第七節 身體與精力記錄：激發最佳精力的身體能量

你的精力狀況，很大程度上取決于你的身體狀況。而身體狀況，取決于你的飲食、運動和睡眠的習慣。

那么，你了解自己的身體狀況嗎？下面這個測試會在某種程度上反映你最近的情況。

1.你是否處于標準體重的范圍之內？

男性標準體重計算公式=［身高（cm）-100］×0.9（kg）

女性標準體重計算公式=［身高（cm）-100］×0.9（kg）-2.5（kg）

是—1分 否—0分

2.你的睡眠狀況好嗎？

是—1分 否—0分

3.最近是否食欲不振？

是—0分 否—1分

4.遇到急事需要跑步，結束之后經常喘不上氣嗎？

是—0分 否—1分

5.工作一段時間之后，如連續工作兩小時，身體就會感到疲憊？

是—0分 否—1分

6.你平時堅持運動嗎？

是—1分 否—0分

7.你有午休的習慣嗎？

是—1分 否—0分

8.每次運動之后，第二天腰酸背痛，需要很久才能恢復？

是—0分 否—1分

9.你的飲食習慣健康嗎？

是—1分 否—0分

10.你每天坐著的時間超過8小時嗎？

是—0分 否—1分

11.你有吸煙酗酒的問題嗎？

是—0分 否—1分

12.你經常熬夜嗎？

是—0分 否—1分

測試結果：

11—12分：優秀。

你的身體健康狀況良好，相對于大多數人來說已經非常不錯了，建議繼續保持。

8—10分：良好。

健康狀況良好，但是某些方面可能較差，存在某些不良習慣，需要循序漸進地加以改變。

4—7分：勉強及格。

需要注意了，你已經處于亞健康狀態，必須引起足夠的重視。如果不進行改變，疾病很快就會找上你。

3分及以下：差。

很遺憾，你可能已經疾病纏身了，尤其是一些慢性病，你需要及時就醫并進行調整。

了解完身體狀況之后，我們還可以通過記錄三個表格，為改善身體狀況，進而改善精力狀況提供基礎數據：周健康飲食記錄表、周運動記錄表與周入睡醒來記錄表。先來看幾個實例：

1.周健康飲食記錄表實例

續表

記錄說明

低碳水化合物包括各谷物，不包括大米、白面；蛋白質包括豆類及各種肉類。通過這個表格統計一周的飲食習慣。

正常的飲食應該包括一天的三餐，尤其是早餐。飲食結構應該包括碳水化合物、蛋白質和蔬菜水果。盡量避免各種有添加劑的食品。攝入的碳水化合物，最好是升糖指數低的食物，如各種雜糧。

記錄解讀

我們從這個例子中，可以發現下面這些問題：

記錄者經常不吃早餐，這是一個需要糾正的習慣。

記錄者的飲食結構中基本沒有水果，蔬菜的量也不夠，需要調整。

記錄者攝入的米飯、面條等基本都是高碳水化合物食物，對身體不好。

記錄者的飲食中，有過多的添加劑，如午餐肉，不利于健康。

記錄者用可樂代替了水，攝入過多的糖分，不利于健康。

這個記錄者的飲食結構有很大的改進空間。

可能的問題及解決的方法

記錄一周的飲食有很大的難度，最常見的問題是忘記記錄。所以，要在吃飯的時間，給自己一個提醒，可以在手機或者鬧鐘上設置提醒。另外，通過正念冥想，提高自己的自我覺察能力，提高記錄的能力。

如果不提高健康意識，很難堅持記錄每天的飲食。要相信改善飲食能改善你的精力，改善了精力，就能夠提高生活品質和解決問題的能力。

2.周運動記錄表實例

記錄說明

記錄鍛煉時長，確定鍛煉是否充分。

記錄鍛煉的時間，確定你的鍛煉習慣是否恰當。

記錄解讀

我們觀察上面的記錄會發現：

記錄者一周的運動量過少。

記錄者的運動方式過于簡單，不能讓身體得到充分的鍛煉。

記錄者還沒有養成運動的習慣。

記錄過程中可能出現的問題和解決方法

做一周的記錄，非常容易忘記某次的記錄。需要每天設置記錄提醒來保證記錄的完整性。通過正念冥想，提高自我覺察能力，實現記錄的完整。

3.周入睡醒來記錄表實例

續表

記錄說明

在手機上設定提醒，以保證不會忘記記錄。

統計一周的睡眠時長，觀察睡眠是否充足。

睡眠習慣與你的精力狀況高度相關。

記錄解讀

從表格中我們可以發現：

記錄者的入睡時間很晚，除周五外，每天都是在23點以后入睡。

因為入睡時間晚，導致起床時間比較晚。

周末的入睡時間特別晚，這可能是公休日放松導致的。這樣的睡眠習慣，會導致以很差的精力狀態進入新的一周。

這是一個需要調整的睡眠習慣。

記錄過程中可能出現的問題和解決方法

忘記記錄是可能出現的最大的問題，需要設置一個提醒，可以用手機App設置提醒。

自我訓練

本節我們將用三個表格訓練記錄飲食、運動與睡眠，了解自己可能因身體原因導致的精力問題。

續表

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