彈性認知：心理健康的人，也有不健康的時候

心理健康的人，也有不健康的時候，我們需要客觀地認識自己的心理狀況，允許自己有足夠的心理彈性。心理健康的人不一定始終健康，心理不健康的人也不會一直不健康，就像健康的運動員也有感冒的時候。當我們的心理處于不健康的狀態時，我會將其視為“心理感冒”。感冒了，我們只是需要一定的周期康復，不必過于擔心。

（上）

我很小的時候，聽過這樣一個故事。

故事的主角是生活在湖水中的一只鱷魚。鱷魚小時候看到媽媽上岸后被捕殺的情景，因為看到這殘忍的一幕，從此躲在水下，再也不敢上岸。

后來，它長大了，成為一只威風凜凜的大鱷魚。它看到其他鱷魚舒舒服服地在岸邊曬太陽，它也嘗試過踏出那一步。但是每當它來到岸邊，踏出一只腳時，心中就會有一股強烈的焦慮感向它襲來，仿佛有什么東西撕扯著它，然后它只能轉身一頭扎進水里。

成為心理咨詢師之后，我回憶起這個故事感慨良多。鱷魚因為小時候的創傷，從來沒有離開過那條河，沒有體驗過更大的世界，也沒有機會了解到它其實是狩獵群體中的一方霸主。此外，我還想到，也許生活是一場冒險，但是小鱷魚已經長大了，它的一生不一定會和媽媽的結局一樣，但它放棄了探索世界的機會，這是十分可惜的。

（中）

我們生活中有許多這樣的例子。因為擔心自己身上會發生非常糟糕的事情，所以我們選擇逃避。也許，一些事情本不會發生在我們身上，但是我們過度擔憂，反而會出現我們害怕的結果。

下面故事中的主角就是這種情況。

有一天，我接到一個心理咨詢電話。電話那頭的聲音很清亮，但是語速很快。

她說：“我現在得了焦慮癥，我雖然還沒有像網上描述的那樣發作，但是我每天都擔心那些癥狀會發生。”我幾乎能想象到電話那頭的她捂著胸口努力使自己平靜的樣子。

我說：“您在醫院確診了焦慮癥嗎？”

她說：“還沒有，我不敢去醫院。但是我在網上查了很多資料，八九不離十。而且我爸爸也有焦慮癥，我肯定是遺傳了。”

我說：“你先別太擔心。焦慮癥的遺傳只占小部分比例。如果你先給自己心理暗示，會更容易導致焦慮。你現在沒有確診，只是你的猜測。你有過驚恐發作嗎？感覺自己好像呼吸困難，接近一種瀕死感？”

她說：“沒有，但是我小時候看我爸爸發作過。”

我明白，小時候的她看到爸爸的焦慮癥發作后，產生了難以磨滅的恐懼。此后她都過于關注自己的焦慮行為，不斷地將一些焦慮癥的表現往自己身上對號入座。這是我遇到過的許多求助者的情況。后來，我勸她去醫院做了一個焦慮癥檢查，結果顯示她并沒有焦慮癥，而是因為擔心焦慮癥產生了一定程度的焦慮情緒。

后來，她繼續向我學習焦慮情緒和焦慮癥的區別。她希望學會了解自己的情緒，也希望能學會和自己的情緒打交道。

（下）

我們往往在焦慮的時候難以弄清自己是焦慮情緒還是焦慮癥。其實焦慮情緒和焦慮癥有許多明顯的區別。

焦慮情緒：沒有安全感，有患得患失的自我評價。時而肯定自己，時而否定自己，但能正常工作，會為眼前重要的事感到緊張。執行力很強，很多時候效率很高，處理完重要的事情之后會感到放松。

焦慮癥：扼殺自信，會為各種各樣的事寢食難安，即便發生好事，也難以開心，會立刻投入其他讓自己感到焦慮的事件之中。莫名地感到不安，哪怕沒有發生什么事。有時會伴隨著驚恐發作，往往持續時間長，一般超過6個月的周期。軀體化癥狀明顯，會出現頭痛、胃痛、拉肚子等軀體化表現，長期下去可能會引發高血壓和心臟病。

嚴重的焦慮情緒會發展成焦慮癥，我們需要在焦慮的狀態下，尋求適合自己的辦法，使自己感到放松。嘗試使用轉移法，也就是轉移注意力，如跑步運動出出汗，去風景優美的地方，閱讀喜歡的書籍，聽喜歡的音樂，找朋友傾訴，找心理咨詢師疏導情緒，等等。

心理健康的人也有不健康的時候，故事中的主角就是這種情況。她經過調節恢復到健康的狀態，能更好地意識到自己是因為擔憂導致了焦慮情緒。只要全面了解自己所擔心的事情，看見自己的內心，建立一套新的生存方式，便能很好地回到正常生活中。