當你的胸部像種子一樣生長之后，你是充滿羞澀還是感到困惑？親愛的女兒，你知道嗎？乳房發育是每個女孩都要經歷的正常生理現象，這是小女孩開始變成大女孩的標志。乳房，是生命之泉，是女性成熟與美麗的象征，乳房構成了女性特有的圓潤、優美的曲線。在青春期這個乳房發育的關鍵時期，媽媽一定會和你一起好好呵護她，讓她越發的健康與美麗。

胸部里的硬塊不一定是病

進入青春期以后，你會發現自己的胸部出現了一個硬硬的硬塊，只要用手輕輕地按壓乳房，就能夠感覺得到。這不是什么可怕的東西哦，而是乳房里的乳核。

青春期女孩乳房的發育一般是從乳頭開始長大的，最開始的時候會形成一個乳核，摸上去感覺有一個結節或者小硬塊，輕輕地按壓會有一種疼痛感。

有乳核是很正常的現象，有硬硬的感覺是因為胸部的腺管還沒有發育完全，青春期過后，乳核一般會發育完全，但不會消失，對人體健康沒有什么影響，大致等到結婚懷孕之后，會慢慢地趨于正常。

不過有一種情況需要注意！如果發現自己胸部的硬塊不像是青春期發育的狀況，那么可能就已經出現了一些病狀，一般稱為病態乳核，在醫學上又稱為“乳痰”“乳栗”等，一般多發于乳房發育的年齡。

病態乳核在一開始的時候，通常多發生在一側乳房的偏上方，一個或多個，摸上去，小的感覺就像梅子，大的就像李子，質地較硬，但是摸上去沒有疼痛感。大約幾個月后，腫塊會慢慢增大，皮膚微微顯現出紅色，并且皮膚變得很軟，有乳核一側的乳房有腫大的結塊。輕微的有一種脹痛或者刺痛感，嚴重的則有一種如刀割的痛楚，等月經結束之后，脹痛就會消失或者減輕。

如果出現了這種狀況的話，你一定要及時告訴媽媽，我們需要及時去醫院進行治療。

胸部發癢千萬不要用手撓

很多青春期的女孩可能都會遇到這樣一個問題：乳房發育以后，有時胸部會莫名其妙地一陣陣發癢，而在大庭廣眾之下、在課堂上，又不好意思用手去撓癢，于是整個人都坐立不安，直接影響到學習。一些女孩害羞靦腆，又不好意思和媽媽說，只以為是自己生了什么不好的病，心理因此產生了很大負擔。

媽媽現在告訴你，這是一種正常的生理現象，而不是由什么病癥引起的，所以當你遇到這個問題的時候，不要慌亂。媽媽給你解釋一下。

造成乳房發癢的原因有很多：

首先，大多數女孩的乳房在發育時，乳暈也在發育，它聚集了很多的腺體，會分泌出油脂一樣的物質，刺激乳房的局部皮膚，引起癢的感覺。

其次，有些女孩佩戴化纖材料制作的內衣，耐熱性、吸濕性、透氣性較差，導致乳頭透氣不良，胸部汗水排出不暢，引起乳頭發癢。

再者，有些女孩使用香皂清潔乳房，香皂本身化學物質的作用破壞了皮膚的組織，從而引起乳房皮膚干燥和癢的感覺。同時，使用低質量的沐浴露和香皂也會導致發癢的狀況。

最后，從中醫的角度來說，胸部發癢的情況主要發生在女孩月經來潮前后或者正值經期，是由于肝的作用影響的。

有些女孩在胸部發癢的時候，會用手去撓，媽媽現在告訴你，千萬不要這樣做。因為我們的手是接觸世界萬物的媒介，免不了沾上了許多細菌，如果直接用手撓胸部，就會把細菌帶到胸部，可能會越撓越癢；另一方面，用手撓胸部，容易對胸部肌膚造成傷害，胸部也有很多的神經系統，萬一撓破了皮膚，引起一些病狀就更不好了。

所以，我們防止胸部發癢的最好辦法就是注意乳房的衛生與保健。

1.乳房本身的衛生與保健

乳房發癢可能是油脂物質在作怪，所以我們要定時地清洗乳房，養成勤洗澡的好習慣，在洗澡的同時，輕輕地對胸部進行清洗，但清洗的頻率不宜過高，天天清洗容易造成胸部皮膚的干燥和營養流失，揉搓的力度不宜過大。

