養成簡單的肌肉鍛煉習慣

利用碎片時間做肌肉鍛煉，日積月累也是很大的運動量

等待的時間和通勤的時間也可以用來做簡單的肌肉鍛煉

盡量不要坐車，推薦騎自行車

早上

穿著桑拿服做家務

以大量出汗的桑拿服，準備早餐，洗衣服。

用吸塵器的時候鍛煉腿部力量

用吸塵器的時候，兩腿前后大步分開，身體重心下移，把身體的重量放在前腿上。

中午

等電梯的空閑做下蹲運動、在電梯里做墻壁俯臥撐

等待的時間浪費掉太可惜了，可以做下蹲運動，鍛煉下半身肌肉。

利用電梯墻壁，做墻壁俯臥撐。

坐地鐵的時候，用腳尖踮腳站

坐地鐵的時候，用腳尖站立有收緊小腿肚的效果。

晚上

買完東西回家的路上提著購物袋上下運動

拎著比較沉的購物袋上下運動，鍛煉胳膊上的肌肉。

出門選擇騎自行車

出門交通工具主要用自行車吧。不坐地鐵了，騎自行車鍛煉肌肉。

簡單的肌肉鍛煉在哪里都可以做！

很難抽出時間運動的人如果能利用碎片時間鍛煉肌肉的話，長期積累下去也會是很大的運動量。

如果你真心想改善體寒，那一定要養成“簡單的肌肉鍛煉”習慣，例如等電梯的時候做下蹲運動、坐電梯的時候做墻壁俯臥撐等。

堅持下去，你就會切實感受到身體方面的改善！