心理測量表：0—10分，你給自己的心理健康狀況打幾分？

心理健康測量表有許多不同的類型，前文已經提供了馬斯洛心理健康的評估標準。以下還有3個測量表，你可以嘗試自我測量。這3個測量表中的有些指標可能會重疊，有重復的提問，可以幫助我們反復地進行自我認識，有助于我們更了解自己的心理健康狀況。

心理測量表1

心理學家奧爾波特提出的7條標準。

評分標準：0—10分。（0分為最不滿意，10分為最滿意。）

（1）自我意識的彈性；　　　　　　　（　）

（2）較好的人際關系；　　　　　　　（　）

（3）心理上的安全感；　　　　　　　（　）

（4）客觀的感受；　　　　　　　　　（　）

（5）掌握各種技能，并專注于工作；　（　）

（6）自我形象基于現實；　　　　　　（　）

（7）表里如一。　　　　　　　　　　（　）

（注：以上為心理學家奧爾波特的心理健康標準，以下的心理測試分值評估為筆者在開展心理咨詢工作中積累的經驗，測試結果僅供參考。如果測試人發現自己情況嚴重，建議盡早去醫院進行咨詢。）

以上7項標準，分值評估如下：

平均分低于4分，說明你當下的心理健康水平較低，需要進行一定時間的情緒疏導，嘗試通過心理咨詢進行調節，使自己的心理恢復到一個較好的狀態。

平均分為5—6分，需要引起重視，建議嘗試一些放松的方式。可以嘗試通過運動、寫情緒日記等方式進行調節，適當借助心理咨詢提升心理調節能力。

平均分為7—8分，說明你當下的心理健康水平良好，本身具有較好的調節能力。

如果平均分超過8分，說明你的心理健康水平較高，希望你繼續保持。

【心理探索練習】

請在下面寫出以上7條標準每一條得分、失分的原因。

1.______________________________

2.______________________________

3.______________________________

4.______________________________

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7.______________________________

心理測量表2

心理學家林崇德的10條心理健康標準。

評分標準：0—10分。（0分為最不滿意，10分為最滿意。）

（1）了解自我，對自己有充分的認識和了解，并能恰當地評價自己的能力；　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）

（2）信任自我，對自己有充分的信任感，能克服困難，面對挫折能坦然處之，并能正確地評價自己的失敗；　　　　　　　　　　　　（　）

（3）悅納自我，對自己的外形特征、人格、智力、能力等都能愉快地接納并認同；　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）

（4）控制自我，能適度地表達和控制自己的情緒和行為；　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）

（5）調節自我，對自己不切實際的行為目標、心理不平衡狀態、與環境的不適應性，能作出及時的反饋、修正、選擇、改變和調整；　（　）

（6）完善自我，能不斷地完善自己，保持人格的完整與和諧；　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）

（7）發展自我，具備從經驗中學習的能力，充分發展自己的智力，能根據自身的特點，在集體允許的前提下，發展自己的人格；　　　（　）

（8）調適自我，對環境有充分的安全感，能與環境保持良好的接觸，理解他人，悅納他人，能保持良好的人際關系；　　　　　　　　（　）

（9）設計自我，有自己的生活理想，理想與目標能切合實際；　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）

（10）滿足自我，在社會規范的范圍內，適度地滿足個人的基本要求。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）

（注：以上為心理學家林崇德的心理健康標準，以下的心理測試分值評估為筆者在開展心理咨詢工作中積累的經驗，測試結果僅供參考。如果測試人發現自己情況嚴重，建議盡早去醫院進行咨詢。）

以上10項標準，分值評估如下：

平均分低于4分，說明你當下的心理健康水平較低，需要進行一定時間的情緒疏導，或者嘗試通過心理咨詢進行調節，使自己的心理恢復到一個較好的狀態。

平均分為5—6分，需要引起重視，建議嘗試一些放松的方式。可以嘗試通過運動、寫情緒日記等方式進行調節，可適當借助心理咨詢提升心理調節能力。

平均分為7—8分，說明你當下的心理健康水平良好，本身具有較好的調節能力。

如果平均分超過8分，說明你的心理健康水平較高，希望你繼續保持。

【心理探索練習】

請在下面寫出以上10條標準得分、失分的原因。

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3.______________________________

