/如何擺脫受害者心態/

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在生活中你有沒有見過這樣一種人：整天對生活、對他人充滿了不滿，一會兒控訴這個對不起他、那個欺負了他，讓他陷入糟糕的境地；一會兒憤怒于世道不公、世風日下，讓他懷才不遇；一會兒又抱怨公司環境不好，領導有眼無珠，自己進了這樣的公司簡直倒霉透了，一點兒前途都沒有。

剛開始的時候，由于不明情況，聽到這么委屈的控訴，我們心里往往都會產生憐憫、同情之感，覺得他們真的挺倒霉的，真不走運，于是用心地給他們出主意。甚至有打抱不平者，摩拳擦掌想幫他們教訓一下欺負他們的人，或者給他們推薦一份好工作。

可是折騰了一番后發現，這種人好像對我們的建議完全無動于衷，或者說只是口頭采納了我們的建議，卻絲毫沒有在行動上表現出來，甚至有的時候他們還會一一否決我們的熱心建議，并擺出成千上萬條“此路不通的道理”，最終的結果就是他們無路可走。

既然已經無路可走，他們便日復一日地控訴下去、抱怨下去、憤世嫉俗下去。他們似乎永遠都被一攤爛事纏住，這些爛事就像蜘蛛網一樣，他們陷在“蜘蛛網”里不能動彈，無法向前邁出一步。

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我有一個親戚，從我記事起，她就整天為自己的婚姻發愁，抱怨自己所嫁非人。她認為自己各方面條件都不錯，老公卻方方面面都很難讓自己滿意。就這么十幾年如一日地，我的這個親戚始終郁郁寡歡，眉頭不得舒展，結果在50多歲的時候便因患乳腺癌去世了。

更悲慘的是她的子女們。因為一直以來他們的父母感情不和，所以他們對感情看得也比較淡。他們的媽媽去世后，大家各自奔天涯，分散在好幾個地方，大有老死不相往來的架勢。

我也經常遇到很多認為自己“懷才不遇”的人。這種人別的不擅長，就擅長發怒，文章寫得一般、詩寫得一般，但特別有“態度”。對于他們來說，似乎“態度”就是自己行走江湖的根本。而他們的“態度”也很單一，就是憤怒和郁悶：憤怒于世道不公，不給有天賦的自己一個出頭的機會；郁悶于自己雖才過屈宋，卻過著如此不堪的生活。但是十幾年過去了，我除了見過他們發牢騷，真的沒見他們寫出多少好文章、好詩篇。現在他們依然每天憤世嫉俗，依然在怨天尤人。當然了，他們越來越窮困潦倒，真的是“如愿以償”了。

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我承認，在這個世界上確實有懷才不遇的人，但真的很少，雖然凡·高、杜甫是有名的懷才不遇之人，但是人家有作品啊；在這個世界上也確實有人在遭遇不公，但“總是被欺負”“被所有人欺負”這種事還是很少見的；世界上確實有人婚姻不幸，但是為此難受一輩子，把自己折磨到身患絕癥，還影響到子女的也不多見。

說起來，以上這幾種人都有一個共同的思維模式——受害者思維，或者叫受害者心態。

所謂受害者心態，就是指對自己的處境非常不滿，但認為造成這種糟糕狀態的根源在于外界所有與其有關的人和事，當事人往往懷著一種極度無辜的心態。

因為長年累月地把自己放在受害者的位置上，這種人一般滿腹牢騷、怨氣沖天，甚至肝氣郁結，影響身體健康。而他們的事業、家庭往往真如他們口中抱怨的那樣，經常遭遇挫折、不幸，甚至陷入絕境。

具有這種心態的人，總是將自己的不幸遭遇歸結為一句“我就是命不好”，他們認為自己從來都沒有錯，都是命運使然。

什么叫命運？命運是你內心的投射。為什么說性格即命運？因為性格決定了你看待世界的方式，你的內心把世界解讀成什么樣子，最終你就會活成什么樣子。在心理學上，這也叫作自證預言的假設。

自證預言，是指人會不自覺地按已知的預言來行事，最終令預言發生。

例如，你若自認為不是讀書的料，那么即使有時間，你也不會用在學習上，因為你覺得自己讀了也不會懂。最終考試成績一塌糊涂，你會對自己說：“我果然不是一個讀書的料！”

這個概念在辦公室里又會有這樣的演繹：有人對你說，某個下屬跟你合不來，你就會不知不覺地專挑對方的缺點來看，越看越不順眼，結果大家因小事而反目，完全不能再合作下去，預言便實現了；相反，假如你相信你的下屬很能干，你自然會多給他機會，讓他去發揮才能，即使他偶爾犯錯，你也會選擇包容，最終他亦會不負你所望，成為一個能干的員工。

