養成溫暖體質，讓身體自己會發熱

活動肌肉組織是提高體溫的關鍵

全身75%的肌肉集中在下半身。讓下半身動起來，可以使身體更高效地發熱

先實現每隔一天運動30分鐘的目標

肌肉的作用

1 提高體溫

2 提升基礎代謝

3 消除浮腫

4 降低血糖

5 穩定血壓

6 提升抗壓能力

7 使心情愉悅

如何養成溫暖體質

1 每隔一天運動30分鐘

堅持每天運動是最理想的，可以先設定隔天運動30分鐘的目標。長期堅持運動，可以提高下半身的肌肉含量，提升人體體溫。

2 有氧運動和無氧運動相結合

每周進行3次以上有氧運動和2～3次無氧運動。有氧運動和無氧運動相結合，可以提升運動效果。無氧運動的關鍵是要有效進行負重訓練。

3 利用碎片時間鍛煉身體

沒有專門運動時間的人可以利用等電梯、等車等碎片時間做深蹲等運動，只要想辦法就一定可以擠出鍛煉時間。

想要身體自己發熱就需要鍛煉肌肉

想要身體自己熱起來，最有效的方法就是“活動肌肉”。人體制造熱量的過程中，肌肉貢獻的熱量占到40%左右，所以增加肌肉含量，人體產生的熱量就會隨之增加，體溫也就自然升高了。

而且，人體75%的肌肉集中在下半身，所以把運動的重點放在鍛煉下半身上，可以高效地產生熱量。

身體產生熱量=提升基礎代謝=消耗能量，對減肥也有幫助。