如果發癢的程度比較嚴重，而且胸部的皮膚出現了紅腫、疼痛或者嚴重的皮疹情況，及時告訴媽媽，媽媽會帶你去醫院進行就診。

2.注意內衣、胸衣的衛生

不合適的內衣、胸衣或者質料較差的內衣、胸衣，都可能會造成胸部發癢。所以平時一定要選用適合自己的內衣、胸衣，媽媽會督促你挑選較柔軟、透氣性較好的棉織品，而你也要記得定期更換，清洗后最好放在陽光下暴曬殺菌。另外，你的內衣和胸衣不要與其他衣物放在一塊兒清洗，容易造成細菌交叉感染。

為什么乳暈周圍會長毛

給你講一件媽媽少女時期的糗事：

媽媽胸部發育的時候，有一段時期，炎熱的夏天，媽媽每天早上在鏡子面前都要猶豫很久，猶豫要穿什么樣的衣服，因為這幾天在洗澡的時候，媽媽意外發現自己胸部的乳暈部分長出一圈細小的毛。

那時候，你姥姥、姥爺在外面工作，媽媽大多時候和你太姥姥、太姥爺生活在一起，這種事情媽媽也不好意思跟他們提起，而且也不好意思跟老師商量，更不好意思跟小伙伴商量，所以一直都自己糾結著。

那時候媽媽真的十分困擾，不知道自己是怎么了，也不知道應該怎么做，我甚至想把乳暈上的毛拔掉，但是又怕拔掉對身體會有不好的影響。很長一段時間，媽媽上課常常走神，無法專心聽講，成績都受到了影響，而且脾氣也變得非常不好。后來，還是你姥姥回來了，媽媽才解開心結，才知道，幾乎所有女孩都會有不同程度的乳毛生長問題，有的女孩是乳頭旁邊簇生著幾叢細細的絨毛，就像是桃子上的毛一樣，有的女孩則有比較明顯而且較長的汗毛分布在雙乳之間。

姥姥告訴媽媽，青春期女孩的乳暈周圍都布滿了毛囊，在身體發育的時期，身體里的激素增多，乳暈也會跟著身體的發育而開始長毛。女性乳暈長毛要視具體情況而定，一般來說，毛發清淡、數量少，大約不超過十根，就不需要過分擔心。一般在更年期之后，乳暈上的毛生長會逐漸緩慢，并且隨著年齡的增長會逐漸消失。

說這些，媽媽只是希望你能明白，如果女孩在青春發育期，各個方面的發育都很正常，月經也正常來潮，僅僅只有在乳暈的部位長出幾根粗毛，這可能跟發育期內激素分泌功能過于旺盛有關，一般可不必刻意處理。不過有一種情況你要注意，如果在某一段時間內，乳毛突然增多，則有可能是內分泌失調引起的。據媽媽所知，最嚴重的乳暈周圍長毛的情況，是出于一種病理性的原因，醫學上稱為多囊卵巢綜合征，主要表現有多毛、乳暈周圍長毛；月經失調、月經周期不穩定，月經流量稀少，更有可能出現閉經的癥狀，這是因為體內激素分泌過高。它有可能導致日后不孕，出現這樣的情況，你一定要及時告訴媽媽，我們盡快去醫院進行就診。

這樣做，胸部發育才更健康

青春期是女孩身體發育的黃金時期，也是胸部發育的關鍵時期，尤其在乳房剛剛開始發育的時候，一般是要經過4～5年才定型，媽媽自然是希望你能擁有一個完美、健康的胸部，那么，我們就一定要好好呵護它。媽媽知道，你對于胸部保養的知識還知之甚少，那么，就讓媽媽給你講解一下我們都應該注意些什么吧。

1.不要束胸

很多像你年齡這樣大的女孩子，進入青春期之后，不但在生理上發生了巨大變化，心理上也會出現許多變化，尤其對逐漸發育的乳房非常敏感，覺得乳房高高隆起與自己的學生身份不相宜。所以，試圖用束胸的方法阻礙乳房的正常發育。

寶貝，你千萬不要效仿！這樣做危害極大，乳房在胸大肌的前面，過后是肋骨和肺，把胸部和乳房緊緊束縛住，會直接影響乳房的發育，導致乳房出現凹陷或者形成小乳頭，造成婚后哺乳的困難，同時也會影響胸廓的發育，并且使肺器官的發育受到限制，從而影響了它們的功能。