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事實上，受害者心態是一種很常見的心態，它是人在遇到挫折時采取的一種自我欺騙、自我保護策略。人生在世，誰都難免遭遇挫折。在遭遇挫折后，人們一般會經歷以下五個心理階段：

第一，否認階段。極力否認事實的存在，逃避事實。

第二，憤怒階段。接受部分事實，但會表現出因事與愿違所造成的憤怒和不平。

第三，交涉階段。尋求解決方案，想方設法解決問題。

第四，消沉階段。在明確事實以后，心理上還沒能完全接受事實的存在，但是行為上已做出一定反應。

第五，接受階段。心理和行為上都已接受了事實的存在，并按照自己的選擇對事實進行處理。

所謂一般人都有的受害者心態，是指在遇到挫折后，我們都會經歷第一心理階段和第二心理階段，即否認和憤怒。經過一段時間后，有的人會繼續經歷第三階段、第四階段和第五階段，最終結果就是接受現實，并在這個基礎上重塑自我，調整自我和現實的關系，比如付出更多的努力，或者調整自己的理想目標，吸取教訓，建立起真實強大的自我。

也有的人在遇到挫折后，停滯在第一階段和第二階段，拒絕面對現實。因為挫折讓他們的自尊面臨威脅，為了避免這種威脅，他們拒不承認現實，反而通過否定別人和外界的方式來保護自己。或者說，這是一種具有自我欺騙功能的逃避策略，個體躲藏在里面，逃避外界的“槍林彈雨”，逃避自己需要真正面對的成長。

還有的人通過對外界的控訴，制造自己無辜的假象。準確地說，他們是一種通過扮演受害者而獲取好處的人。這種好處更多的是指一種心理上的自我安慰：

“周圍的人那么骯臟，只有我一個人純潔，所以我有一種不媚俗的出眾。”

“周圍人都那么壞，只有我一個人是無辜的，所以我不用負責。”

……

習慣控訴外界環境、總是認為自己“懷才不遇”的人，內心都有一個懦弱矮小、缺乏力量的自我。他們沒有能力面對現實，只能通過自我安慰來掩飾自己失敗的事實。

遺憾的是，很多人迷失在這樣的角色里，活成了真正的受害者，整天覺得自己倒霉，最終就一直倒霉下去。

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那么，如何才能擺脫這種受害者心態呢？

（1）學會自我負責

受害者心態的根源就在于，自己不能為自己負責，總想讓外界對自己負責。一旦外界不符合自己的心意，就自怨自艾，陷入頹廢、憂傷的自我折磨中，從而喪失行動力。

一個心智成熟的成年人，應該認識到自己的生命必須由自己來負責。想要得到什么，都需要自己去爭取，不要指望別人為你爭取。沒有誰可以給你設計一種一勞永逸的人生，也沒有完美的環境和人，讓你一切都稱心如意。但具有受害者心態的人總是抱有不切實際的幻想：指望外界做出改變來遷就自己，指望外界能對自己的遭遇負責。

（2）學會寬容

寬容會讓一個人的真實自我變得強大，它是一個人心智成熟的重要體現。寬容別人，有時也是放過自己。

當你開始承認，在這個世界上很難有十全十美的東西時，你可能就學會了寬容。一個不懂得寬容的人，會根據自己的偏見要求別人和客觀世界為他做出妥協。但別人有自己的意識，客觀世界也并不以某個人的主觀意志為轉移，這就會引發他內心的怨恨，最終所有的怨恨都會反噬自己。

（3）培養重建自我的能力

能否直面現實，是考驗一個人真實自我是否強大的關鍵。具有受害者心態的人無法面對現實，這種“無法面對”的背后其實是自我力量的缺乏。這可能是因為他們在親子關系里受到的積極肯定過少、消極否定過多，所以我建議具有這種心態的人去找專業的心理咨詢師，回溯一下自己的幼年經歷，修正消極的自我認知。

（4）懂得感恩和付出

停留在受害者思維模式里的人，最大的特點就是否認周圍的美好、放大周圍的丑惡。這種通過否定外界來讓自己保持優越感的方式，會讓他們永遠看不到別人的優點。同時，又由于這種優越感本身是虛假的，他們覺得自己始終處于匱乏的狀態，看不到自己“得到”的東西，所以他們永遠不懂得感恩。當他們把精力集中在抱怨上時，他們自然就喪失了行動力，根本體驗不到付出的快樂。他們永遠無法得到成功完成一件事情的正向反饋和積極體驗，只會讓自己的情緒陷入惡性循環。

因此，當你覺得自己因懷才不遇而憂傷、落寞時，當你整天憤世嫉俗，認為自己比別人高明時，請一定要把自己罵醒：這種行為只是一種幼稚的表現。