第6章 心理困擾的自我療愈方法

第一節 為什么我們會遇到心理問題

我們會遇到心理問題，其實跟我們會有生理問題一樣。所謂問題，本質上是我們在生活過程中身心出現了一些異常。

只是我們對生理問題的接受程度比較高，而對心理問題的了解不足。

1.1 心理問題的特點

其實，心理問題和生理問題在很多方面存在相似性。

（1）心理問題的信號屬性。

身體出了問題，生了病，我們會覺得疼痛、不舒服，其實疼痛、不舒服只是生理問題的信號。

比如說，手上不小心劃了個口子，我們會很痛。痛，其實是在告訴我們身體出了問題，提醒我們及時保護傷口。如果受了傷卻無法感覺到痛，那么我們就無法及時治療，結果可想而知。

我們治療疼痛，其實也不是治療疼痛本身，而是治療傷口。雖然吃點止痛片也可以幫助緩解疼痛，但是治療的真正目標是傷口，而不是疼痛本身。

心理問題也是如此。

疼痛是身體問題的信號，而消極情緒則是心理問題的信號，如抑郁、焦慮、痛苦、悲傷、壓力等。

出現消極情緒，說明我們的心理出現了一些異常，需要我們重點關注。

解決心理問題，根本上不是要解決情緒的問題，而是要解決情緒代表的真正問題。否則，就像只吃止痛片而不治療傷口一樣，沒有解決根本問題。

所以，心理問題和生理問題一樣，都有信號告訴我們出了問題，身體問題的信號是疼痛，而心理問題的信號是情緒。無論是生理問題，還是心理問題，出現信號，我們不能只解決信號本身帶來的難受、痛苦，更要解決信號代表的真正問題。

（2）外界刺激越大，心理問題越嚴重。

生理的問題，受到的傷害越大，傷口就越大。如果是病毒感染，病毒越厲害，問題也越嚴重。

心理問題也是如此，我們受到的打擊越大，就會越痛苦，持續越長時間，越容易影響我們的正常生活，心理問題也就越嚴重。

因一件小事被批評，受到的打擊會比較小。因一段時間的表現被批評，打擊會嚴重一些。但如果是自己最在乎的事情，自己已經準備了相當長的時間，最后卻被否定，那打擊就非常嚴重了。

受到打擊的刺激強度不同，心理問題的嚴重程度也就不同。越是強烈、嚴重的刺激，越容易導致嚴重的心理問題。

（3）心理問題也有免疫力。

每個人的身體素質不一樣，對生理疾病的防御、抵抗能力也會不一樣。有些人免疫力強，很少感冒，而有些人，環境、飲食稍微發生變化，就會感冒。

人的心理素質也是如此，我們的心理素質越好，對心理打擊的免疫力就會越強，所受的影響就越少。

如果我們的心理素質不好，免疫力太差，可能小小的刺激也會給我們帶來強烈的困擾。

遭受同樣的打擊，不同的人因為不同的心理免疫力，所受的影響可能截然不同。

有些人失去工作，會馬上開始重新尋找，有些人則可能要在痛苦中沉浸很久。

（4）持續時間越久，心理問題越嚴重。

大部分生理問題，持續的時間越久就會越嚴重，也越難治療。

心理問題同樣如此。

心理問題隨著時間會越來越嚴重，主要有兩個原因：

●如果問題沒有得到處理，情緒會越積越多，最終越來越嚴重。比如，兩個人第一次有沖突的時候，沒有協商解決，擔心影響關系就算了，每次都是如此，彼此對對方積累的負面情緒越來越多，最終有一天爆發，就會非常嚴重。

●心理問題會泛化。比如，最開始，我們可能因為工作壓力特別焦慮，如果工作壓力一直沒有得到解決，我們的焦慮就容易泛化到其他方面，如對生活、家庭、孩子也會特別擔心。當我們把最初的問題泛化到其他方面的時候，問題也就會越來越嚴重。

所以，心理問題，也和生理問題一樣，持續的時間越久，問題越嚴重，越難解決。

（5）大部分的心理困擾都靠自我調節。

感冒，幾乎每個人每年都會得幾次。而對于感冒，我們最常用的治療方式不是去醫院，而是靠身體的自我康復功能或家庭常備藥。所以，我們對醫療最大的需求，其實不是醫院和醫生，每個人去醫院看醫生的次數有限，但是基本上每個家庭都會備一些家庭常備藥。

