發現遺忘的規律——艾賓浩斯遺忘曲線

在上一節中，我們了解到幾種遺忘的原因，其中有一種消退性遺忘，是沒有及時強化、鞏固所學知識造成的。

按照德國心理學家艾賓浩斯的研究成果，消退性遺忘的速度是非常驚人的，幾乎在剛學完新知識之后，遺忘的進程就開始了。而且最初遺忘的速度很快，之后會逐漸減慢。

艾賓浩斯還用遺忘曲線來直觀地描述遺忘的規律，如圖4-1所示。

圖4-1 艾賓浩斯遺忘曲線示意圖

畫遺忘曲線的步驟如下：

（1）畫出坐標軸，橫軸代表經過的時間（小時），縱軸代表記憶存量（記憶保留百分比）。

（2）取特定時間點，將記憶存量情況記錄下來，并標在坐標系中。

（3）將這些點連接起來，就能得到一條特殊的遺忘曲線。

觀察這條遺忘曲線，我們會發現在記憶剛剛形成之后的這段時間里，記憶存量在飛速減少，這說明遺忘的初始速度是很快的。如剛學習完新知識時，記憶存量能夠達到100%，可僅僅20分鐘后，記憶存量就變成了58.2%。到1小時后，記憶存量僅剩44.2%，也就是說，超過一半的記憶會在1個小時內被遺忘。此時如果我們不采取補救措施的話，記憶還會繼續消退。到了6天后，記憶存量大概只有25.4%了。這個數據非常驚人，提醒我們一定要抓緊時間復習學過的知識，才能避免消退性遺忘。

根據艾賓浩斯遺忘曲線，我們在復習時應當把握好以下重要時間段。

第一個時間段：學習知識后的1小時內。

剛學到的知識不抓緊復習很快就會遺忘，所以我們可以在5分鐘后大概回顧一番所學知識，到了20分鐘和1小時之后，可以再進行認真的回憶，最好口述一遍，以加深印象。

第二個時間段：學習知識后的第2—48小時。

在學到知識的8.8小時、24小時、48小時，可以繼續回憶所學知識，也可以用筆寫下來。所謂“好記性不如爛筆頭”，一筆一畫認真寫下來的知識點往往會比簡單口述的記憶更加牢固。

第三個時間段：學習知識后的第49—744小時（第31天）。

由于遺忘速度會逐漸減慢，我們的復習也不用安排得過于密集，可以在第6天、第15天、第31天進行，最好能夠將舊知識與當日所學的新知識聯系在一起學習和記憶。

在這個時間段，我們還可以借助思維導圖的幫助，找到知識與知識之間的內在聯系，以便形成更加深刻的聯想記憶，記憶的效率也會大大提升。