2.在合適的時間戴上合適的文胸

現在，你的乳房剛剛發育，還不適合戴文胸。文胸戴得過早或不合適，都會影響乳腺的正常發育。一般來說，等你到了16～18歲，乳房上底部經乳頭至乳房下底部的距離大于16厘米時（用軟尺測量），就可以戴文胸了。

選擇文胸除了要考慮樣式，更要考慮文胸的質地。棉質類文胸具有質地柔軟、吸汗性強、不刺激皮膚、通透性能好等優點，有利于保護乳房，避免擦傷皮膚。選用文胸型號應大小合適，過大起不到作用，過小、過緊對乳房健康均有一定危害。

3.注意乳房衛生

要經常清洗乳房，及時清洗乳暈上的油脂樣物質和乳房皮膚上的汗液；要經常換洗內衣。不要擠弄乳房或摳頭，以免發生感染。

4.增強身體的營養

在乳房發育的關鍵時期，要重視飲食和營養的攝入，這不僅對乳房發育有很大的益處，而且對全身各系統、各器官的發育都有非常大的好處。所以，不能再挑食了，要保證均衡的膳食。而媽媽，會適當地多給你做一些富含膠原蛋白的食品，比如豬蹄、雞翅等。

5.積極鍛煉身體

適當的運動能夠促進你的乳房正常發育，并能增進健康，而且是最方便又經濟的健胸方法。每天堅持做擴胸運動或雙手拉彈力器鍛煉胸部肌肉，會使胸部肌肉變得發達，從而使乳房更加地豐滿和富有彈性。另外，走路時要抬頭挺胸，收腹緊臀；坐也要挺胸端坐；睡眠時要仰臥或側臥，不要俯臥，以免壓迫乳房。

6.保護你的乳房

媽媽需要特別叮囑一下，在學校，在教室或者走廊或者操場上嬉戲打鬧的時候，一定要注意保護自己的胸部。盡量不要讓任何人碰撞到自己的胸部，體育課的時候，也盡量注意不要讓體育器材或者各種情況碰撞到自己的胸部，避免撞擊和擠壓傷。

總之，乳房是女孩身體非常重要的一部分，關系到你成年以后的為人妻母，而青春期又是乳房發育的關鍵時期，如果保護不好，不但胸部很有可能小小的、沒有彈性，而且將來對哺育子女都可能造成影響。所以在這個時期，媽媽會和你一起努力，呵護好你的乳房，不讓它受到傷害。但是，媽媽只能起到輔助作用，你的胸部將來有多健康、有多美，還是取決于你自己。

文胸是你呵護胸部的好幫手

丫頭，你的胸部開始發育，最初像荷包蛋的時候還可以穿一些背心，只要能蓋住突出的乳頭就好。而隨著胸部的發育，就應該考慮穿文胸了。因為乳房沒有肌肉組織，只有腺組織和脂肪，支撐它們的是結締組織。這種結締組織像一張繃緊的纖維網，起著支撐的作用。但是，它和肌肉組織不同，沒有彈性。因此，如果乳房發育日趨成熟時，還不用文胸支持乳房，就會使乳腺負擔不均勻，妨礙乳腺內正常的血液流通，造成部分血液瘀滯，引起乳房病。劇烈運動時如不戴文胸，容易使乳房受到創傷，而任何一種創傷又可能引起乳腺炎。

一般來說，等你到了十六七歲，乳房發育到一定程度時，就應當戴文胸了。標準之前媽媽說過，用軟尺測量乳房上底部經乳頭到乳房下底部的距離，如果大于16厘米，就可以戴文胸了。

不要嫌麻煩，恰當地穿戴文胸，對你的乳房和身體是非常有好處的。

乳房是嬌嫩、敏感的、體表柔軟的脂肪性器官，不能夠直接與別的東西接觸，特別是硬的物品。在日常的生活和學習中，乳房非常容易受到撞擊和擠壓等傷害，佩戴文胸能夠起到保護乳房的作用。

在劇烈的體育運動或者勞力勞動的過程中，乳房容易受到震動，佩戴文胸能夠增加胸部的穩定性，減輕震動的傷害，保護乳頭不受擦傷或碰痛；并且在秋冬季節，文胸對于胸部的皮膚還有保暖的作用。

