者你告訴自己，你無法全身心投入其中，所以寧愿放棄。這種完美主義傾向會讓你只愿意做那些能夠完美完成的事。完美主義的敘事會讓你永遠無法實現目標。這類敘事會使我們待在舒適區，避免因失敗而顏面盡失。走出舒適區則會讓人感到焦慮和恐懼，且這樣做是有風險的。這類敘事就像一張安全毯（safety blanket），將你緊緊裹住。然而，除非你的遠大目標就是待在舒適區，否則你終會有不得不走出來的那一刻。

找出阻礙你的敘事

在創建“進階版自己”的形象之前，你需要找出阻礙你的那些敘事。這聽起來容易，做起來卻比你想象的要難。先花點時間問自己幾個問題。你遇到過前文提及的那些敘事嗎？你還能想到其他與此類似的敘事嗎？當你拒絕一個機會時，你所用的借口可能就反映了你的敘事。這些敘事會悄悄潛入你的腦海，變成你對自己能否應對眼前挑戰的擔憂或質疑。它們甚至有可能讓你夜不能寐。

盡可能將阻礙著你的敘事逐字寫下來，寫得越詳細，你就越有可能準確地識別它們，也就越有可能找出它們最初出現的原因。例如，有人邀請你去做一場公開演講，如果你的第一反應是“我做不到”，那就問問自己為什么做不到。如果答案是你不夠好，那就深入探究下去，找出自己哪里不夠好。你的腦海中可能還會出現其他聲音，例如，“我還沒準備好”“我不是一個有說服力的演說家”“我沒有那么高的知識水平”“我會緊張得喘不過氣”“我會非常害怕”。把這些都寫下來，它們很可能并不可信，畢竟，如果事實果真如此，你怎么會受到邀請呢？

你對自己說的這些話之所以聽上去這么可信，是因為存在證實偏差（confirmation bias）。

證實偏差是一種認知偏差，它會使人們傾向于接受那些能證實自己已有觀點的信息，而忽略否定這些觀點的信息。換言之，如果你認為自己不夠優秀，做不好公開演講，你就會尋找證據來支持這一敘事。你只注意到自己缺乏專業知識，而忽略了自己對演講主題的深入思考，以及貢獻的創意。更糟的是，你忽視了一個事實，即對方之所以邀請你，是因為在他們眼中，你已經是相關領域的專家了！

這就是一種典型的證實偏差。我們會忽略否定性的證據，尋找能支持我們已有觀點的“證據”。同理，如果你認為自己在工作中已經做得足夠好，事業理應更上一層樓，現在之所以停滯不前，都是別人的錯，那么你就會去尋找能支持這一觀點的證據。你會關注自己在周例會上的表現，而忽略周二你主動放棄的與管理層交流的機會。如果你堅稱自己沒有時間去拓展業務，那你就只會感覺到自己被現有的工作壓得喘不過氣，忽視你將大把時間花在社交媒體上或用來看電視的事實。更有甚者，你每天所做的工作可能毫無意義，它們并不能增加你的價值。

如果你想做出改變，就得找出你所構建的關于自己的虛假敘事，并采取行動改變它們。

在表1-1第一欄簡要寫出你認為正在阻礙著你的敘事，第二欄留給有助于你改變它們的小步驟，閱讀了后文再填寫。

敘事的原理

大概沒有人會讓你反思自己的敘事是否正在阻礙自己，畢竟若是有人指出這一點，你早就意識到了問題所在。好吧，也不一定。這些敘事是你無意識創建的，心理學與個人發展領域已經認識到了這類敘事的強大影響力，并提出了許多非常有說服力的觀點。接下來讓我們快速了解一些與敘事相關的重要研究成果。

認知行為療法（cognitive behavioural therapy，簡稱CBT）是一種治療焦慮和抑郁的手段，其在世界范圍內得到了廣泛應用。從本質上說，這種談話療法（talk therapy）關注的是患者的想法、信念和態度如何影響其情感和行為。消極的思維模式可能源于童年經歷。例如，如果小時候父母對你的關注不夠，你成年后遇到挫折時就有可能自動將其歸因于“我不夠好”。其實，人生總有“失敗”的時刻，可能是失去一名客戶，可能是未能升職，也可能是項目失敗。這類敘事可能會讓你很沮喪，致使你再也不想經歷類似的事情，永遠待在自己的舒適區。認知行為療法會迫使你質疑自己對情況的解讀。從本質上說，它幫助你改變你的敘事，讓你認識真正的自己。

卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）寫了一本富有見地的書——《終身成長》（Mindset），書中提出一個理論，認為人有兩種類型。第一類是具有固定型思維模式（fixed mindset）的人，這類人認為自己的能力是天生的，無法改變。你可能會從他們口中聽到“我就是對數字不敏感”，或者“我不敢公開演講”。這類人厭惡失敗，會規避可能失敗的情況。如果被迫參與自認為不擅長的活動，他們就會以固定型思維模式來看待這件事。公開演講時磕巴了？這就是他們不適合站上演講臺的證據。下次再有人請他們演講，他們就會拒絕。具有固定型思維模式的人深受證實偏差的影響。

第二類是具有成長型思維模式（growth mindset）的人，這類人相信自己任何時候都可以習得新技能。他們在挑戰中不斷成長，將失敗視為學習的機會。他們相信，只要努力，一切皆有可能。因此，這類人樂于改變他們的敘事，以開放的心態看待自己獲得必要技能，成為未來的領袖、創新者或專家的可能性。眾所周知，只要下定決心并付諸行動，任何人都能習得新技能。所有人都應該提醒自己記住這一點，努力將自己培養為具有成長型思維模式的人。