生理上最常見的疾病是感冒，心理上最常見的問題則是心理困擾。所謂心理困擾，就是我們在工作、生活中遇到的各種煩心事所導致的消極情緒。

比如，工作中的工作壓力、同事關系沖突、職業迷茫、職業“瓶頸”，生活中的兩性關系、家庭問題、孩子教育問題等。

以上這些心理困擾，就像生理感冒一樣，是我們每一個人都會經歷的，而我們解決這些心理困擾最常用的方式，也是自我調節，而非求助心理咨詢師或者心理醫生。

其實大部分的心理困擾，通過自我調節或者親友的幫助，都可以得到有效解決，真正需要求助專業人士的其實并不多。

1.2 心理困擾為什么會變成心理問題

既然心理困擾就像感冒一樣，每個人都會經歷，而且大部分人的心理困擾，通過自我調節和求助親友基本都可以得到解決。那么，為什么有些人的心理困擾，自己解決不了，會越來越嚴重、惡化，最后變成比較嚴重的心理問題呢？

心理困擾無法自己解決，主要有以下幾個原因：

（1）缺乏足夠的支持和資源。

心理困擾可以自我調節，不是說獨立一個人解決，而是在親友的協助下一起解決。

舉個簡單的例子。強烈的情緒壓抑久了，每個人都會出現一些心理困擾，只要找合適的朋友及時傾訴一下，其實都不是問題。

遺憾的是，有些人缺乏這樣的支持和資源，所以只能一個人扛，扛的時間久了，就可能扛不住了。也有些人，即使有足夠的支持和資源，也不好意思尋求幫助，選擇自己一個人扛。

其實，大部分心理困擾，只要有足夠的支持和資源，隨著時間的遷移，基本都可以得到解決。

（2）缺乏足夠的知識和方法。

生理健康相關知識的普及程度遠遠大于心理健康相關知識。其實很多心理困擾和心理問題，只要我們掌握合適的知識、方法，都可以自己解決。

這也是現在國家大力推廣普及心理健康教育的原因，大家對自己的心理更了解，掌握更多合適的自我調節方法和工具，通過自我調節解決心理困擾、心理問題的信心和效果也就會更好。

（3）陷入惡性循環的陷阱。

每個人都會遇到心理困擾，為什么有些人的心理困擾會變成心理問題，甚至更嚴重？

這主要是受心理困擾解決方法的影響，有些方法不僅沒有解決問題，還強化了問題的存在，讓問題陷入惡性循環。

舉幾個常見的例子。

首先，自卑的人，很多事情都不敢做，即使自己有能力也不敢。最后，他們得到鍛煉的機會減少，與自信的人相比，差距越來越大。差距越來越大，不是因為最初的差距，而是因為自卑影響了后面的選擇，主動放棄應對自卑，喪失了太多鍛煉機會，最后才使差距越來越大。相反，有些人，即使自卑，也依然鼓起勇氣去努力嘗試，最后因為比別人更努力、進步更快，發現自己比很多人優秀，自信心也就慢慢得到了提升。

其次，焦慮也是一種典型的，非常容易陷入惡性循環的心理困擾。焦慮的時候，如果給自己一點兒時間，緩一緩，焦慮就會減弱，然后認真把事情處理好，問題解決了也就不焦慮了。但是，焦慮的時候，我們很容易緊張、犯錯，此時，就容易更著急、更緊張，而無法讓自己慢下來。越焦慮、越緊張，越容易出錯。越出錯，越焦慮、越緊張。如此惡性循環，最終無法承受。

最后，關系沖突。兩個不一樣的人在一起，肯定會有沖突，面對沖突，如果大家相互體諒、理解，偶爾爭吵也是協調沖突的機會，兩個人會越來越和諧。但是如果兩個人都只管自己的需要和情緒，吵架時不加控制，感情就會越來越疏遠，最后沖突越來越嚴重。

所有心理困擾惡化的本質（遺傳、生理原因導致的精神疾病除外），都是因為我們最初采取的方法不合適，雖然短期緩解了情緒，但最終卻強化了問題或者創造出更多的問題，問題變得越來越嚴重，自己已經無力自我調節。