乳房是女孩身上最柔軟的、自身最缺乏支撐力的器官，常常隨著走路和跑跳而左右搖擺，上下晃動，由于過分甩動會牽拉到乳房的腺組織，會影響到乳房的血液循環。所以，佩戴文胸能夠起到一定的支撐作用，保護乳房的穩定性，也可以預防乳房下部血液瘀滯而引起乳房的疾患。

好的文胸，能夠彌補女孩在體形上的缺陷，因為文胸可以調整乳峰的高度和位置，防止兩側乳房出現一上一下的現象，避免尷尬。

不過，戴文胸也是有講究和學問的，接下來，媽媽就跟你細說一下。

B1期

青春前期，僅有乳頭隆起，這個時候，穿普通的衣服就可以了。

B2期

乳房和乳頭微隆，乳房里有小小的硬塊，乳暈直徑增大，稱為“乳芽期”。這個時候，也可以穿普通的衣服。

B3期

乳房和乳暈繼續增大，乳房大概有“小籠包”的大小，這時夏天穿件單衣就有明顯的隆起了，所以需要穿胸衣。不過這個胸衣不是媽媽穿的那種胸罩，你可以去商場買那種純棉的小背心，用兩三層比較厚的棉布疊起來，略微有些緊身，算是件背心式的文胸。

B4期

乳房繼續增大、突出，這時我們就要去商場買少女式文胸了，最好不要有鋼托的那種，也不要有很厚的海綿。因為有鋼托、海綿的文胸會阻礙乳房發育。但也不能選太薄的，因為乳頭形狀顯現后，上體育課跑動，可能會被人看到。

B5期

是乳房的成熟期，乳房的輪廓發育成形，這個時候，你應該已經上高中或者大學了，可以佩戴成人胸罩了，但媽媽建議你不要戴太緊的胸罩，因為這個時候乳房還有發育的空間，戴過小的胸罩，會阻礙發育。而且這個時候也沒必要擠得過緊，關注外觀。

在購買文胸的時候，你一定要堅持試穿。因為尺碼只是平面數字，而身體是立體的，另外由于款式、材料、裁剪等因素，相同尺碼的內衣，穿著的感覺可能也不一樣。試穿時，你不妨做幾個大幅度的動作，如伸展、擴胸、彎腰或走動。合適的文胸在運動中應該會保持原位。到時候，我們要根據發育情況來選購內衣的尺寸。較松的內衣不利于塑造好身材，太緊的內衣則會妨礙乳腺發育。

對于你來說，不應該穿戴帶鋼托的或金屬線的胸衣。因為帶鋼托不利于身體發育，帶托架、金屬線、膠或化學纖維的胸衣不在我們的選擇范圍之內。

胸衣貼身的部分我們要選擇自然的布料。在發育期的年齡，經常運動和流汗，純棉布料可吸收汗液，并保持空氣流通，是貼身布料的首選。

近年來，隨著西方文化的滲入，許多在發育期的女孩都在推崇開放“胸部自由”，做一個“自由呼吸”的人，媽媽希望你不要盲目效仿。要知道，西方人與東方人在個人體質上是有本質上區別的，東方人的體質是需要佩戴文胸的，你不要跟風進入“任胸部自由發展”的誤區，否則胸部是很容易變形的。

不過，文胸也不是需要24小時都佩戴的，比如睡覺的時候，一定不要穿著文胸。如果你白天佩戴文胸的時間過久，入睡之前可以適當地按摩一下乳房，促進血液循環。

同一件文胸，我們的穿著時間最長為累計6個月，如果到時你的乳房發育得特別豐滿，那么穿戴的時間要縮短到3個月，穿戴時間過長的話，第一會因為變形而無法支撐保護胸部，第二胸罩累積了很多細菌，會感染乳房。

總而言之，在青春期，我們穿戴文胸要以健康和舒適為目標。文胸是我們貼身穿的衣物，如果不舒服的話，對于健康的影響是非常大的，這一點媽媽希望你一定謹記。

青春期胸部兩側大小不一很正常

很多女孩在青春期的時候都會遭遇這樣的困擾——突然發現自己的乳房大小并不對稱。有些女孩是一個乳房先發育了，另一個乳房還是平平的，毫無動靜；有些女孩是兩個乳房同時生長了，但就是大小不一樣。媽媽不知道你會不會遇到這樣的問題，但為避免你因此出現負面心理問題，還是覺得有必要跟你說一下。