控制點（locus of control）是另一個影響深遠的心理學理論。它反映的是一個人自認為對于會影響自己的生活或職業發展路徑的事件的掌控程度。如果一個人相信自己能夠控制所發生的事件，我們就稱他擁有內控點。如果一個人認為自己無法控制所發生的事件，我們就稱他擁有外控點。在擁有外控點的人看來，無論發生什么，他們自身都是沒有過錯的，也不會從失敗中汲取教訓。生意失敗是因為經濟環境不好，失去客戶是因為客戶不可理喻，著作被拒也不是著作本身的問題，所以無須修改。

擁有內控點的人恰恰與之相反，他們會承擔責任，會尋找機會。無論最終結果如何，他們都會說：“這是我的責任！”擁有內控點的人不相信運氣，只相信天賦和努力，并聲稱“運氣是自己創造的”。試想一下，這對那些在職場中頻繁遭遇意外挫折的人來說意味著什么，比如那些因經濟衰退而失業的人。總有一些能力出眾的人會遭遇裁員，當擁有內控點的人被裁，他們會將這種壞運氣歸因于自己，這會不斷削弱他們的幸福感。

在《敘事改變人生》（Happy Ever After）一書中，保羅·多蘭（Paul Dolan）強調了敘事的力量，并展現了我們的敘事是如何在日常生活中給我們造成切實傷害的，比如破壞我們的婚姻，阻礙我們追求幸福，讓我們的收入停滯不前。多蘭認為，我們沉溺于做別人期望我們做的事。我們在不知不覺中接受了這些期望，形成了一種我們在生活中“應該做什么”的敘事，但該敘事未必能使我們快樂。事實上，無論這種敘事是否適合我們，它都已經成為我們的一部分。

所有這些心理學理論都強調了關注個人敘事的重要性。你對不同生活領域的敘事可能有所不同，有積極的，也有消極的。“我不配”的敘事可能會讓你陷入一段糟糕的關系。“我永遠無法像那些人那樣優秀”的敘事，則可能會讓你無法下定決心學習馬伽術（Krav Maga），轉而沉迷于觀看《絕命毒師》（Breaking Bad）。

有些敘事是極為有害的，但你往往意識不到，因為它們已經成為你自我認知的一部分。

雖然消極的敘事有害無益，但你隨時可以做出改變，改變的第一步就是意識到它們的存在。

改變你的敘事

我是在生死攸關之際才決定將治療自己的1型糖尿病作為優先事項，并開始注射胰島素的，那時的我已經沒有選擇的余地。在我們身邊，每天都有人為了實現自己的目標而主動改變做事的方式（過程），從而改變自己的敘事。吸煙者開始用電子煙（過程）代替香煙，從而戒掉香煙（目標）。社交媒體成癮者一回家就把手機放在玄關柜上（過程），以便把更多的時間用于陪伴家人（目標）。只有專注于過程，才能實現目標。漸漸地，你的敘事就會變成“我不吸煙”或“我會留出時間陪伴家人”。

即使你無法準確找出阻礙你邁向“進階版自己”的敘事也沒關系，只要能找到可以幫助你實現目標的過程，你仍然能創造一個新的敘事。你每次參與這個過程，都會改變你的敘事。終有一天，你自己的故事中會出現一個全新的人物。這個故事你會繼續往下寫，而人物一旦設定好，你的工作量就會大大減少，因為你已經知道他在特定情況下會怎么做。雖然要改變不適合你的個人敘事可能并不容易，但為之努力是值得的。

請試著回憶一下你改變個人敘事的時刻。是什么過程促成了這一改變？如果你曾深陷感情困境，你是如何擺脫的？你是精心準備了一場約會，還是去做了情感咨詢，抑或是找到了與愛人的共同愛好？如果你從不會下國際象棋變成個中高手，你是怎么做到的？你是去國際象棋俱樂部參加了每周一次的訓練，還是進行了線上練習？如果你在成年后掌握了一門新語言，你是怎么做到的？你是報了學習班，還是利用應用程序自學的？這些都是催生新敘事的過程。如果你經常參與其中，終有一天，你會發現自己的敘事變了。

下文給出了一些消極敘事的例子，以及可用于改變它們的過程。回顧你在表1-1中寫下的敘事，找出阻礙你邁向“進階版自己”的那個敘事，接著思考什么樣的過程能幫助你擺脫這一消極敘事，并將該過程填入“改變”那一欄。參與這一過程能夠催生什么樣的新敘事呢？

在參與該過程時，你必須每周抽出一些時間（比如周日晚上）來回顧這一周的情況，并為下一周制訂計劃。

1．敘事：我每天都吃垃圾食品。

改變過程：有意識地在每周日晚上準備好接下來一周的午餐，并放在冰箱里。

新敘事：我是一個注重飲食健康的人，一日三餐都會盡可能保證食物的多樣性，以保持營養的均衡。現在的我遠比以前精力充沛，精神不振的情況也大大減少。

2．敘事：我做事沒效率。例如上周，我每天都效率低下，待辦事項清單總是讓我不堪重負。

改變過程：只在下午3點到5點之間處理電子郵件和上網。

新敘事：我的工作效率很高。每天上午我都會避免一切干擾，所以做事效率更高了，每天下午也能準時打卡下班了。

3．敘事：我不夠好，周圍的同事都做得比我好，他們完成任務的速度總是比我快。

改變過程：以自己為基準衡量自己的進步，不要把時間花在與他人比較上。每周都在日記中記錄自己所取得的進步與成就。

新敘事：我在不斷進步，我為這樣的自己感到驕傲。我的自尊心增強了，工作也更快樂了。

需要注意的是，上述例子中的改變過程從不依賴于他人，這是選擇過程的必要條件。反復參與這一過程可以催生新的敘事，并以此取代舊的消極敘事。