第二章　創(chuàng)造幸福：有效的積極心理學(xué)練習(xí)

感恩之旅

下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，可以提升你的福祉，減輕抑郁情緒。

閉上眼睛，回憶一個(gè)仍然健在的人，他幾年前的言行曾讓你的人生變得更好。你從來沒有好好感謝過他，但只要愿意，下周你就可以見到他。能想到這么一個(gè)人嗎？

感恩可以讓你的生活更幸福、更滿足。在感恩的時(shí)候，對(duì)生活中積極事件的愉快記憶能讓你身心獲益。此外，表達(dá)感激之情也能讓你加強(qiáng)與他人的關(guān)系。但有時(shí)你只是隨口說一句“謝謝”，這幾乎毫無意義。在這個(gè)名為“感恩之旅”的練習(xí)中，你可以用深思熟慮、目的明確的方式，體驗(yàn)如何表達(dá)感激之情。

你的任務(wù)是寫一封感謝信給這個(gè)人，并親自送過去。信的內(nèi)容要具體，篇幅大約300字，具體說明他為你做了什么，以及這件事對(duì)你的人生產(chǎn)生了什么樣的影響。讓他知道你現(xiàn)在的生活狀態(tài)，并告訴他，你經(jīng)常想起他的善舉。要寫得足夠動(dòng)人！

寫完信之后，打個(gè)電話給他，告訴他你想去見他，但不要明確說出會(huì)面的目的——把它當(dāng)作一個(gè)驚喜，這個(gè)練習(xí)會(huì)更有趣。見到他之后，慢慢地讀你的信。讀信的時(shí)候，留意對(duì)方和你自己的反應(yīng)。如果他在你讀的時(shí)候打斷你，告訴他，你真的很希望他能聽你讀完。讀完信后（每個(gè)字都要讀），與他討論信的內(nèi)容，交流你們對(duì)彼此的感受。

從現(xiàn)在開始，一個(gè)月內(nèi)，你會(huì)變得更加幸福、更少抑郁。