其實，在青春期的時候，胸部一大一小，是很常見的。

女孩的乳房在青春期迅速成長，在這段時間比兒童時期要長得快很多，這也是青春期被稱為“發育高峰期”的主要原因。在乳房發育的過程中，可能會出現很多情況，比如有些女孩的乳房大小是不一樣的，比如在乳房發育的一開始是一側乳房比另一側乳房發育得更快、更大。

這兩種現象都是正常的，并不是某種病狀，這是因為發育期女孩的乳房發育主要聽命于身體內部雌激素的緣故，對于雌激素比較敏感的乳房，長得就快些、大些，對雌激素不敏感的乳房長得就慢些、小些。就像每個人的手或者腳，仔細看起來，其實是一個偏大一個偏小的。

還有一種情況，就是胸部一上一下，這也是因為兩個乳房對于雌激素的反應和敏感度不一樣，活躍的一側乳房就會高一些，不活躍的一側乳房就會低一些，這并不奇怪。就像生活中有些人左腦發達，有人右腦發達，世界上左撇子和右撇子都占據了一部分。

乳房的完全發育需要兩年到三年的時間，所以等到乳房發育成熟了，兩邊的乳房就會變得對稱，形狀和大小都差不多了，之前的高低差別就會消失，不會一只大一只小、一只上一只下，所以不需要特別擔心。

其實，一般在生活中，即使發育完全之后，你仔細地看，會發現自己兩側乳房的大小還是不一樣的，但是這種大小的差異很小，一般是看不出來的。

需要提醒你一下，有一種情況也可能造成乳房大小不一，那就是睡姿，有些睡姿甚至被稱為“平胸殺手”。比如，側身睡姿容易導致乳房大小不一不對稱，長期偏于一側的睡姿不僅僅會增加女孩乳房不對稱的現象，還會影響乳房部位的血液循環，造成單側乳房發育過快的現象。

不過，這大多數也是在青春期發生的事情，一般過了青春期，也就是說生理性的雙側乳房大小不一，伴隨著不良習慣的糾正，比如晚上睡覺選擇仰臥，或者微微向右靠，或者身體發育期的成熟，或者經過反復的良性刺激，當乳房與身體的性腺軸建立起穩定的生物反饋時，兩側乳房就會逐漸趨向對稱。

現在的你，千萬不要盲目豐胸

媽媽曾在網上看到這樣一件事情：

一個叫小慧的女孩，和你一樣，長得很漂亮，但她總覺得自己胸部不夠大，于是搜集各種可能讓乳房變大的方法。有人告訴她，每天揉一揉胸部，乳房就會變大，她相信了，因為她覺得揉揉胸部沒有什么壞處，用的是手，力度也能把握，于是小慧每次睡覺前都會揉搓乳房。但結果并不十分理想。

上了大學以后，小慧交了男朋友，男朋友很帥氣，讓她很是引以為傲。可惜的是，這段感情并沒有維系多久，男孩就有了新的女友，偏偏那個女孩胸部很豐滿。小慧當時很憤怒，覺得是因為自己胸不夠大才被男朋友拋棄的。于是她不顧父母的反對，甚至以離家出走要挾父母拿錢，最終去做了豐胸手術。

出院以后，小慧做的第一件事就是拍了一組藝術照，并把它展示給朋友們看。那會兒，她看到自己變得豐滿了，心里特別美。然而好景不長，術后剛三個月，小慧的乳房就開始疼痛，還出現了一個直徑1厘米的硬塊。到醫院去檢查，醫生告訴她，她今后都無法進行哺乳了。

想必聰明的你已經猜到媽媽給你講這件事的用意了。誠然，愛美之心人皆有之，一說到身材，胸部是每個女人、男人都喜歡談論的話題。媽媽看到一項調查，數據顯示現在女孩子豐胸的年齡越來越小，有些高中，甚至初中女生都要急著去豐胸，這些未滿18歲的女孩子亂用豐乳霜，做豐胸手術是十分不明智的，媽媽希望將來你不要產生這種想法。