4.______________________________

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8.______________________________

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10._____________________________

心理測量表3

心理學家俞國良等人提出的8條心理健康標準。

評分標準：0—10分。（0分為最不滿意，10分為最滿意。）

（1）智力正常；　　　　　　　　　　　（　）

（2）人際關系和諧；　　　　　　　　　（　）

（3）心理與行為符合年齡特征；　　　　（　）

（4）了解自己，悅納自己；　　　　　　（　）

（5）面對和接受現實；　　　　　　　　（　）

（6）能協調與控制情緒，心態良好；　　（　）

（7）人格完整獨立；　　　　　　　　　（　）

（8）熱愛生活，樂于生活。　　　　　　（　）

（注：以上為心理學家俞國良等人提出的心理健康標準，以下的心理測試分值評估為筆者在開展心理咨詢工作中積累的經驗，測試結果僅供評估。如果測試人發現自己情況嚴重，建議盡早去醫院進行咨詢。）

以上8項標準，分值評估如下：

平均分低于4分，說明你當下的心理健康水平較低，需要進行一定時間的情緒疏導，或者嘗試通過心理咨詢進行調節，使自己的心理恢復到一個較好的狀態。

平均分為5—6分，需要引起重視，建議嘗試一些放松的方式。可以嘗試通過運動、寫情緒日記等方式進行調節，可適當借助心理咨詢提升心理調節能力。

平均分為7—8分，說明你當下的心理健康水平良好，本身具有較好的調節能力。

如果平均分超過8分，說明你的心理健康水平較高，希望你繼續保持。

【心理探索練習】

請在下面寫出以上8條標準得分、失分的原因。

1.______________________________

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3.______________________________

4.______________________________

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8.______________________________

附加心理評估表

以下是筆者在多年心理咨詢的過程中積累的5項比較簡單的評估標準，大家可以嘗試做一下，勾選的項目需要符合自己當下的身心狀態。

心理評估表：

（1）您最近兩周的睡眠情況。

　　　　　　　　　　　（較差）　（一般）　（良好）　（優質）

（2）您最近兩周的飲食情況。

　　　　　　　　　　 　　（較差）（一般）　（良好）　（優質）

（3）您最近兩周的人際關系情況。

　　　　　　　　　　　（較差）　（一般）　（良好）　（優質）

（4）您是否產生過傷害自己或者他人的念頭和行為？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（是）　（否）

（5）您身上有沒有優點？

　　　　　　　　　　　（沒有）　（較少）　（較多）　（很多）

以上5項，自我評估的參考標準如下：

A.如果睡眠、飲食、人際關系較差，并伴隨傷害自己或者他人的念頭，且認為自己的優點較少，初步評估為存在較為嚴重的抑郁和焦慮癥狀，需要盡早去醫院就診，同時尋求心理咨詢的幫助。

B.如果睡眠、飲食、人際關系較差，但不伴隨傷害自己或者他人的念頭，且認為自己的優點較少，初步評估為存在一定的抑郁情緒，可以通過閱讀、記錄情緒等方式進行調節，也可以通過心理咨詢的方式來增加自信心，提高自己的心理素質。

C.如果睡眠、飲食、人際關系一般，不伴隨傷害自己或者他人的念頭，且認為自己的優點較多，初步評估心理狀況屬于健康水平，可以通過運動、冥想等方式提高睡眠和飲食質量。

D.如果睡眠、飲食、人際關系良好，不伴隨傷害自己或者他人的念頭，且認為自己的優點較多，初步評估心理健康水平較高，請繼續保持。

E.如果睡眠、飲食、人際關系優質，不伴隨傷害自己或者他人的念頭，且認為自己的優點很多，說明你對自己非常滿意，自我接納度很高，心理非常健康，恭喜你！