第五節 壓力釋放：影響精力的重要因素

現代社會，人們始終處于高速運轉的狀態，因此更容易處于各種壓力之中。這些壓力往往來自生活與工作，嚴重消耗了我們的精力。如何有效釋放壓力，恢復正常的精力狀態，減少精力浪費，是每個人面臨的重要問題。在本節中，我們將通過統計，了解自己的壓力主要來自哪里，從而找到相應的減壓方法。

你是否清楚自己每天的壓力來自哪里？也許你會說工作壓力太大，但具體是工作中的哪個環節？你就不一定能說清楚。不了解自身的壓力源，就像找不到病根，無法對癥下藥。

阿D是做工程的，每天吃住在項目工地上，早上7點起床，8點上班，一直到凌晨12點下班，洗漱完畢到凌晨1點入睡。每天阿D都顯得狼狽不堪，無精打采，工作效率也不高。而且，一年365天，除了春節可以休息一個月，其他時間阿D天天上班，只有運氣好的時候才能請到假。

阿D感覺非常壓抑，透不過氣來，感覺每天都像在坐牢。他不止一次想過辭職，但根本沒時間找工作，而如果“裸辭”，房貸就還不上了……

像阿D這樣的情況并不少見，實際上，如果可以更好地釋放壓力，他完全可以在忙碌的生活工作中獲得喘息的機會，從而找到一份新的工作，開始新的生活。

如果你也面臨著與阿D相同的問題，需要怎么做呢？首先，你需要對自己目前承受的壓力進行分析，你需要一張壓力來源記錄表；其次，你需要有針對性地減壓，此時你需要一張減壓方法自檢表。對此，你可以參照下面的實例：

1.壓力來源記錄表實例

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記錄說明

記錄時間：當你感覺到壓力時，是什么時間？

壓力觸發：是什么事情觸發了你的壓力反應？

壓力來源：你感覺到的壓力來自哪里？工作、家庭，還是朋友、自己、媒體等？

壓力說明：對讓你感覺到壓力的事情的說明。

放松方法：對于這種壓力，你通常采用何種放松方法，或者是否沒有方法？

有時候，一種壓力會在一天之中反復出現，只要出現一次，就記錄一次。

記錄解讀

我們從表中可以看出，填表者壓力來自工作考核、與朋友同事的攀比和育兒方面的問題。這些壓力問題如果不解決，會讓你的工作效率變得非常低，導致生活品質很差，每天都處在一種失敗感和自責中，而且還有被辭退的危險。記錄壓力，是為了發現我們的壓力來源，并且針對壓力的來源和特點，采取相應的措施。如果我們任由這些壓力每天吞噬我們的精力，時間長了就會導致抑郁甚至更嚴重的問題。我們將在第五章專門提供相應的解決方案。

記錄過程中可能遇到的問題及解決方法

記錄壓力本身會很痛苦，這也是一個不容易克服的問題。

2.減壓方法自檢表實例

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填寫說明

對于表格中未列出的減壓方法，你可以自己補充。

記錄解讀

從這個表中我們可以看到，填表者采取的大多數減壓方法都是不正確的以及不知道是否正確的，所以有很大的改善空間。這個記錄可以為填表者調整壓力和尋找合適的減壓方法提供依據。

可能存在的問題及解決方法

對于自己的減壓方法，可能一時難以完全想出。沒關系，可以慢慢來。你可以先打印一個表格，通過一周或者更長的時間，發現自己習慣使用的減壓方法。

自我訓練

這個訓練的目的，是培養我們記錄自己壓力的習慣，發現壓力來源以及自己習慣性的減壓方式，便于以后進行改善。

訓練步驟：

●填寫壓力來源記錄表，發現自己的壓力來源。

●填寫減壓方法自檢表，找出自己正在使用的減壓方法。

我們將在第五章講解具體的壓力釋放方法，屆時大家可以根據記錄的壓力來源和當前正在使用的減壓方法做出調整。

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