每天或者隔天做有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動

有氧運(yùn)動能促進(jìn)身體血液循環(huán)，還有一定的減肥效果

盡量養(yǎng)成每天步行、慢跑的習(xí)慣

推薦的有氧運(yùn)動

跑步

跑步是加快慢跑速度的運(yùn)動。跑步時要注意背部挺直，肩膀放松，下巴要內(nèi)收。

步行

步幅稍大，以自己輕松愉快的步速步行至少20～30分鐘。面朝前方向前走，后腳跟先著地。

游泳

水壓下能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還能讓身體很好地放松。特別是自由泳。如果想鍛煉下半身的話，可以選擇蛙泳。

騎自行車

騎自行車的優(yōu)點(diǎn)是對腳踝、膝關(guān)節(jié)、腰部的負(fù)擔(dān)小。如果想達(dá)到減肥的效果，需要騎行20分鐘以上。

慢跑

步幅比步行更大一些，速度以不累為佳，慢跑是比步行運(yùn)動量更大一些的運(yùn)動。理想的慢跑速度是可以一邊跑步一邊說話。

有氧運(yùn)動可以降低膽固醇、減少身體脂肪

有氧運(yùn)動能夠鍛煉肌肉并消耗能量，在這個過程中，氧氣、血糖和脂肪共同參與。同時，有氧運(yùn)動還是對肌肉負(fù)擔(dān)相對較輕的運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動會燃燒脂肪，所以血液中的膽固醇和脂肪都會有效減少。

與有氧運(yùn)動相對應(yīng)的是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動是指短時間內(nèi)負(fù)荷強(qiáng)度高的運(yùn)動，這個過程中，很少有氧氣參與。理想的狀態(tài)是養(yǎng)成每天或者隔天進(jìn)行有氧運(yùn)動的習(xí)慣。