魔法練習　形象活化訓練

靜態的圖片是2D效果的，活化訓練可以讓它變成3D，甚至是5D效果的，也就是從視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、動感全方位去感受形象。這個練習，你可以把文字記住大意后再閉眼想象，也可以在微信公眾號“袁文魁”（ID：yuanwenkui1985）后臺回復“鑰匙活化”，根據向慧老師的語音指引來想象。

請找一把椅子坐好，保持脊椎的正直，雙手輕輕放在膝蓋上，然后閉上你的眼睛，讓自己的心安靜下來，做幾次深呼吸，用鼻子慢慢地吸氣，4秒鐘吸氣讓腹部鼓起，接下來用嘴巴緩緩地吐氣，讓腹部慢慢地癟下去。每一次深呼吸，你都感覺全身越來越放松，同時越來越專注于你的內心世界。

現在想象有一個白色屏幕，想象屏幕上面豎著一把鑰匙，就是圖片中這種鋸齒狀的金色鑰匙，想到了嗎？請你想象它豎了起來，尖頭朝下，然后想象它緩慢地旋轉360度，你可以看清楚鑰匙的不同側面。然后，請你想象它橫過來，鋸齒朝上。

現在我要你把鑰匙想象成葡萄一樣的紫色，可以想到嗎？好的，接下來它要變成玫瑰一樣的紅色，想到了嗎？再嘗試著把它變成透明的，像玻璃一樣全透明的。最后，把它變回到原來的金色吧。

現在，請想象這把鑰匙離你越來越近，像孫悟空的金箍棒一樣變大，放大到原來的兩倍，再繼續放大兩倍，大到你只能看到局部，現在像掃描儀一樣掃描一下鑰匙，那鋸齒就像連綿起伏的高山，那圓孔就像是摩天輪一樣大。現在把它縮小，繼續縮小，縮到像指甲那么小。最后，把它變成正常大小吧。

接下來，我們來感受一下鑰匙的聲音，想象鑰匙下方是堅硬的水泥地，鑰匙掉到了地上，你會聽到“哐當”一聲響，想象那清脆的銅鈴一般的聲音。

視覺和聽覺的刺激過后，我們來聞聞它的味道，想象自己的鼻子湊過去嗅一嗅鑰匙，你會聞到什么樣的味道呢？鐵銹味？潤滑油味？體香味？用心去喚醒你記憶中的味道吧，你也可以想象出任何你想要的味道，比如巧克力味。

接下來感受一下觸摸它的感覺，用手指輕輕地在鋸齒上撫摩，感受其凸凹不平的觸感，感受其金屬的質感，你腦海中是否有一絲擔心，它會不會劃破你的手指，讓鮮血流淌出來。

最后一步，想象你把鑰匙插進鎖里，用力扭都扭不動，你突然用力過猛，鑰匙折斷了，一半還留在鎖里面。接下來你變出一把完好無損的鑰匙，用它的鋸齒去鋸門的邊緣，將門鋸出很多木屑。你還可以繼續想象，像飛刀一樣把鑰匙扔出去，正扎中這個門的中心，牢牢地固定在上面。

我們的形象活化之旅就到此結束，請你緩慢地睜開眼睛，可以搓搓雙手，搓一下臉，讓自己恢復到正常狀態，并且將你做這個練習的感受寫下來。

魔法練習　情境畫面冥想訓練

上面的訓練是將靜態的圖像動起來，我們還可以通過冥想動態的情境畫面來激活大腦，此處分享一個簡單的冥想，你可以在微信公眾號“袁文魁”（ID：yuanwenkui1985）后臺回復“春天冥想”，跟著向慧老師的聲音來想象畫面，這段冥想引導詞改編自朱自清先生的散文《春》：

請你找一個安靜的環境，將手機靜音，找一把舒服的椅子坐好，保持脊椎的正直，雙手自然地放在膝蓋上。輕輕地閉上眼睛，或者戴上眼罩，調整好呼吸的節奏，緩緩地呼氣、吸氣，讓自己的心靜下來，專注于當下的呼吸。

當你在呼吸時，腦海中可能會浮現出各種念頭，這是非常正常的現象，比如你會想到還有很多未完成的事情要做，想到前幾天發生的不愉快經歷，想到做這個冥想是不是有用，當你有這些念頭時，覺察到它之后，你可以默念一聲：“停！”然后有意識地專注于你的呼吸，你也可以數你的呼吸，吸氣：1，2，3，4；吐氣：1，2，3，4；慢慢地專注于呼吸，讓自己進入內在的世界。

現在，我們一起跟著朱自清的《春》，去感受春意盎然的美好。想象你來到了大自然里，呼吸著新鮮的空氣，你看到頭頂上太陽的臉紅起來了，太陽光照射到你眼前的一座青山上，山此時睜開了眼睛，調皮地眨呀眨呀，山腳下的小溪里，水漲了起來。

在小溪邊，小草從土里鉆出來，嫩嫩的，綠綠的，田野里一大片一大片的。小朋友們有的坐著，有的躺著，打兩個滾，踢幾腳球，賽幾趟跑，捉幾回迷藏。

風輕悄悄的，草綿軟軟的。風里帶來些新翻的泥土的氣息，混著青草味，還有各種花的香，各種味道都在微微潤濕的空氣里醞釀。鳥兒將巢安在繁花嫩葉當中，高興起來了，呼朋引伴地賣弄清脆的喉嚨，唱出婉轉的曲子。牛背上牧童的短笛，這時候也在嘹亮地響著。

當你看到這些美好的影像，全身感覺非常舒服，感官都仿佛被激活了，你的大腦神經更加活躍，你感覺此時你可以輕松記住任何信息。現在，帶著這種美好的感覺，當我從1數到5時，請你緩慢地睜開眼睛。1，2，3，4，5，請你睜開你的眼睛，揉搓一下雙手，活動一下身體。當你堅持30天每天做一次這個冥想時，你會有意想不到的收獲，祝愿美好的生活伴隨你每一天！