鍛煉肌肉從上半身開始

利用碎片時間鍛煉上半身肌肉

遵循從上半身到下半身的運動原則

堅持就是力量！通過日積月累地堅持鍛煉來提高體溫

在工作的閑暇輕松做運動

等長運動

1

雙手在胸前重合交叉，雙臂用力往兩側(cè)拉，保持7秒。

2

雙手保持交叉姿勢，繞過頭部。雙臂用力往兩側(cè)拉，保持7秒。

3

雙手姿勢保持不動，腹肌用力，保持7秒。

4

保持這個姿勢，大腿部位用力，保持7秒。

5

開始下蹲，從臀部到下半身用力，保持7秒。

6

將雙腿伸直，用腳尖踮地，保持這個姿勢7秒。

墻壁俯臥撐

兩手分開，比肩稍寬，手掌貼住墻面。彎曲手肘，把胸靠向墻壁。伸直手臂，恢復(fù)最開始的姿勢。重復(fù)這一動作。

“歡呼”運動

兩腳分開，雙腳間的距離與肩同寬。雙手上舉，伸展手肘和腋下，做歡呼的動作。有節(jié)奏地上下擺動手臂。一天做5組，每組10下。

按照從上半身到下半身的順序運動更高效

運動時，要遵循從上半身到下半身的運動原則。因為從下半身到上半身的運動順序會容易讓人疲憊。例如，墻壁俯臥撐→腹肌訓(xùn)練→步行的順序就很好。

在工作、家務(wù)的間隙，或是路途中，這些零散的時間都可以完成很多簡單的上半身運動，所以把上半身的運動安排到每天的生活中吧。堅持鍛煉，就能養(yǎng)成溫暖體質(zhì)！