為什么報了健身班，卻堅持不下去——半途效應

興沖沖地報了健身班，可鍛煉一段時間就打了退堂鼓，再也堅持不下去了；滿懷信心打算學一門外語，可剛學了一些基礎語法，就把教材束之高閣……

這樣的情況在現實生活中并不少見。很多人給自己樹立了一個目標，告訴自己一定要努力達到目標，可沒過多久，就會對自己產生強烈的懷疑，最終半途而廢。

對此，心理學家提出了半途效應，指的就是人們在向某一目標前進的過程中，由于心理因素及環境因素的交互作用而導致動機減弱或消失、行為提前終止的一種負面現象。心理學家收集了大量的真實案例，發現這種負面現象最容易出現在距離目標完成還有一半路程的時候，此時人們的心理是最為脆弱、敏感的，原本強烈的動機也會逐漸減弱。

之所以會出現這種情況，主要有兩方面的原因。

其一，目標選擇不夠合理。有的人不顧自身的實際情況，不審視客觀條件，就盲目樹立難以實現的目標，在行動時會感覺困難重重，情緒也會越來越沮喪、焦慮。好不容易熬到“半途”，他會發現完成目標遙遙無期，在看不到結果的情況下便會選擇放棄。

其二，個人意志力薄弱。也有人是因為自身不夠堅定，一遇到挫折便會產生自我懷疑，情緒也會十分低落，很有可能堅持不到“半途”就提前放棄。

要想克服半途效應，我們首先要做好調整目標的工作。心理學家建議我們可以制定“跳一跳、夠得著”的目標。也就是說，目標難度可以比個人能力稍微高一點，但不可高出太多，這樣個人付出努力還是有可能達到的，而且目標的實現也會給我們帶來強烈的成就感和愉悅感。

另外，在實現目標的過程中，我們可以將大目標細分為一個個階段性的小目標，一步一個腳印，扎扎實實地完成，有助于避免半途而廢。

當然，我們也要注意磨煉自己的意志力和抗挫能力，即使暫時遇到失敗，也不能輕易退縮、逃避，而要以積極的心態去面對，才能戰勝困難，迎來成功。