第六節 習慣記錄：你的精力是否被用于真正值得的地方

好的習慣會為我們節省更多的精力，差的習慣會消耗更多的精力。在現實生活中，很多人由于不懂精力管理，任憑精力被浪費在一些壞習慣上而不自知。

導致精力白白被浪費的習慣還有很多，每個人都應該根據自身的情況進行統計，鎖定那些消耗精力的壞習慣并加以改變。

本節我們推薦兩個表格，分別是需要改掉的習慣記錄表與需要養成的習慣記錄表。下面先來看一下實例：

1.需要改掉的習慣記錄表實例

記錄說明

通過一周左右的時間，找出自己的不良習慣，在今后的學習和工作中不斷加以改善。我們將在第四章專門討論改變習慣的方法和實踐。

記錄解讀

通過上面的表格，我們發現記錄者有很多不良的習慣，而且這些習慣有些特別難以改正，如晚睡、抽煙、沉迷于游戲。對此，首先要把所有的不良習慣記錄下來，然后從簡單和容易調整的習慣開始，慢慢去改正。

記錄過程中可能遇到的問題及解決方法

記錄的過程中會產生壓力和焦慮，因為發現自己有太多的壞習慣需要去改正，可能讓自己產生悲觀情緒。在這種情況下，首先要對自己有信心，一定要相信自己。這些壞習慣不可能一下子全部改正，但是，一個一個地來，是有可能慢慢改正的。如果對自己沒有信心，就會失去改正的勇氣和機會。

通過練習正念冥想，可以讓自己正視這些習慣，接受自己的不完美，成為更好的自己。

2.需要養成的習慣記錄表實例

續表

記錄說明

好的習慣不是一下子能想出來的，可以通過閱讀，收集，積累好習慣，然后從最簡單的開始培養。通過積累，完善自己的習慣系統。

記錄解讀

從上面的需要養成的習慣記錄表中，我們看到了填表者收集到了一些好習慣。這些好習慣中有一些比較難養成，可以從最容易的開始，如每天吃早餐。

可以根據自身的情況，收集更多的好習慣，建立適合自己的習慣系統。如果你不重視身體健康，可以從與身體健康有關的習慣開始；如果你感覺自己的工作效率不高，可以從提高工作效率的習慣入手；如果你每天的壓力過大，可以從緩解壓力的習慣開始。

可能出現的問題及解決對策

在發現好習慣的過程中，保持耐心是非常重要的品質。要接受當下的自己，相信自己一定能夠培養出好習慣，來獲得更好的精力，成為一個高效的現代人。

自我訓練

通過以上兩個表格，找到自己的壞習慣以及想要培養的好習慣。

我們將在第四章詳細討論如何改掉壞習慣和培養好習慣，并加以練習。

續表

續表