什么是軟癮

為了體驗更充實的生活，我們必須誠實地看待我們的軟癮。但什么是軟癮？我們如何確定自己是否有軟癮？軟癮是那些看似無害的習慣，如購物狂，拖延癥，暴飲暴食，沉迷于電視、上網、閑聊等。它們實際上使我們遠離了理想的生活。我們也許沒有意識到，我們的軟癮浪費了我們的金錢，剝奪了我們的時間，麻木了我們的感知，麻痹了我們的意識，耗盡了我們的精力。而我們每個人都或多或少有軟癮。

一項哈里斯民意調查（Harris Poll）顯示，91%的美國人承認自己有軟癮。從我個人的經驗來看，我認為剩下的9%只是仍然處于否認狀態，因為我從來沒見過沒有軟癮的人。在美國和我訪問過的其他無數國家，我和人們交談時的問題不是“你是否有軟癮”，而是“你有哪些軟癮，它們讓你付出了什么代價”。

軟癮不是罪，它們只是一種安撫自己的錯誤嘗試，一種在一天的勞累后試圖放松的方法，一種分散注意力或自娛自樂的方法，或者一種應對強烈情緒的方法。問題是，軟癮不會豐富我們的生活，實際上反而會耗盡我們寶貴的資源，而這些資源本可以用來推動我們實現夢想。它們不會關愛我們，不會鼓舞我們，也不會給我們應得的安慰。它們會奪走我們的東西，而不會給我們帶來多少回報。我們都需要從壓力重重的生活中抽空休息一下，都需要娛樂、休息、消閑，但我們應該得到優質的休息——不僅僅是盯著電腦屏幕，或者在電視機前心不在焉地換臺。我們需要令人滿足和興奮的方式來提升自我、恢復精神、自娛自樂，這才能帶給我們更充實而非更貧瘠的生活。

擺脫軟癮并不意味著你的余生都要遠離電視、永遠放棄大杯摩卡咖啡或者完全戒掉購物或上網。它的真正含義是，你要設計一種充實的、令人滿意的生活，讓你的身體、思想和精神得到滿足。這意味著你需要掌握本書介紹的8項關鍵技能，它們不僅可以幫助你克服這些影響你生活的習慣，而且還可以成為真正偉大生活的基石，幫助你過上更充實的生活。

人們經常問我軟癮和硬癮的區別。吸毒或酗酒等硬癮本身是危險的，會危及生命。而軟癮涉及的物質或行為本身并不危險，讓它們成為問題的是我們對它們的利用或濫用。你不必靠毒品和酒精來生活，但你一定需要購物、吃飯和利用各種媒體。因此，你是無法通過僅僅擺脫軟癮涉及的物質來擺脫它們的。相反，你必須改變你與這項活動的關系，學習新的技能。與硬癮不同，軟癮為社會所接受，甚至是很受歡迎的活動。每個人都做，還經常與彼此分享體驗。它們經常被媒體、廣告和雜志所美化。軟癮是很狡猾的，經常在我們意識不到的層面上運作，竊取我們的生命力和寶貴的資源。它們如此深入我們的生活，讓我們的生活方式變成了由它們組成的網絡?？纯茨隳芊裨谙旅娴膱鼍爸锌吹阶约旱哪承┯白?。

在多次按下“再睡一會兒”按鈕之后，你掙扎著醒來，立刻開始焦頭爛額地應付一系列任務。你要送孩子上學、趕地鐵或在早高峰時間開車準時趕到公司、搶在截止日期前完成工作、準時到達開會地點，之后還要接孩子放學。你與朋友或同事的閑聊圍繞著辦公室八卦、本地新聞、體育、名人、電視節目或投資進行。你們的談話往往簡短而零碎，話題跳躍性很強，很少會談及感受，尤其是深埋內心或令人不安的感受。

你不會死于軟癮，它只是會讓你活得不夠好。

——朱迪斯·萊特

你僅有的一點兒空閑時間都被用來滿足那些未被滿足、急不可待的需求了。你需要去咖啡館買一大杯摩卡，看肥皂劇，聽某個特定的廣播電臺，閱讀報紙的體育版，查看電子郵件，鍛煉身體。你腦中偶然閃過一個念頭：這些事你做得太多了，但你想不出做什么能帶來更大的回報。

當你工作時，你在令你感到焦慮的時刻和勉強令人滿意的任務中輾轉。你完成了一個項目，得到了老板或客戶的贊譽，就會獲得一些成就感。然而這種感覺不會持續太久，也不會讓你感到特別自豪或非常滿意。

排行前十的軟癮 （根據哈里斯調查）

1.拖延行為

2.沉迷于電視

3.工作狂

4. 情緒起伏大，如暴躁或過于興奮

5.暴飲暴食

6.喝太多咖啡

7.沖動購物

8.沉迷于幻想

9.經常抱怨

10.沉迷于網絡

你會經?？幢怼Ｄ闫炔患按胍缧莼蛘呦掳?，即使午飯沒什么特別的，下班后也沒有什么特別的事要做。你會拖延，為你沒能按時完成工作找借口，但你還是會關上門玩電腦游戲。你渴望放假、跳槽或退休，認為那樣你就會快樂。

在家的時候，你要么忙于應付家人的需要，要么沉浸在自己的世界里。也許你會喝一兩杯酒來緩解一天的疲乏。晚上你可能會看電視，但看過也不記得自己看了什么。你花好幾個小時瀏覽商品目錄，垂涎新衣服或漂亮的小玩意。你對很多人都心存幻想，不管你是否已婚或有認真的交往對象。

在上面這些場景中，你能否看出自己或你認識的人的影子？是的，這可能是任何人的生活中典型一天的夸張版本，但它與我們的現實并不像我們希望中那樣相去甚遠。如果你和大多數人一樣，你會在之前我描述的場景中找到自己的影子——那些場景中的活動和行為就是所謂的軟癮。它們對我們產生了強大的影響。我們在任何地方都能看到它們的痕跡。它們雖然看似無害，有些甚至令人愉快，但本質上都是毫無意義的慣性行為。你也許在潛意識里已經產生了懷疑：這些習慣是否妨礙了你體驗更有意義、更充實的生活？

那么，為什么大家沒有立即改變行為、擺脫習慣，來獲得更令人滿意的生活呢？不幸的是，這說起來容易，做起來難。