媽媽的同事馮阿姨的女兒今年20歲，長得亭亭玉立，人見人夸，可她就是嫌自己的乳房小，像個“飛機場”，心里非常自卑。后來纏著你馮阿姨買了一個療程的豐乳霜，回來往乳房上涂抹后，據說還真管點用，乳房變得大了些。于是她又纏著你馮阿姨去買了兩個療程的豐乳霜，天天涂抹，乳峰變得高聳，胸脯也挺起來了。她正高興呢，沒想到這時候月經周期發生紊亂，不是經期提前就是經期延長，月經量增多，淋漓不斷。接著又感到渾身疲乏無力，頭暈眼花、心慌氣短。有一次，她竟然在學校突然暈倒了。老師和同學急忙把她送到醫院看急診，經檢查是患了貧血。醫生從詢問病史中了解到她近幾個月使用豐乳霜的情況后，對她說，你之所以貧血，是因為濫用豐乳霜導致月經量過多造成的，長期使用還會埋下許多隱患，危及健康。你馮阿姨知道以后，如夢方醒，后悔不及。后來她就把這件事情說給了媽媽聽，提醒我不要重蹈她的覆轍。

事實上，雖然國家規定，在化妝品中禁止使用性激素類藥物，但有些不良商家只顧著追求利益，生產的豐胸產品中大多含有雌激素，其中主要是己烯雌酚。用它涂抹乳房，因為雌激素的作用，的確能夠在短時間內實現豐胸的目的，但作用并不持久。那些愛美的姑娘為了使乳峰高聳，便不停地涂抹，殊不知，長期使用，會留下意想不到的禍患。

己烯雌酚經皮膚吸收后，會抑制體內雌激素的分泌，影響乳房等第二性征的發育。己烯雌酚可引起子宮內膜過度增生，導致經期延長，月經量增多，發生貧血；還會使皮膚色素沉著，出現黑斑。尤為要命的是，經常使用可損害肝、腎等臟器；又能促使膽汁中的膽固醇飽和沉積而形成結石，還可誘發胰腺炎和血管栓塞性疾病。

所以，媽媽不希望你將來盲目地使用豐胸產品或者去做豐胸手術。其實，乳房發育的大小除了受體內激素作用的影響以外，還受遺傳、環境因素、營養條件、胖瘦、體育鍛煉等多種因素的影響。一般來說，乳房開始發育早晚也并不影響其今后發育的快慢，也不影響成年后乳房的大小和形狀，所以，就算現在你的胸部小點，也不必為此擔憂。

其實，想要乳房增大是有科學的方法的，媽媽幫你收集到了一起，咱們一起去看一下：

1.保證充足的營養

多吃一些富含維生素E、B族維生素、蛋白質以及能夠促進性激素分泌的食物。

多吃黃豆、花生等豆類食物，因為其中含有大量的卵磷脂；多吃杏仁、核桃、芝麻等，其中含有豐富的蛋白質，對于豐胸具有很好的效果。

多吃一些含膠原蛋白豐富的食物，比如豬蹄、雞爪、銀耳等，這些有助于胸部膠原蛋白和脂肪的及時補充，能夠使胸部更加地飽滿，富有彈性。

2.科學按摩

人體有三個穴位對青春期少女豐胸非常好。

第一個穴位我們叫作膻中穴，在我們兩個乳頭的中間位置。可以用大拇指來壓制，如果感覺很疼痛的話，就用食指輕輕地柔。這樣大概堅持9秒鐘左右，然后放松，重復20次以上。

第二個穴位叫作神封穴，在膻中向左右外側旁開約3個指幅之處。壓法也一樣。

第三個穴位叫乳根穴，位置在乳頭直下，乳房根部，當第5肋間隙，距前正中線4寸。壓法還是一樣。

堅持每天晚上睡前按摩這三個穴位，據說1個月內就會見效哦。

3.堅持有效的運動

運動，這是一種最簡單的豐胸方式，我們可以經常去戶外運動，在發育時期，多運動能夠為以后胸部豐滿奠定良好基礎，堅持時間越長，效果就會越明顯。同時，要定期地做胸部擴展運動，增加胸大肌彈性，讓發育中的胸部更加堅挺。

此外，還有一點我們不可忽視，那就是作息調節。我們要盡量在10點之前睡覺，因為21:00～23:00點是腎的養護時間，這段時間的睡眠，對上面那些豐胸方法的發揮作用能夠起到很大幫助。