鍛煉下半身肌肉，養(yǎng)成溫暖體質(zhì)

再堅(jiān)持一下，直到覺得“稍微有點(diǎn)痛苦”，鍛煉到這種程度效果最好

增加鍛煉次數(shù)或者增加重量可提高鍛煉強(qiáng)度

單腳站立1分鐘可有效鍛煉下半身肌肉

適合在泡澡前或睡前做的運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)

1

兩腳分開站立，比肩稍寬。兩手放在腦后。

2

保持這個(gè)姿勢(shì)慢慢吸氣，同時(shí)下蹲。

3

呼氣的同時(shí)站直身體。1天做5組，每組做10次。

腹肌鍛煉

彎曲雙腿，膝蓋貼近胸部→恢復(fù)初始姿勢(shì)，并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

高抬腿運(yùn)動(dòng)

保持背部挺直，將兩側(cè)大腿交替抬至水平。注意身體不要向前傾。左右各10次為1組，做5～10組。

金雞獨(dú)立

單手扶墻，模仿火烈鳥的姿勢(shì)單腳站立，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘即可。

強(qiáng)度越大，越能鍛煉肌肉組織

高抬腿、腹肌鍛煉等運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于加大鍛煉強(qiáng)度，一直做到感覺稍微有點(diǎn)“痛苦”時(shí)，再停下來。鍛煉強(qiáng)度越大，肌肉的鍛煉效果就越好。

提高鍛煉強(qiáng)度的方法包括增加鍛煉次數(shù)、使用啞鈴等器械增加重量等。如果增加次數(shù)太累的話，增加重量也可以。

養(yǎng)成泡澡前或者睡前做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，打造溫暖體質(zhì)！