第二章　創造幸福：有效的積極心理學練習

感恩之旅

下面是一個簡單的練習，可以提升你的福祉，減輕抑郁情緒。

閉上眼睛，回憶一個仍然健在的人，他幾年前的言行曾讓你的人生變得更好。你從來沒有好好感謝過他，但只要愿意，下周你就可以見到他。能想到這么一個人嗎？

感恩可以讓你的生活更幸福、更滿足。在感恩的時候，對生活中積極事件的愉快記憶能讓你身心獲益。此外，表達感激之情也能讓你加強與他人的關系。但有時你只是隨口說一句“謝謝”，這幾乎毫無意義。在這個名為“感恩之旅”的練習中，你可以用深思熟慮、目的明確的方式，體驗如何表達感激之情。

你的任務是寫一封感謝信給這個人，并親自送過去。信的內容要具體，篇幅大約300字，具體說明他為你做了什么，以及這件事對你的人生產生了什么樣的影響。讓他知道你現在的生活狀態，并告訴他，你經常想起他的善舉。要寫得足夠動人！

寫完信之后，打個電話給他，告訴他你想去見他，但不要明確說出會面的目的——把它當作一個驚喜，這個練習會更有趣。見到他之后，慢慢地讀你的信。讀信的時候，留意對方和你自己的反應。如果他在你讀的時候打斷你，告訴他，你真的很希望他能聽你讀完。讀完信后（每個字都要讀），與他討論信的內容，交流你們對彼此的感受。

從現在開始，一個月內，你會變得更加幸福、更少抑郁。