第四節 精力記錄：你的精力是否足夠旺盛

科學家研究發現，人的精力在一天之中會有不同的變化，這種變化會表現出周期性規律。我們可以通過記錄一天工作時間之內的精力變化，找到精力的不同狀態，然后充分利用最佳精力時間段從事重要的工作，精力不佳的時間段則用來處理一般的事務性工作。

精力記錄需要以一周為一個循環，這樣的統計結果會比較真實。因為我們的精力往往受到各種臨時性因素的影響，這些臨時性因素會導致測試數據不夠準確。通過一周的測試，能夠抵消因為偶然事件導致的測試誤差。

接下來結合實例介紹一下周精力測試記錄表：

續表

記錄說明

每天從早晨7點開始進行精力記錄，一直到晚上11點半。每天有12個測試的點。你也可以從更早的時間開始，根據你自己的習慣去記錄自己的精力評估值，每天保證12個點。

一周下來，每一個時間點有7個記錄，把這7個記錄相加除以7，得出每一個時間點的平均值。

以精力平均值為縱坐標，以時間為橫坐標，畫出你一天的精力規律曲線。找到你一天中精力較佳的時間點與精力較差的時間點。

精力曲線

根據曲線，調整你一天的工作習慣。安排精力好的時間段做重要的、有難度的工作。

記錄解讀

從一周的記錄中，我們發現一天當中，填表者上午10點以后的精力狀態不錯，下午也有一個精力狀態的峰值，這就是其最佳精力時間段，適合從事重要的工作。

記錄過程中可能遇到的問題及解決方法

因為需要記錄一周的工作，每天記錄12個點，一周需要記錄84個點，所以非常容易出現遺忘導致的記錄中斷。因此，可以通過手機App設置提醒。

這種精力記錄需要多做幾次。在你讀本書的時候，可以做一次；按照本書的方法改善了精力狀態以后，再記錄一次，并畫出調整以后的精力曲線；之后，再根據新的曲線安排你的學習和工作。

需要注意的是，記錄過程中特別容易出現煩躁情緒，主要是因為忘記了記錄，這時一定要有耐心?？梢酝ㄟ^正念冥想的方式，讓自己快速平靜下來。

我們將在第三章詳細討論精力與工作目標的匹配問題。

自我訓練

●記錄自己每天在每個時間點的精力評估值，發現精力曲線。

●根據曲線，調整自己的工作安排。

精力曲線